北京大学人民医院
心血管内科
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如果要控制体重,对于运动的心率多少合适,首先要保证运动的时候身体的安全,运动心率应该在最大心率的80%,通常认为合适。
最大心率有个公式,220减去年龄,比如一个30岁的人,最大心率应该是220减30等于190次/分,190再乘80%,所得的数值就是平时运动的合适的心率水平,这个运动量情况下容易控制体重是合适的。
对于老年人,特别是心脏不好的老年人,运动量还要减轻。所以控制体重运动心率多少,这个问题因人而异,每个人的身体状态不一样,所以每个人的心率要求也不一样。以上的标准指的是健康人,没有心肺疾病病人的标准。
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"运动心率达到(170-现在的年龄)次\/分钟,才能减肥。心率是指正常人静息状态下每分钟心跳次数,为60-100次\/分钟,可以因为年龄、性别和其它生理因素产生个体上的差异,一般年龄越小则心率越快,年龄越大则心率相对来说较慢,而女人的心率相对来说比男人快,这是正常的生理现象。运动想达到减肥效果,在运动时候的心率是根据年龄来计算的,适宜的运动心率是(170-现在的年龄)次\/分钟,过快说明运动量过大,达不到想要的效果。运动不要超过60分钟,每次30分钟左右最佳,如果在有氧运动时控制好自己的心率可以进一步保护和增强心脏功能,从而更好的达到减肥的效果。"
徐东│哈尔滨市第一医院
2020/02/17收听(14224)
"运动减肥心率多少合适跟每个人的体质有关,而不是一个具体、固定的数字,因为心率反映的是心脏功能,跟年龄有关。人体有一个心率极限计算公式,200减去年龄,从公式可以看出年龄越大,心率极限越低。40岁左右的中年人运动后心率不要超过140次\/分是安全的,60岁左右的老年人运动后心率不要超过120次\/分是安全的。心率过快,超过自己能力范围,会出现猝死。运动减肥消耗能量有个次序,是先消耗糖类产生的能量,再消耗脂肪产生的能量,所以剧烈运动只是消耗糖类产生的能量,而脂肪消耗并不多。所以通过运动减肥需要持续一段时间,要求在20分钟以上,所以选择慢跑或快走是减肥最好的方式。"
赵宏伟│中山大学附属第七医院
2020/07/27收听(20319)
正常成年人在安静状态下,心率平均在60次/分到100次/分之间,心率可因为年纪、性别及生理状况而出现不同,一般女性要比男性稍快一些。同一个人在不同的状况下,如安静、睡眠时心率会减慢,在运动或者情绪激动时心率会加快。平常我们会根据运动后的心率来评估运动的强度,目前认为男性的最高心率应该是205-年龄,而女性的最高心率等于220-年龄。对于普通的锻炼者来说,最高心率的60%-85%,都是合适、有效的运动心率范围。
朱航│中国人民解放军总医院
2020/03/27收听(70408)
"正常人心率的范围是60-100次\/分,而运动以后的心率会经常超过100次\/分,这是人体交感神经兴奋导致的心率升快、血压升高的正常反应,正常运动后的心率不应该超过最大心率。最大心率的计算方式是220减去年龄,比如50岁的人运动后的最大心率不应该超过170次\/分,在这个范围内人体的心血管系统都是可以耐受的。运动时还经常用到燃脂心率提示运动时是否可以燃烧脂肪,这部分心率一般是最大心率的60%-80%之间,达到燃脂心率才能有效的燃烧脂肪,减轻体重。"
肖明│山东省立第三医院
2019/09/27收听(80256)
"健康人运动的心率判断应该是目标心率=(220-年龄)×60%至(220-年龄)×70%。例如40岁的健康人,运动时最好心率在每分钟108-126次\/分钟。如果运动中不便检测心率,也可以配合劳累程度来判断,达到微微有些劳累和出汗即可。如果是心脏病患者,最好是在医院做心电图负荷试验,如运动平板或动态心电图,了解活动的时候出现心肌缺血改变时的心率,在运动的时候就不要超过这个心率。"
邢华│首都医科大学宣武医院
2020/08/13收听(26252)
运动时推荐的最大心率有一个公式,为(220-年龄)×80%。如60岁的人,运动时的心率保持在1... 李帮清│北京大学人民医院 2021/07/15播放(57424)
运动时推荐的最大心率有一个公式,为(220-年龄)×80%。如60岁的人,运动时的心率保持在1...
