北京大学第三医院
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对于颈椎病,最重要的是通过锻炼达到增强颈椎后部肌肉的力量。由于人体是直立动物,颈椎支撑的应力主要是头部力量,如果要维持颈椎正常的曲度,颈椎后方的肌肉起张力带作用。当后方肌肉力量减弱以后,颈椎曲度就会消失,造成椎间盘的应力增加,有可能引起退变增加,从而导致颈椎病发生,或者加重颈椎病的症状。因此所有的运动锻炼都是围绕增强颈椎后部肌肉力量进行。比较常见的自我锻炼方法,包括小燕飞,即俯卧位时,抬起头部和足部,锻炼项背部的肌肉。会游泳的病人长期坚持蛙泳也比较有效。还有更简单的办法,比如坐在墙边,枕部向后顶墙,肩部远离墙,顶5秒,休息5秒,均能够协助增强颈椎后部的肌肉力量,而且此类锻炼方法无需耗费额外的时间,比较实用。
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颈椎病通常通过自我锻炼方式,可达到比较理想的帮助。首先自己在生活和工作中经常会长期低头,大家经... 艾福志│中山大学孙逸仙纪念医院 2019/12/12播放(65460)
颈椎病通常通过自我锻炼方式,可达到比较理想的帮助。首先自己在生活和工作中经常会长期低头,大家经...
艾福志│中山大学孙逸仙纪念医院
2019/12/12播放(65460)
"颈椎病患者的自我锻炼,主要还是颈背肌的功能锻炼,以及颈前肌群的功能锻炼。颈背肌的功能锻炼方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑以及游泳等,前两组动作主要适合于刚开始锻炼的人,后两组动作主要适合于熟练者。如果比较有宽裕的时间,每周进行2-3次游泳锻炼即可,这是锻炼颈背肌的锻炼方法。如果锻炼颈部前肌群,一般可以采用顶墙的方式,比如刚开始锻炼的时候用前额与墙接触,身体保持平行,手可以放在身旁或者是背到腰后部。刚开始的时候可以与墙的角度比较小一点,随着逐渐锻炼,颈前肌群力量加强之后,整个身体与墙的角度可以逐渐的增大,时间可以逐渐的延长。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/09收听(40600)
颈椎病进行三个层次自我锻炼更有效果,具体如下:1、颈椎局部运动训练,如米字训练,... 武俊英│山西医科大学第一医院 2020/12/28播放(86278)
颈椎病进行三个层次自我锻炼更有效果,具体如下:
1、颈椎局部运动训练,如米字训练,...
武俊英│山西医科大学第一医院
2020/12/28播放(86278)
颈椎病多因颈部损伤、体位不当所致,影像学改变结合相应临床症状可确诊颈椎病,而单纯影像学改变,无... 谢南方│洛阳市中医院 2018/10/15播放(78572)
颈椎病多因颈部损伤、体位不当所致,影像学改变结合相应临床症状可确诊颈椎病,而单纯影像学改变,无...
谢南方│洛阳市中医院
2018/10/15播放(78572)
"颈椎病是一种身体退化性疾病,主要的病因是身体机能退化,导致颈椎关节间的软骨出现异常的增生和钙化,从而压迫周围的软组织、神经、血管,甚至脊髓,出现临床症状。颈椎病患者进行锻炼的目的,就是降低局部退化的速度,改善局部血液循环,减轻因为不良的习惯和颈部姿态,导致的颈椎过度刺激。一般首选的是肩颈体操训练,颈部配合肩部做相关的动作,例如抬头的手臂绕肩动作,或者双侧肩膀放松,进行头部左右摇摆的动作,或者颈部的小幅度的屈伸练习等,都可以有效缓解颈部的退化速度,充分改善颈部周围的软组织血液循环,还可以配合适当的运动,例如放风筝、轻运动量的游泳等,效果都非常理想。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/08收听(61856)
早期颈椎病可能是颈项部疼痛、僵硬、劳累、疲乏无力,颈椎病更严重的情况是压迫神经出现神经根型颈椎... 张立│北京大学第三医院 2019/07/24播放(92314)
早期颈椎病可能是颈项部疼痛、僵硬、劳累、疲乏无力,颈椎病更严重的情况是压迫神经出现神经根型颈椎...
