北京大学第三医院
运动医学科
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通常情况下,如中老年人,更主张进行快走和慢跑类运动。而且减肥活动应配合个人饮食,虽然运动量很大,但是运动之后,食量很大,也达不到很好的减肥效果,所以应适当的进食,且适当的运动,对于中老年是较好的减肥方式。对于年轻人应控制暴饮暴食的饮食习惯,运动之后暴饮暴食不是减肥的方法。运动之后应适当补充营养,就可很好地减肥。并没有何种运动可专门减肥。持续的有氧的运动均可,如快走1小时,或慢跑40分钟左右,或者说走与跑交替进行,都为既安全又可有效控制体重的方法
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"做什么运动可以减肥?什么样的运动都有一定的减重作用,因为任何运动都可以消耗掉一定的热量,但不同运动消耗的热量是不同的。比如走路30分钟可以消耗掉130千卡的热量,慢跑30分钟可以消耗掉200千卡的热量,如果是快跑30分钟消耗掉的热量更多是260千卡。运动量越大,运动强度越大,运动持续时间越长,消耗的热卡越多。但是如果过于追求运动量和运动强度容易导致受伤,比如对于老年人过强的运动,可以导致关节的损伤,对于年轻人短时间剧烈的运动,可以导致横纹肌溶解,所以选择何种运动一定要因人而异。因为减肥的运动是需要持之以恒的,我们要选择身体能够耐受又能够坚持的运动。通常我们推荐有氧运动,包括游泳、快走、慢跑、骑自行车、跳广场舞等。运动要坚持30分钟以上,每周坚持3-5次。但是也一定要注意,运动的同时一定要配合合理的饮食,减少高热量食物的摄入,饮食适量的控制加上持之以恒的运动,就可以具有明显的减肥作用。"
杨建梅│北京大学第一医院
2020/04/15收听(51210)
"早上起来休息一会儿之后最有利于减肥的运动:1、慢跑,因为在慢跑的过程当中通过有氧代谢,能够很好的促进脂肪的分解,在减肥方面的效果非常明显。2、健步走,因为在健步走的过程当中能够很好的调整心肺功能,随着心肺功能的增强,在促进脂肪分解代谢方面的作用非常明显,有很好的减肥的效果。3、健身气功,比如八段锦、五禽戏、太极拳,通过这些健身气功调整经络,有利于提高脾胃的运化能力,对于减肥的作用非常明显。"
张晓伟│河北省人民医院
2020/02/19收听(43208)
月经期间可以做有氧运动如瑜伽等,月经期间的女性不能做刺激性的运动,也尽量避免运动幅度过大,所以在月经期间应该减少或者尽量不去健身房。平时可以通过散步、慢跑,做有氧运动来减肥。除此之外,也可以做瑜伽活动有助于身心健康,也有利于调整女性在月经期间的心情和心理状况。合适的有氧运动以及瑜伽运动,可以促进女性月经期间的血液循环帮助月经血液流出。适度的运动也有利于让女性卵巢功能更加有规律,在日后对女性怀孕也有好处,所以在月经期间可以做有氧运动来减肥。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/03收听(92006)
"每位肥胖患者进行减肥时都不可缺乏运动的参与,所以在早晨进行运动时,应选择餐后半小时进行运动。运动时选择在外部的空气流通的空间中进行,可进行有氧运动如慢跑、快走、太极拳、游泳、乒乓球等,尽量避免高强度的运动,如篮球、足球等。一般运动的时间起码超过半小时为宜,一周运动时间不可少于500分钟。"
李吉庆│海南省中医院
2019/11/23收听(44720)
其实只要做运动,每天的能量耗散大于每天的摄入,逐渐都能减肥。脂肪是能量的储存形式,能量吃得太多... 杜琳│北京中医药大学东直门医院 2023/11/30播放(49716)
其实只要做运动,每天的能量耗散大于每天的摄入,逐渐都能减肥。脂肪是能量的储存形式,能量吃得太多...
