做平板支撑有的时候会出现发抖的现象，这种情况只能说明缺乏锻炼。做平板支撑从来没撑过的人大概撑几秒钟、十几秒钟，可能就撑不住了，就会肌肉乱颤，这种情况说明肌肉力量不够，缺乏锻炼。这个时候就得加强锻炼，持之以恒。
如果头一次平板支撑，撑到发抖了为止，可以休息，过一会再撑一撑，循序渐进，每一天都撑一段时间，每一天都重复地撑一段时间，肌肉就得到了很好的锻炼，肌肉的力量就会越来越好。力量好了之后，撑的时间就可以越来越久，出现发抖的情况就会越来越少，就是注意锻炼就可以。
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平板支撑运动是一项很好的锻炼核心肌群力量运动。很多人撑不了多久以后就会出现浑身发抖的现象，道理很简单，因为肌肉的力量和耐力不够。出现发抖说明已经接近了极限的耐力，这种情况属于正...
曾湘豫│北京医院
2020/04/26 收听(64494)
"平板支撑一次做半分钟就可以达到一定的锻炼的效果，但是平板支撑是非常非常典型的因人而异的锻炼方法，因为有些人能够锻炼一分钟也不累，有些人10秒钟可能就撑不住了，所以还是要因人而...
张亮│辽宁省人民医院
2021/02/03 收听(12376)
"关于平板支撑训练推荐每次平板支撑的时间不超过三分钟，同时每天清醒的时候可以每两小时做一次，比如期点起床，可以在起床后先做三分钟平板支撑，两小时以后，九点钟再做三分钟平板支撑，...
徐晖│北京大学第一医院
2020/06/25 收听(69112)
01:51
平板支撑运动，是近几年比较流行的，锻炼腰背部肌肉的活动项目。出现腰背部肌肉疼痛，代表平板支撑的量，活动量已经超出了肌肉的承受限度，一般是存在腰背部肌肉劳损，或者腰椎间盘突...
郭树章│天津市第三中心医院
2023/04/18 播放（45607）
"平板支撑后出现腰疼可能有以下两个原因：第一个，平板支撑时腰部的肌肉或者筋膜，长期受力或者用力过猛而出现无菌性的急性炎症，出现局部的水肿、炎症渗出从而刺激腰部肌肉、筋膜周围的神...
常克武│七台河市人民医院
2019/11/16 收听(56636)
做平板支撑出现腰疼的状况：1、可能是由于患者做的姿势不正确，导致腰部受到其他力量的作用，进而出现腰疼的状况。2、患者在进行平板支撑时，可能会做其他拉伸活动，在拉伸活动中可能导致...
王博峰│哈尔滨市骨伤科医院
2020/03/13 收听(72902)
"平板支撑出现腰痛，这种情况有两方面的原因：一、在做平板支撑的时候由于腰部肌肉用力时间比较长，肌肉会出现疲劳，在局部形成劳损，炎性代谢产物会逐渐形成，导致炎性水肿，会对周围末梢...
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/05/23 收听(88568)
01:28
平板支撑是锻炼核心肌群非常重要，也是非常基础的运动动作。在做平板支撑的时候，一般要求整个核心肌群都要收紧。要求腹部、骨盆以及肩部呈相对较水平的直线，或者稍微向后方凸起。<...
孙旭│北京积水潭医院
2023/11/02 播放（41596）
"女性来月经时不可以做平板支撑，经期女性身体比较虚弱，而且阴道流血较多，平板支撑是一种剧烈活动，身体虚弱时进行这项活动容易引起阴道流血量明显增多，有的患者甚至可以出现大出血、失...
时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院
2019/08/07 收听(71296)
平板支撑属于有一定肌肉力量强度的锻炼，骶骨骨折在早期疼痛严重时，或者还有可能造成出血、肿胀时，暂时不适合。骶骨骨折如果愈合已经骨折线模糊，或疼痛明显减轻以后，做平板支撑是很有好...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/05/19 收听(65590)
早期练习平板支撑的时候，伴有腰部的酸胀、轻度疼痛是正常的，但是长期练习伴有持久的疼痛，就可能是练习出现的错误。平板支撑主要是通过一系列的动作，来锻炼腰腹部和大腿肌肉的一种锻炼方...
李明辉│武汉市第五医院
2020/04/18 收听(68592)
腰肌劳损，在非急性期是可以做平板支撑的。在急性期因为腰颈劳损可能会存在疼痛，不建议做平板支撑。腰肌劳损指腰部肌肉或者附着点的一系列的累积性损伤，本质还是一个局部的、慢性的、无菌...
刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/07/21 收听(67808)
02:25
平板支撑姿势可以使腰椎两旁肌肉处于收缩紧张状态，可以增加腰椎间盘负荷，使椎间盘承受较大压力，不利于腰椎间盘突出症患者症状缓解，因此腰椎间盘突出患者不建议进行平板支撑运动。...
韩贵和│杭州市红十字会医院
2020/12/25 播放（81734）
"患有腰椎间盘突出，是完全可以做平板支撑这种体育运动的。在做平板支撑的过程中，腰背的肌肉始终都是绷紧的，腹部的核心肌群也都是绷紧的，在此时腰椎的稳定性相对较好，而且腰椎基本上是...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/01/19 收听(96986)
病人患有腰椎间盘突出症后可以用平板支撑的方法进行腰部的锻炼，每次可以坚持10-15秒，每天可以做4-5组，每组可以做3-4个。通过平板支撑锻炼可以加强腰椎关节内或者是小关节部位...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/14 收听(68282)
平板支撑对于人的身体有很多好处：1、提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。2、平板支撑能够帮助...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/18 收听(27340)
"腰椎间盘突出患者完全可以做平板支撑这种体育锻炼。对于腰椎间盘突出患者，平板支撑会增强腰部的肌肉锻炼，增强腹部的腹部肌群力量，会使得腰腹的核心肌群得到适当锻炼，从而增加腰椎的稳...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/02/06 收听(95612)
"患者在做平板支撑的时候导致腰部出现疼痛，可能是由于运动过度导致局部肌肉出现无氧运动而引起的，因为无氧运动的时候会导致患者局部肌肉分泌大量的乳酸，乳酸堆积的情况下就会导致局部肌...
汪杰│合肥市第二人民医院
2019/08/26 收听(32768)
平板支撑训练可以增加人体核心肌群的力量，可以提高人体的运动能力，因为平板支撑主要是锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部的肌肉，通过锻炼可以加强这些肌群，从而提高运...
廖德发│广西壮族自治区江滨医院
2020/04/13 收听(78648)
"平板支撑是一项很好的锻炼核心肌群力量的运动，但是很多人撑不了多久就会出现浑身发抖的现象，道理很简单，这是因为肌肉的力量和耐力不够，出现发抖就说明已经接近了极限的耐力，这种情况...
曾湘豫│北京医院
2020/06/21 收听(90866)