张立│北京大学第三医院
2019/07/24播放(92314)
"颈椎病的自我锻炼方法有很多种。介绍以下几种方法,以行颈椎的自我锻炼:1、可以多参加游泳活动。因为游泳时需要经常把头抬起来呼吸,有利于颈椎正常生理曲度的保持。2、放风筝。一般放风筝时仰头向天,不知不觉的活动颈椎。3、可以仰天长啸。两腿分开站立,双手自然下垂,两手以一定的力向前,这样有利于颈椎的恢复。4、可以做回头望的动作。双臂下垂,尽量向后看,也可以促进颈椎病治疗。5、两手分开,头颈保持向左下方或向右下方,对于颈椎病的治疗有一定的作用。"
李文鹏│佳木斯大学附属口腔医院
2018/09/25收听(24556)
颈椎病的自我锻炼方法很多,有时候看到在公园里面有一些人,特别是一些老人家退休以后,很注意锻炼身... 陈水金│福建中医药大学附属康复医院 2019/02/27播放(65596)
颈椎病的自我锻炼方法很多,有时候看到在公园里面有一些人,特别是一些老人家退休以后,很注意锻炼身...
陈水金│福建中医药大学附属康复医院
2019/02/27播放(65596)
颈椎病患者比较多,特别是年轻人会出现颈型颈椎病,与长期低头伏案工作时间过长有一定的关系,常见功... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/04/20播放(29983)
颈椎病患者比较多,特别是年轻人会出现颈型颈椎病,与长期低头伏案工作时间过长有一定的关系,常见功...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/04/20播放(29983)
锻炼方法游泳是最好的,尤其是蛙泳有背伸动作。如果不仰起脖子,就要呛水,所以会强迫背伸锻炼。游泳... 李小峰│山西医科大学第二医院 2019/08/07播放(92034)
锻炼方法游泳是最好的,尤其是蛙泳有背伸动作。如果不仰起脖子,就要呛水,所以会强迫背伸锻炼。游泳...
李小峰│山西医科大学第二医院
2019/08/07播放(92034)
半身不遂也称为偏瘫,这是脑部损伤以后出现的运动障碍,除了针对原发病进行治疗以外,康复训练同样非常重要。如果康复训练得当,半身不遂的症状会慢慢恢复,病人有可能生活自理。最好的方法就是通过医生的指导进行系统的康复训练,对患者进行一对一的训练,同时可以自己进行肢体的康复锻炼。康复锻炼原则就是循序渐进,从实际出发,结合自己的耐受情况来制定个体化的康复方案,比如肢体远端精细活动障碍,可以采用手中转球,捡拾各种物品的方法来自我锻炼,以增强肌肉的精细活动控制能力。也可以进行偏瘫侧上下肢的康复训练,目的是防止关节的挛缩,通过锻炼增强肌肉的收缩能力,力量恢复以后就可以适当的进行负重练习。需要注意的是,在整个康复锻炼中需要预防跌倒等意外的发生,以及锻炼过度造成的肌肉关节损伤问题。总之,半身不遂的康复训练是非常漫长的过程,需要持之以恒。
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/04/11收听(51524)
颈椎病最好的锻炼方法,都是进行颈部后仰的运动,如游泳、打羽毛球、放风筝、做米字操等。颈椎分为7... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/07/06播放(78118)
颈椎病最好的锻炼方法,都是进行颈部后仰的运动,如游泳、打羽毛球、放风筝、做米字操等。颈椎分为7...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/07/06播放(78118)
颈椎病最好的锻炼方法主要是要锻炼颈肩部的肌肉,也就是说颈肩部肌肉的功能锻炼。颈部的功能锻炼有那么几种,第一、让患者低头,低到最大,使下颌部尽量靠到胸骨,停留两三秒,然后抬起来。抬头抬到最大停两三秒然后回来,然后左转转到最大停两三秒回来,右转转到最大,停两三秒然后回来。还有就是耸肩,耸肩停三秒放下。再就是扩胸扩到最大,使后边的肌肉绷紧,然后停两三秒,然后放下。一般就是练这么几个动作,一次练8-10次,一天练两次就够了,注意动作要慢,幅度要大。经过颈肩部的肌肉锻炼,可以预防颈椎病,或者可以缓解一部分颈椎病的症状。
李俊海│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/10收听(21440)
"工间操是我们最给患者推荐的一种锻炼方式,伏案一段时间以后,由于颈项肌保持在某一种体位,出现酸胀的临床表现,做工间操有助于缓解紧张的程度,是一种比较好的颈椎的保健方式。另外,我们会指导患者进行核心肌力的训练,增强肌肉承载的能力,有助于改善颈椎曲度的改变。"
高志成│武汉市武昌医院
2017/08/23收听(22162)
颈椎病的发病主要源于颈椎承受过重的负担,导致过度的退变和老化。因此,减轻颈椎负担至关重要。这里... 董健│复旦大学附属中山医院 2024/04/29播放(40939)
颈椎病的发病主要源于颈椎承受过重的负担,导致过度的退变和老化。因此,减轻颈椎负担至关重要。这里...