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/11/30播放(49716)
减肥的运动有以下的内容,减肥首先一定要控制总热量的摄入,每天控制的总热量在1200千卡以内。减肥的运动首先可以选择游泳或者跑步,每天坚持30分钟以上可以有效的改善脂肪的代谢,降低脂肪在人体内的堆积。其次,可以选择抗阻运动,比如俯卧撑、平板支撑或者利用健身房的各种抗阻运动的器械运动,抗阻运动可以极大的消耗人的热量,同时可以改善肌肉的力量和围度。如果肌肉更加的发达,可以极大的提高基础代谢率。因此即使在静息休息的时候,也可以促进能量的消耗。为什么男人吃东西以后比女人更不容易长肥,是因为男人还有更多的肌肉,肌肉量提高可以提高基础代谢率、增加热量的消耗、减少脂肪的堆积。
陈常云│日照市中医医院
2019/02/02收听(85704)
"能够减肥的运动主要是全身性的运动,包括游泳、跳绳、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走,以及登山、骑单车都可以达到减肥的效果。但是只进行运动减肥还不够,如果不进行饮食控制,运动以后食入量增加,达到不了减肥的效果。减肥的同时要有一定的运动量,还要对每天的摄入大卡进行总量的控制,包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜,按每公斤标准体重30大卡的热量给予提供。标准体重有个简单的计算公式,身高减105就是患者的标准体重。根据标准体重给予每天进食大卡的总量控制,再加上全身性的运动,对于减肥来说效果明显。但是需要持之以恒,因为减肥的过程是一个漫长的过程,不可2-3个月以后就放弃,是不科学的减肥方法。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/10/19收听(80508)
有氧运动可以减肥。个人以为,每天进行45分钟以上的有氧运动可以明显降低血脂,可以促进脂肪燃烧而达到减肥的目的。如果配合合理的饮食坚持一个月以上,减肥的效果可以期待。常见的有氧运动游泳、慢跑,包括自行车、瑜伽等都可以进行。进行的时间可以因人而异,有氧运动可以帮助减肥的同时,还可以预防大脑衰老,提高神经系统的敏感度,改善心肺的功能,延缓人体器官的衰老等,都具有非常好的益处。进行有氧运动,还应该注意对于关节的保护,特别是膝关节,所以不要过度。
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/07/04收听(10140)
"减肥过程中,有氧运动效果最好,但是要记住有氧运动必须要保证足够长的时间,以及适当的强度。在生活中经常用的有氧运动,有跑步、游泳、打太极等等,这些运动在生活中都比较容易实现。跟有氧运动相对的是无氧运动,见于剧烈的短跑、爬山、跑山等等。如果想减脂,推荐的是有氧运动,坚持有氧运动一段时间以后,就会让脂肪很好的消耗掉,因此就能实现比较好的减肥效果。"
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2021/03/31收听(20520)
减肥只要运动,都能起到很好的减肥作用。所以不要在意何种的运动最减肥,如果还没有开始积极运动,一... 张晓伟│河北省人民医院 2021/04/27播放(74588)
减肥只要运动,都能起到很好的减肥作用。所以不要在意何种的运动最减肥,如果还没有开始积极运动,一...
2021/04/27播放(74588)
运动减肥主要是通过运动去除体内堆积的脂肪和赘肉,运动减肥的方式有很多,首先可以做仰卧起坐,能帮助锻炼身体减去体内多余的赘肉和脂肪,仰卧起坐还利于身体抵抗力的提高,但由于见效比较慢,通常需要持之以恒才能看到减肥的效果。其次运动减肥还可以进行慢跑,众所周知跑步是减肥的最佳方法之一,如果持之以恒不仅可以提高减肥的效果,还可以提高人体的身体素质,提高人的免疫力。然后还可以进行游泳运动来进行减肥,在游泳过程中需要消耗大量的能量维持在水中活动的时间,往往可以有效的燃烧卡路里,对减肥很有作用。运动减肥通常要根据自己的情况,来选择合理的运动方式。
2019/11/02收听(54526)
"在减肥期间应该坚持科学的适度锻炼、科学的运动,结合饮食控制达到减肥效果,减肥的基础一定是合理均衡的营养。建议每周五次以上,每次40分钟以上,因为只有超过40分钟才能开始燃烧脂肪,建议中等强度的有氧运动和耐力运动,要做到微微出汗,微微喘,在运动的时候可以说话,不能唱歌。推荐的运动方式有快走、慢跑、游泳、跳绳,几乎所有的运动形式都可以。关节已经有损伤,过度肥胖的人要注意关节的保护,可以借助器械,健身车、椭圆机、划船机、动感单车都是很好的运动形式。运动的时候可以测量心率,最佳的心率是170-年龄,运动时候可能需要专业人士来个性化的指导。长期的运动,循序渐进,把运动养成为爱好和习惯会终身获益,不仅能减肥还能带来健康。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/21收听(67898)
"有颈椎病的患者,除了配合医生的治疗外,平时也要加强对颈椎的保健、锻炼,以防止颈椎病的进一步发展。即便是正常人,也要注意预防颈椎病。对颈椎病最好的运动,目前就是游泳,因为游泳是人体在无负重状态下进行活动,尤其是蛙泳,蛙泳的泳姿非常符合颈椎的生理曲度,在运动时,可以有效的锻炼颈部的肌肉,而且对腰椎非常有好处。另外,还可以在瑜伽老师的指导下进行瑜伽运动。其中,小燕飞对颈椎、腰椎的锻炼非常有好处。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2018/11/02收听(18908)
输尿管结石无所谓做什么运动,一般而言,如果结石<0.5cm,咱们可以鼓励病人多喝水,然后跳绳,... 李青│首都医科大学附属北京安贞医院 2019/07/16播放(59626)
输尿管结石无所谓做什么运动,一般而言,如果结石<0.5cm,咱们可以鼓励病人多喝水,然后跳绳,...
