什么叫提肛运动

2023-03-14 05:12

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所谓的提肛运动是一个主动收缩肛门的动作,是人为主动的将肛门向上提起,就像平时憋大便一样,然后坚持大约5秒钟之后放下,放松10秒钟左右,再次将肛门提起,主要的动作要领就是一提一放,一紧一松。
提肛运动可以有效的改善肛门周围的血液循环,并且能够使肛门括约肌以及盆底肌得到有效的锻炼,不仅可以增强肌肉的韧性,还可以提高人体对肛门的控制能力,有效的避免和减少肛周疾病的出现。提肛运动随时随地都可以做,每天最好坚持做40-50次左右,用时5-10分钟即可。需要特别注意的是,在做提肛运动之前最好将粪便排尽,以免造成直肠黏膜受损的情况。

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