董健│复旦大学附属中山医院
2024/04/29播放(40939)
颈椎病进行功能锻炼的目的是增强颈椎四周的肌肉力量,使椎骨周围附着肌肉强大。肌肉强大后可分担椎间... 张凤山│北京大学第三医院 2018/07/05播放(84244)
颈椎病进行功能锻炼的目的是增强颈椎四周的肌肉力量,使椎骨周围附着肌肉强大。肌肉强大后可分担椎间...
张凤山│北京大学第三医院
2018/07/05播放(84244)
颈椎病的锻炼方法网上也流传了很多,颈椎病的主要锻炼方法有一个米字操还是比较实用的。围绕着颈椎的... 江育明│武汉科技大学附属普仁医院 2018/03/06播放(78838)
颈椎病的锻炼方法网上也流传了很多,颈椎病的主要锻炼方法有一个米字操还是比较实用的。围绕着颈椎的...
江育明│武汉科技大学附属普仁医院
2018/03/06播放(78838)
"颈椎病是一种比较复杂的疾病,不仅包含颈椎病的几种分型,如脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病以及神经根型颈椎病;还包含颈椎失稳症、项韧带钙化等。对于颈椎病初期疼痛不明显,神经症状不明显,功能锻炼确实是有效预防和延缓颈椎病发生、发展的有效方法。患者首先双手叉腰,放慢呼吸,缓慢低头,使下巴尽量靠近胸部,然后再仰头,头部尽量后仰,使颈部明显受到挤压感。随后左右侧屈颈椎,尽量靠近双肩部,再次左右转头,使下颏尽量靠近肩部,旋转颈椎,以顺时针和逆时针两个方向进行旋转,幅度要大。对于颈椎病的锻炼,日常生活中不需要过度,也不需要强度过大,过度或者强度过大,对颈椎病的功能恢复反而起反作用。"
陈伟│马鞍山市人民医院
2018/10/09收听(83294)
"颈椎病,在骨科门诊的患者当中越来越多,而且年龄越来越年轻化,可能是低头族越来越多。预防颈椎病,主要还是颈椎康复锻炼。做颈椎保健操,对于帮助颈椎恢复非常有意义。介绍几种颈椎的保健操:1、缩颈。扶正头部,背部挺直,保持下颌与眼为同一平面维持3秒钟,重复10次。2、上斜方肌伸展。轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展维持3秒,重复10次。3、上颈屈伸。通过点头动作轻微屈伸上颈,尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次。4、曲颈。头向前弯曲,再回到开始的位置,维持3秒,重复10次。5、伸展颈部。头向后弯曲,然后回到开始部位,维持3秒,也是重复10次。6、耸肩。可以上下耸肩,然后向前、向后,同样重复10次。7、可以转动颈部。慢慢的转头向左肩,然后转向右肩,也是维持3秒,重复10次。通过积极的锻炼,对于颈椎的康复肯定会有帮助。"
2018/10/09收听(90348)
颈椎病的锻炼方法依据患者的具体病情以及发病时间有所不同。如神经根型颈椎病,早期疼痛较为严重,则... 马永胜│河南省中医院 2018/08/10播放(75558)
颈椎病的锻炼方法依据患者的具体病情以及发病时间有所不同。如神经根型颈椎病,早期疼痛较为严重,则...
马永胜│河南省中医院
2018/08/10播放(75558)
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