李青│首都医科大学附属北京安贞医院
2019/07/16播放(59626)
"孕妇可以做的运动:一、散步。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,也可以加强腿肌腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。二、游泳。这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性,在国外游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水中浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿,缓解静脉曲张。三、广播体操。广播体操对于孕期孕妇,是一个比较适宜的锻炼。但怀孕前3个月时,不要做跳跃运动,怀孕4个月后可以做全套的运动。"
刘玉杰│朝阳市第二医院
2018/09/28收听(19832)
腰椎间盘突出,建议加强腰背肌的锻炼来缓解症状;不同的患者选择适合的运动进行长期锻炼,主要有:<... 席焱海│上海长征医院 2018/03/21播放(96576)
腰椎间盘突出,建议加强腰背肌的锻炼来缓解症状;不同的患者选择适合的运动进行长期锻炼,主要有:<...
席焱海│上海长征医院
2018/03/21播放(96576)
网球肘在缓解期,要教会患者做一些适当的运动,以增强前臂的肌力:1、适当增加上肢的... 滕春光│中山市博爱医院 2018/12/07播放(57158)
网球肘在缓解期,要教会患者做一些适当的运动,以增强前臂的肌力:
1、适当增加上肢的...
滕春光│中山市博爱医院
2018/12/07播放(57158)
"在临床上,骨质增生是一种比较常见的病症,是人体的骨质发生老化、退变的一种正常性、生理性、退行性改变,是骨骼老化的现象。病人发生骨质增生后具体做什么运动,应该根据骨质增生后所产生的病症,而采取适当的运动。如果病人的腰椎部位骨质发生增生,导致椎体间隙狭窄、髓核突出,刺激硬膜囊及神经根,而产生一系列神经损伤症状,病人出现双下肢放射疼痛、皮肤感觉减退等症状,在具体锻炼上,可以嘱咐病人做小燕飞运动。嘱咐病人仰卧于床上,然后以双肘部、头部、双足跟部为支撑点,鼓励病人尽量向上挺肚子,以锻炼腰大肌的力量,增加腰椎的稳定性。"
2019/02/26收听(22760)
颈椎运动现在流行的有等。患者应注意颈椎运动频率,方法如下:1、米字操、八段锦,且... 王翔│上海中医药大学附属曙光医院西院 2020/12/31播放(52486)
颈椎运动现在流行的有等。患者应注意颈椎运动频率,方法如下:
1、米字操、八段锦,且...
王翔│上海中医药大学附属曙光医院西院
2020/12/31播放(52486)
"人工流产之后1个月是不建议做剧烈运动的,尤其是在15天之内,建议还是卧床休息,15天以后可以做适当运动,比如可以适当散步,并且可以做瑜伽,在1个月之后可以恢复正常的运动量,比如可以跑步、游泳或者其他运动。人工流产之后身体相对还是比较虚弱的,所以要加强营养,建议多喝鸡汤、鱼汤、肉汤。另外,还要注意补血,比如可以多吃菠菜、红枣。另外,还可以吃樱桃、猪肝、瘦肉,都具有补血的功效。建议在人工流产之后要注意保暖,不要着凉,一定要吃常温下或者温热的食物,比如吃水果的时候不可以从冰箱里拿出来直接食用,以免引起胃部不适或者经过刺激引起下腹部疼痛。"
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2019/02/14收听(79532)
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