晚上老是做梦怎么调理

2023-11-27 10:20播放 :

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晚上老是做梦是一种睡眠欠佳的表现,和精神状态有关,可以通过调整生活习惯、饮食习惯等调理。调整生活习惯包括避免熬夜、疲劳,白天尽可能工作、劳动,晚上尽量不要超过11点睡觉,睡觉前尽量不要看电视、电脑、手机等。

饮食习惯的调整包括白天或者睡眠前尽可能不要吃兴奋、刺激的东西,包括辛辣的食物、刺激的咖啡、可乐、浓茶、酒等,可以避免出现晚上老是做梦的现象。睡眠前可以喝一小杯的温牛奶,也可以改善睡眠,不会让自己睡眠中感觉多梦。

做梦是一个正常生理现象,睡眠有非快速眼动睡眠,睡眠前面一个阶段有60min是非快速眼动睡眠,后面接着快速眼动睡眠,就15-30min。

每个睡眠的周期有非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠,每个人都会在快速眼动睡眠期做梦,而有些人没有感觉到梦,是因为睡眠中这个梦不能回忆。

每个晚上有4-5个睡眠周期,即6-8h睡眠,一般能够回忆或者能够记得起来的梦都是在浅睡中的快速眼动睡眠期,说明在睡眠中没有进入比较深的睡眠,能够记住自己的梦境。

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晚上经常做梦怎么调理

晚上睡觉做梦是正常生理现象,每个人每天都会做梦。正常人的睡眠分为浅睡眠期和深睡眠期,这两个时期是循环进行的,在每天晚上6-8个小时的睡眠时间里,这种循环大概要进行5-6次。做梦是在浅睡眠期,如果是在浅睡眠期醒来会知道自己在做梦,但如果是在深睡眠期被叫醒,就不会感觉到自己在做梦,但是实际上在前面那个循环里边已经是做了梦。如果做梦太多就说明浅睡眠多深睡眠少,睡眠的质量不高。这要分两种情况:有一种情况是虽然经常做梦,但是第二天早上起来以后照样精力充沛,不影响第二天的精神状态,这种情况就属于正常的不用理会。假如做梦比较多,第二天早晨起来以后感觉到有些困倦,不解乏,那就说明还是睡眠的质量有问题。一般梦多和白天的情绪有直接的关系,如果白天比较忙累,考虑的问题太多,精神比较紧张,到晚上睡觉的时候仍然不能放松,就很容易把白天的事情带入梦境,睡不踏实,所以“日有所思也有所梦”是有道理的。这种情况的调理主要是要放松心情,睡觉之前要放松思想,不要做、也不要想任何与睡眠无关的事情,可以听些舒缓的音乐放松,也可以洗个热水澡、泡泡脚等,这些都有助于放松神经,还可以喝点牛奶,这些措施都能够提高睡眠质量。

语音时长01:53''

曾湘豫北京医院

2020/04/24收听(46456)

天天晚上做梦怎么调理

"天天晚上做梦的调理方法,具体如下:一、要有固定的睡觉时间,固定的睡觉时间,是保证良好睡眠的前提;二、良好的睡眠环境、平和的睡眠心态,对于提高睡眠质量会大有裨益,它们最主要作用在于帮助快速度过浅睡眠,增加深睡眠时间,更好缓解疲劳,提升睡眠质量;三、睡前不宜兴奋,睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应,如果睡前过于兴奋势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息;四、睡前不吃东西,人体在睡眠的时候大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢,如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物或者吃得太饱,会增加胃肠的负担,由于胃内装有食物,横膈肌上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度;五、睡前适度放松,睡前1-2个小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻松的、放松的运动,听听音乐,做做有氧活动,自我按摩一下腰背,使大脑神经和周围肌肉充分放松,对入睡很有帮助,睡前用温热水泡脚,可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力,更重要的是用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深。"

语音时长02:23''

赖光辉首都医科大学宣武医院

2020/04/27收听(27994)

为什么最近晚上老是做梦

"晚上老是做梦说明睡眠的质量不太好,做梦是正常的生理现象,每个人每天都会做梦,正常人的睡眠分为浅睡眠期和深睡眠期,这两个时期是循环进行。每天晚上6-8小时的睡眠时间里,这种循环大概要进行5-6次。做梦是发生在浅睡眠期,如果是在浅睡眠期醒来会觉得自己在做梦,但如果是在深睡眠期被叫醒,就不会觉得在做梦,实际上在前边浅睡眠和深睡眠的循环中也已经是做梦的。做梦太多说明浅睡眠多、深睡眠少,睡眠的质量不高。虽然做梦很多,但第二天早晨起来以后仍然精力充沛,没有日间困倦的现象,不影响第二天的工作和生活状态,这种情况不用理会,是正常的。如果做梦太多第二天会觉得困倦,有日间嗜睡的现象出现,就说明确实是梦太多影响到睡眠质量。梦多一般和白天的情绪状态有关系,如果白天比较忙、累,考虑的问题太多、精神比较紧张,到晚上睡觉的时候仍然没有放松,就很容易把白天的事情带入梦境,睡不踏实,所以日有所思夜有所梦是有道理的。要避免做梦太多的情况,首先要放松心情,睡觉之前放空思想,不做也不想任何与睡眠无关的事情,可以听舒缓的音乐放松一下,也可以洗热水澡、泡脚等,良好的睡眠习惯有助于提高睡眠质量。"

语音时长01:53''

曾湘豫北京医院

2020/05/18收听(26366)

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