李帮清│北京大学人民医院
2021/07/15播放(57424)
"运动时的最大心率一般是根据患者的年龄段来看,比较常见的公式是175-年龄,比如一个25岁的患者,在运动时心率要控制在150次\/分以下,可以达到运动促进心肌改善的目的。最大的运动心率不要超过220-年龄,也就是25岁的患者心率最大不要超过190次\/分。在平时生活中患者也要注意,不要出现损伤心肌的事情,比如大喜大悲、大鱼大肉、缺乏运动、久坐等,在运动时也要注意监测心率,运动时要将心率控制在120次\/分以上,以达到有效的运动量。"
杨文涛│东营市人民医院
2019/10/15收听(38296)
"要想知道运动时的心率,最佳的办法是给予病人带有心电监测的一种仪器,就能知道病人在运动时的心率是多少。带有心电监测对于患者来讲,可以了解病人运动后心率能达到多大的程度。如果病人心室率超不过90次\/分时,要考虑病人是否有病态窦房结综合征的可能,也可以给予病人行食道调搏,或者电生理的一系列检查。再有,还应该知道运动后的心率是否能够超过正常的最大心室率。如果超过了最大的心室率,说明这种运动已经超出了病人的心脏负荷,尤其是对于有冠心病和高血压的患者来讲,过于激烈的活动对于身体有害处。"
夏立志│哈尔滨二四二医院
2021/01/27收听(36487)
在运动过程当中,心率增加是正常的生理反应。随着运动时间的延长,以及运动强度的增加,心率会逐渐的增加,在运动过程当中,尽可能地要知道自己安全的、最高的心率范围是多少,通常临床上采用的公式是(220-年龄)×85%。这个也是目前做运动平板以及运动的心肌核素检查当中,设定的患者最高可以达到的靶目标心率,也就说患者用运动达到这个靶目标心率的时候,就可以停止运动。比如患者40岁,计算出来的靶目标心率就是220-40=180×85%=153,这个40岁的人运动把目标的心跳就是153次/分。如果在运动中,已经达到了目标心率,不适合再增加运动量,可以维持运动量继续运动,这样对心脏会比较安全,保持在一个安全的范围之内,不容易出现一些急性的事件。
张妮│北京医院
2020/04/21收听(30249)
减脂心率的计算公式通常是最大心率范围,比较简单的方法是220-年龄×60%-80%,在此心跳区... 张妮│北京医院 2021/09/10播放(73346)
减脂心率的计算公式通常是最大心率范围,比较简单的方法是220-年龄×60%-80%,在此心跳区...
2021/09/10播放(73346)
运动心率的极限心率有计算公式,即220-年龄,比如一个40岁的人,其极限心率应该是220-40... 李帮清│北京大学人民医院 2023/05/30播放(91269)
运动心率的极限心率有计算公式,即220-年龄,比如一个40岁的人,其极限心率应该是220-40...
2023/05/30播放(91269)
"减肥的最理想心率应该是针对普通人群, 目标心率等于200减去0.5乘以被检测者的年龄,但只要达到目标心率的70%-80%就可以,主要是用于患者提高肺功能的。减肥也要循序渐进的进行,特别是要检测自己的心率,心率如果超出心脏的耐受范围,要休息一定时间,让心脏恢复正常的运转以后才可以考虑继续运动,并且在饮食上也要保证营养的充足,因为营养不良对于患者的身体危害还是非常大的。还要定期检测自己的体重,观察自己的减肥效果。如果患者有比较明显的心悸、呼吸困难、心口有不适的感觉,以及出现大汗、头晕、疲劳的情况下,还是要停止比较大的运动。"
李洪宇│沈阳市中西医结合医院
2019/04/08收听(21817)
有氧运动可以减肥。个人以为,每天进行45分钟以上的有氧运动可以明显降低血脂,可以促进脂肪燃烧而达到减肥的目的。如果配合合理的饮食坚持一个月以上,减肥的效果可以期待。常见的有氧运动游泳、慢跑,包括自行车、瑜伽等都可以进行。进行的时间可以因人而异,有氧运动可以帮助减肥的同时,还可以预防大脑衰老,提高神经系统的敏感度,改善心肺的功能,延缓人体器官的衰老等,都具有非常好的益处。进行有氧运动,还应该注意对于关节的保护,特别是膝关节,所以不要过度。
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/07/04收听(10140)
"减肥过程中,有氧运动效果最好,但是要记住有氧运动必须要保证足够长的时间,以及适当的强度。在生活中经常用的有氧运动,有跑步、游泳、打太极等等,这些运动在生活中都比较容易实现。跟有氧运动相对的是无氧运动,见于剧烈的短跑、爬山、跑山等等。如果想减脂,推荐的是有氧运动,坚持有氧运动一段时间以后,就会让脂肪很好的消耗掉,因此就能实现比较好的减肥效果。"
