怎样避免糖尿病

2023-03-22 16:53

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要想避免糖尿病,首先要合理地饮食,养成良好的运动习惯,吃动平衡,以避免肥胖,具体方式如下:
1、合理饮食:主要是指平时尽可能多吃粗粮、杂粮,和精加工的精米白面,一些精加工的碳水化合物混合做的主食,且最好要多吃蔬菜、肉类、鸡蛋。饮食种类多样化,适当减少碳水化合物的主食,这样就可以使吃入体内的碳水化合物减少,减轻了胰岛负担。
2、适量运动:吃饭半个小时以后,要尽量地去运动,运动30-40分钟以上,达到一个运动减糖的效果,以及增加肌肉,降低脂肪的效果。肌肉量的增加,可以提高胰岛素敏感性,绝大多数胰岛素的受体都是分布在肌肉上面,而不是分布在脂肪上,所以通过合理的运动,增肌降脂,可以提高胰岛素敏感性,消耗食物过多的热量,避免产生一些不必要的能量堆积,还要养成良好的情绪,以及作息和睡眠。
总而言之,良好的科学的生活方式是避免糖尿病的最主要方法。糖尿病虽然有一定的遗传风险,但只要后天良好的生活方式做得非常到位,就可以抵抗这些遗传的风险,避免糖尿病。

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