通过以下两种运动对腰部较好：
第一、小燕飞练习，病人取俯卧位，上半身及下半身同时离地背伸，慢慢回落，全程腰背肌肉发力，保持收紧状态。
要求无论是背伸动作，还是复原动作，都应该缓慢进行，使肌肉持续发力，得到充分训练，40岁以下患者每日可以完成6-10组，每组20-50次动作，40岁以上患者建议每日完成2-4组，每组12-16次。
第二、两头起，病人取仰卧位，上下半身抬离地面相互接近，使胸部尽量靠近大腿前方，慢慢复原到伸直状态，每组进行50-100次，每日完成3-6组。
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"最腰好的运动主要有两个方面：1、进行五点支撑法，也就是平卧在床上，用双足跟双侧肘关节以及头顶部进行支撑，肚子上抬，上抬的高度，可以根据个人情况进行选择，每天锻炼的时候，时间、...
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/07/10 收听(88874)
对腰好的运动或者动作具有以下两个特点：第一个，腰部不负重，也就是在腰部的垂直方向没有比较大的负荷。第二个，腰部具有拉伸、伸展的作用。这两个特点对腰部都是有好处的，常见的比如在...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/09 收听(11430)
对于保护腰的运动，要看指的是锻炼的方法，还是平常的羽毛球或者足球等运动。1、如果是羽毛球、足球等运动，保护腰的最好运动就是游泳，因为游泳时人漂浮在水里，这时腰椎几乎没有负重，所...
朱步奇│邯郸市中医院
2020/03/09 收听(36644)
"在日常生活中锻炼腰部的活动方式比较多，比如可以自己扭扭腰部，或是趴在床上做燕子飞这个动作，或者是定时做做仰卧起坐、俯卧撑这类的，也可以耍耍呼啦圈，或者是多出去走一走、散散步、...
李定刚│内江市第二人民医院
2021/05/26 收听(81026)
01:47
一般腰部扭伤1-2周可逐步恢复运动。腰部扭伤其实是腰部的急性扭伤，在拍片排除隐匿性骨折之后，可以适当卧床休息，扭伤24小时之内进行冷敷，之后进行热敷，减轻局部的症状，也可...
赵腾飞│浙江大学医学院附属第二医院
2021/09/21 播放（79086）
"患有腰部疾病的患者，一定要选择合适的运动，能够有效的防止腰部疾病复发，还有可能治疗腰部疾病。应该根据不同的腰部疾病，选择适合的运动方式。如果是腰肌劳损的患者，最好进行瑜伽、普...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/06/25 收听(43462)
腰酸可以做小飞燕、拱桥以及平板支撑等运动方式，这是因为腰部酸胀大部分原因是腰背部的肌肉劳损。患者可以在腰酸痛比较明显缓解的时候，进行腰背肌的功能锻炼来增加腰背肌的力量和强度，这...
檀臻炜│中国人民解放军第四五二医院
2020/05/25 收听(40064)
"运动过程中常在扭腰的时候容易扭伤腰肌，引起急性腰肌损伤，损伤时病人会感觉到剧烈疼痛。疼痛可以在腰椎的一侧，也可以双侧对称性疼痛，疼痛的性质可以是过电样疼痛，也可以是撕裂样疼痛...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/09/29 收听(31988)
02:07
腰肌损伤或者腰痛等腰椎疾病的发生，常与腰背部肌肉无力或者肌肉力量不强有关。因此应该进行适当活动，使腰背肌得到锻炼，加强脊柱稳定性。锻炼腰肌较为有效的方法如下所述：
李宏│北京大学第一医院
2019/11/18 播放（88194）
01:30
腰骨质增生患者做运动可减轻体重和缓解临床症状。临床常用一些特别的姿势来缓解局部症状，如反弓姿势，患者尽力向后仰，把腰部挺起来，或趴在床上并将四肢全部抬离床面，或趴下悬空伸...
谢哲│武汉大学中南医院
2018/07/17 播放（84398）
"腰部出现骨质增生之后进行运动，需要根据具体的症状而定。如果有明显的腰部疼痛感，或者导致腰部的神经根受压，出现下肢放射痛以及麻木的情况，则不能进行相关运动，否则会导致神经根以及...
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/05/20 收听(94324)
"腰不好要做有规律性的腰部伸展运动，通过腰部的伸展，可以增加腰肌的强度，增加腰椎的稳定性，有时还有助于腰椎间盘突出的复位，缓解腰椎间盘的退变。可以进行飞燕式的动作，让病人卧在硬...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/12/03 收听(57644)
02:19
预防运动腰扭伤的方法包括以下几方面： 1、良好的准备运动：例如腰部伸展弯曲，由于腰扭伤通常与腰部慢性劳损相关，科学预防需进行正确腰部准备活动，能够减少运动腰扭...
韩斌│浙江大学医学院附属第二医院
2021/11/15 播放（97308）
"腰不好的人可以适合以下运动：1、游泳。蛙泳或者是仰泳对于腰椎生理曲度的恢复和调节有很好的作用，同时游泳可以锻炼腰部肌肉的力量，这样对于腰部支撑的力量增强，就可以缓解腰间盘突出...
常克武│七台河市人民医院
2019/05/05 收听(12584)
瘦肚子与腰需要进行全身的减脂，因为肚子与腰上面厚厚的一层脂肪，需要通过全身有氧运动消耗热量达到减脂目的，因此保证每周3-5次有氧运动，运动强度为中等强度以上，每次运动的时间保证...
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/10 收听(28378)
"做完腰穿，至少去枕平卧六个小时才可以进行活动。腰穿以后需要去枕平卧六小时，如果活动过早，有可能会出现腰穿后头痛。腰穿后头痛是腰穿最为常见的并发症，头痛的发生机制为脑脊液经过穿...
王翀│南京鼓楼医院
2020/11/02 收听(62756)
对于病人有腰椎滑脱的情况，最适合的运动是在腰部不受力的情况下，加强腰部的肌肉力量锻炼，以减轻腰部椎体的受力，对于腰椎滑脱的恢复，有很好的帮助作用。这种情况腰部不受力，主要是在卧...
王富│济南市中西医结合医院
2018/11/07 收听(66682)
01:55
腰部扭伤后，一般不建议再继续运动。因为腰部扭伤是因局部肌肉、韧带等软组织与椎间的小关节损伤，从而出现病变，病人可能表现为局部肿胀、疼痛和活动受限。如果扭伤后继续运动，容易...
高嵩涛│河南省人民医院
2021/09/28 播放（69428）
"腰椎间盘突出是临床当中很常见的一类疾病，很多人简称为腰突。腰椎间盘突出会产生很多临床症状，包括腰痛还有串到下肢的放射性疼痛以及肢体麻木。如果患者处在腰椎间盘突出的急性发作期，...
李晔│北京协和医院
2020/04/05 收听(63886)
