总是便秘需要改善饮食习惯、适当增加运动，并养成良好的排便习惯，也可以进行药物调理。具体分析如下：

1、改善饮食习惯：平时生活当中多喝水，少吃过于精细的食物，多吃粗粮、杂粮、水果、蔬菜，比如红薯、香蕉、韭菜、白萝卜等，可以促进肠道蠕动，帮助排便。也可以喝酸奶，因为酸奶里含有益生菌，可以促进食物分解，进而缓解便秘的症状；

2、适当增加运动：运动可以使得肠道运动加快，从而改善总是便秘的情况；

3、养成良好的排便习惯：排便时要专心，不要看书、看报和看手机；

4、药物调理：可以采取自我养菌的方式进行调理，如乳酸菌素片。肠道有益菌减少，会造成肠道缺乏动力、蠕动减慢、分解食物的能力减弱，导致大便干结及便秘。养菌的方法可以帮助肠道源源不断的养出适合自身肠道环境的有益菌，从而使肠道的菌群恢复平衡，改善总是便秘的症状。乳酸菌素片就是养菌的模式，以鲜牛奶为原料，发酵以后制成片剂，耐高温、容易保存、口感酸甜、便于携带，一家老小都适用。