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2021/03/31收听(20520)
减肥的运动有以下的内容,减肥首先一定要控制总热量的摄入,每天控制的总热量在1200千卡以内。减肥的运动首先可以选择游泳或者跑步,每天坚持30分钟以上可以有效的改善脂肪的代谢,降低脂肪在人体内的堆积。其次,可以选择抗阻运动,比如俯卧撑、平板支撑或者利用健身房的各种抗阻运动的器械运动,抗阻运动可以极大的消耗人的热量,同时可以改善肌肉的力量和围度。如果肌肉更加的发达,可以极大的提高基础代谢率。因此即使在静息休息的时候,也可以促进能量的消耗。为什么男人吃东西以后比女人更不容易长肥,是因为男人还有更多的肌肉,肌肉量提高可以提高基础代谢率、增加热量的消耗、减少脂肪的堆积。
陈常云│日照市中医医院
2019/02/02收听(85703)
"能够减肥的运动主要是全身性的运动,包括游泳、跳绳、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走,以及登山、骑单车都可以达到减肥的效果。但是只进行运动减肥还不够,如果不进行饮食控制,运动以后食入量增加,达到不了减肥的效果。减肥的同时要有一定的运动量,还要对每天的摄入大卡进行总量的控制,包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜,按每公斤标准体重30大卡的热量给予提供。标准体重有个简单的计算公式,身高减105就是患者的标准体重。根据标准体重给予每天进食大卡的总量控制,再加上全身性的运动,对于减肥来说效果明显。但是需要持之以恒,因为减肥的过程是一个漫长的过程,不可2-3个月以后就放弃,是不科学的减肥方法。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/10/19收听(80507)
减肥只要运动,都能起到很好的减肥作用。所以不要在意何种的运动最减肥,如果还没有开始积极运动,一... 张晓伟│河北省人民医院 2021/04/27播放(74588)
减肥只要运动,都能起到很好的减肥作用。所以不要在意何种的运动最减肥,如果还没有开始积极运动,一...
张晓伟│河北省人民医院
2021/04/27播放(74588)
运动减肥主要是通过运动去除体内堆积的脂肪和赘肉,运动减肥的方式有很多,首先可以做仰卧起坐,能帮助锻炼身体减去体内多余的赘肉和脂肪,仰卧起坐还利于身体抵抗力的提高,但由于见效比较慢,通常需要持之以恒才能看到减肥的效果。其次运动减肥还可以进行慢跑,众所周知跑步是减肥的最佳方法之一,如果持之以恒不仅可以提高减肥的效果,还可以提高人体的身体素质,提高人的免疫力。然后还可以进行游泳运动来进行减肥,在游泳过程中需要消耗大量的能量维持在水中活动的时间,往往可以有效的燃烧卡路里,对减肥很有作用。运动减肥通常要根据自己的情况,来选择合理的运动方式。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/02收听(54526)
"在减肥期间应该坚持科学的适度锻炼、科学的运动,结合饮食控制达到减肥效果,减肥的基础一定是合理均衡的营养。建议每周五次以上,每次40分钟以上,因为只有超过40分钟才能开始燃烧脂肪,建议中等强度的有氧运动和耐力运动,要做到微微出汗,微微喘,在运动的时候可以说话,不能唱歌。推荐的运动方式有快走、慢跑、游泳、跳绳,几乎所有的运动形式都可以。关节已经有损伤,过度肥胖的人要注意关节的保护,可以借助器械,健身车、椭圆机、划船机、动感单车都是很好的运动形式。运动的时候可以测量心率,最佳的心率是170-年龄,运动时候可能需要专业人士来个性化的指导。长期的运动,循序渐进,把运动养成为爱好和习惯会终身获益,不仅能减肥还能带来健康。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/21收听(67897)
心动过缓可分为生理性和病理性,患者运动方式根据病因选择,具体如下:1、生理性心动... 李林锋│江西省人民医院 2019/01/28播放(93384)
心动过缓可分为生理性和病理性,患者运动方式根据病因选择,具体如下:
1、生理性心动...
李林锋│江西省人民医院
2019/01/28播放(93384)
北医三院 王雪梅
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