膳食纤维高的食物在谷类中都是粗粮，比如玉米、燕麦、小米等食物，尤其是在麸皮中含有的膳食纤维更高。吃谷类的时候就不要加工得过细，把麸皮保留下来能够为机体提供丰富的膳食纤维。
富含膳食纤维高的食物在水果中就像香蕉、苹果，它的膳食纤维的量也是比较丰富的。在蔬菜中像叶菜含有的膳食纤维比较高，比如韭菜、芹菜、白菜，粗纤维对肠道的蠕动是非常有帮助的。
所以膳食纤维含量比较高的食物在谷类中就是粗粮，蔬菜中就是叶菜，水果中都是含有皮和肉的水果，膳食纤维的含量都会比较高。
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"膳食纤维丰富的第一类食物，是谷物，尤其是一些粗粮，比如小米、玉米、荞麦、大麦、燕麦，这样的谷物的麸皮和全谷粒当中，含有的膳食纤维的量会更加的丰富一些。膳食纤维丰富的第二类食物...
张晓伟│河北省人民医院
2019/12/09 收听(60017)
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对于膳食纤维含量高的食物，主要有以下几种： 1、水果类：较容易吸收、消化的水果如猕猴桃、柚子、橙子、火龙果、香蕉、苹果、鸭梨等，含有的膳食纤维比较高；
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2021/12/27 播放（69327）
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膳食纤维通常分为两种类型，一种为可溶性膳食纤维，另一种为不可溶性粗纤维，具体分析如下： 1、不可溶性粗纤维：比如芹菜中的丝，即属于粗纤维，为不可溶水和吸收的纤...
王昆│天津医科大学肿瘤医院
2023/07/13 播放（72815）
"富含膳食纤维的食物：第一、谷类中的粗粮，比如玉米、小米、燕麦、大麦，谷物粗粮中麸皮里面含有的膳食纤维非常的丰富。第二、蔬菜，尤其是蔬菜中的叶菜，比如韭菜、芹菜、菠菜、油麦菜、...
张晓伟│河北省人民医院
2019/11/23 收听(84072)
含膳食纤维的食物首先在谷类当中就是粗粮，比如小米、燕麦、大麦、荞麦、玉米，粗粮在它们的麸皮当中都含有丰富的膳食纤维。其次含膳食纤维的食物在水果当中，有苹果、香蕉和梨，这样的水果...
张晓伟│河北省人民医院
2019/11/13 收听(65429)
"膳食纤维的本质其实是一种来自于植物不被人体消化吸收的碳水化合物，言外之意它最大的特点就是不能被机体进行消化吸收，但是可以在肠道进行发酵，进而能够为肠道菌群提供合适的分解物质，...
张晓伟│河北省人民医院
2019/12/05 收听(97593)
"很多人因为肥胖、便秘就诊的时候，医生会告诉他，应该多吃一些富含膳食纤维的食物，很多人就会想知道高膳食纤维的食物到底存在于哪些食物当中，给大家做一下推荐，具体有以下几种：第一种...
窦攀│北京大学第一医院
2020/04/03 收听(69798)
01:48
高纤维食物具体如下： 1、谷类：谷物中的粗粮，比如玉米、小米、燕麦、荞麦、大麦当中，往往会含有丰富的高纤维； 2、薯类：比如经常吃到的红薯、马铃薯...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/05 播放（83769）
"膳食纤维是人体非常重要的一种营养素，从它的理化特征来说，它有吸收水分、膨胀的作用、能增加饱腹感、延长胃排空的作用，能够被肠道的微生物发酵、分解，改变肠道的菌群，同时能够螯合胆...
闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/05/09 收听(82792)
膳食纤维对健康非常有益。第一个，可以降低肠道的PH值，增加益生菌的生长繁殖，改善肠道的蠕动水平，促进肠道的内容物的排空，减少便秘的发生。第二个，能够延缓葡萄糖的吸收，降低餐后血...
陈常云│日照市中医医院
2019/02/02 收听(51933)
"膳食纤维的生理功能有很多，膳食纤维的好处有如下几种：1、预防便秘，通过摄入一定量的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，从而加速宿便在体内的快速排出，人体每天摄入25-30g膳食纤维...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/23 收听(54301)
膳食纤维人体健康饮食不可或缺的的营养，它在保持人体消化系统充当着重要角色，同事摄取足量的纤维可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。美国科学家研究表明：多吃富含膳食纤维...
梁东辉│南方医科大学珠江医院
2017/05/15 阅读(41627)
01:49
胆囊炎是否可以吃高膳食纤维，与其具体状态有关，分析如下： 1、可以吃：胆囊炎患者如果不是在炎症发作的急性期，也就是症状不是太重、比较轻的阶段，或者没有症状的阶...
张勇│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/05/05 播放（99584）
"胆囊炎患者是否可以吃高膳食纤维，要根据自身肠道情况进一步调整，只能说大部分人适合高膳食纤维的食物。因为胆囊炎患者绝大部分合并有消化功能不良，容易出现腹胀、厌油、恶心等不适症状...
孟泽武│福建医科大学附属协和医院
2021/09/10 收听(23993)
01:42
低热量、高纤维的食物包括叶菜类蔬菜、瓜茄类蔬菜、菌藻类蔬菜等，具体情况如下： 1、叶菜类蔬菜：如韭菜、芹菜、菠菜、白菜、油麦菜、茼蒿等。这一类菜通常含有丰富的...
张晓伟│河北省人民医院
2023/03/17 播放（72390）
"低热量高纤维食物是减肥人士都比较青睐的，首先比较常见的就是苹果，苹果当中含有可溶性的膳食纤维和果胶，而且热量也比较低。其次就是红薯，红薯是一种属于高淀粉的食物，但是含纤维量也...
邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院
2019/08/29 收听(91361)
膳食纤维是人体所需要的第七大营养素，膳食纤维的主要作用是促进胃肠道蠕动，形成粪便，然后有调节肠道菌群的作用，对于人体防止便秘、防止肥胖有非常重要的意义。每天每个人应该食用25g...
窦攀│北京大学第一医院
2020/04/03 收听(50407)
"补充膳食纤维有以下两个途径：1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬...
徐超│海口市人民医院
2020/01/06 收听(50661)
膳食纤维减肥的效果非常好，其具体如下：1、膳食纤维能够很好的吸水膨胀，进而能够增加饱腹感，在减少摄入其他过多食物方面的作用非常强，因此有很好的减肥效果。2、膳食纤维能够延缓糖分...
张晓伟│河北省人民医院
2020/04/03 收听(74033)
02:16
膳食纤维是一大类不容易被人体消化吸收的糖类物质。膳食纤维又称为第七类营养素，即除了经常说的六大营养素之外的第七类营养素，因为它有非常重要的生理功能： 1、肠道...
孙经│阜外华中心血管病医院
2019/03/22 播放（93491）
