上海交通大学医学院附属瑞金医院
神经内科
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多梦睡眠质量差通常是因为平时睡眠不足、习惯不好,晚上超过12点睡觉,睡觉前食用兴奋、刺激的食物,如浓茶、咖啡、酒等,造成睡眠质量欠佳,表现为多梦、睡眠质量欠佳的现象。
此时需调整睡眠习惯,按时睡觉,最好不要超过11点钟,睡觉前不要食用兴奋、刺激的食物,可以喝温牛奶、泡热水脚、洗热水澡,8点钟以后不要剧烈运动,通过以上调整可以改善多梦、睡眠欠佳的现象。
若还不能改善,可通过一些药物,首选中成药如百乐眠、乌灵胶囊、枣仁安神胶囊等,可以改善大脑稳定性,起到安神作用,从而改善晚上多梦以及睡眠质量欠佳的现象。
若还不能,如果考虑有精神方面症状可能,需要使用安眠药或调整植物神经的5-羟色胺再摄取抑制剂,如百忧解。
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"针对梦多、睡眠质量差有以下措施:一、睡觉前让自己的精神放松下来,不要太紧张,睡前看看书,听一些舒缓的音乐。二、每天保持30-60分钟左右的运动,运动可以促进睡眠,但睡前三小时内不要有剧烈的运动。三、睡前温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进迅速入睡。四、睡前不宜兴奋,浓茶、咖啡等饮料具有刺激性和兴奋性,不宜睡前饮服。人每天基本睡眠时间是八个小时左右,深睡眠一般占25%左右。也就是如果正常作息,睡眠也还算正常,十点半左右睡觉,睡足八个小时,深睡眠时间为两个小时。要保证深睡眠时间,睡觉的时间也很重要。同样是睡八个小时,但晚上十一点睡到早晨七点和凌晨三点睡到上午十一点的深睡眠的质量是不一样的。生活规律、劳逸结合、不要过度劳累、合理饮食,同时可以用维生素类药物,如谷维素、维生素B1、安神补脑液、酸枣仁汤来改善睡眠。"
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/04/20收听(91767)
睡眠质量差的原因非常多,常见的原因可能有以下几种:1、情绪因素,是最常见的一类原... 李宁│首都医科大学宣武医院 2019/08/27播放(61584)
睡眠质量差的原因非常多,常见的原因可能有以下几种:
1、情绪因素,是最常见的一类原...
李宁│首都医科大学宣武医院
2019/08/27播放(61584)
"睡眠质量差的原因,有以下几个方面:第一、首先睡眠的环境有关系,环境比较吵闹,温度太高、太低,以及过于干燥和潮湿都会影响睡眠质量。第二、睡眠前喝了兴奋的饮料,奶茶、咖啡、可乐、喝酒而导致大脑兴奋性改变,而使得睡眠质量差,以及睡眠时的情绪波动或者性格因素,容易把白天的事情带到睡眠当中而引起睡眠质量差,这种要调整性格和情绪。第三、一些是躯体的症状引起,心脏的胸闷、心悸,腹部腹胀、腹痛、腹泻和泌尿系统的尿频、尿急、尿痛都会引起睡眠质量差。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/17收听(79299)
睡眠多梦、睡眠质量差,一般跟平时睡眠习惯不好有关,一般人可能晚上很晚睡觉,要超过12点才睡觉。... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/28播放(60068)
睡眠多梦、睡眠质量差,一般跟平时睡眠习惯不好有关,一般人可能晚上很晚睡觉,要超过12点才睡觉。...
2023/05/28播放(60068)
改善睡眠质量差、多梦,可以从不同的角度解决,主要方法如下:1、运动疗法:通过做户... 王俊岭│中南大学湘雅医院 2023/09/05播放(61885)
改善睡眠质量差、多梦,可以从不同的角度解决,主要方法如下:
1、运动疗法:通过做户...
王俊岭│中南大学湘雅医院
2023/09/05播放(61885)
"患者的睡眠质量差,主要是取决于以下几方面原因:第一方面,这种情况可能与睡眠的环境有一定的关系,比如在环境空气流通不好,或者比较密闭的环境下,睡眠的质量也不会太好。第二方面,主要是与患者自身的一些心理因素有关,比如有特征性人格,包括过度关注健康或者有日间功能障碍等,平时情绪上就比较焦虑、比较担忧,可能就会对睡眠有影响。还有就是一些负性情绪比较多的患者,内心比较压抑、比较不安,都会影响到睡眠质量,而且也容易形成越担心睡不着,就越容易睡不着的恶性循环问题。"
杨立平│大庆市中医医院
2021/05/24收听(43360)
"睡眠质量是由时间和深睡眠程度来决定的,睡眠时间太短了质量也不行。再次是深睡眠的时间,像有些患者睡眠时间比较短,比如成年人一天小于六个小时,像这种情况下,时间长了睡眠的时间得不到保证,睡眠质量也就不行。再次就是患者可能很难进入深睡眠,老是浅睡眠,在多梦这种快动眼睡眠的状态,无法进入深睡眠,我们的肌肉无法放松,还有就是身体的各个器官可能休息的也不太好。睡眠质量差的另外一种原因是身体比较肥胖,脖子比较短粗的患者,可能在睡眠当中有打鼾,我们在医学上叫阻塞性睡眠障碍,就是打呼噜的情况,也是睡眠当中氧合、气体交换不好、脑子缺氧也会导致睡眠质量比较差。所以刚才说了之后,大家需要根据分析的几种因素来看一看影响睡眠质量的主要原因。"
母艳蕾│北京医院
2020/03/22收听(32706)
"睡眠质量差、老是做梦,可见于多种原因,比如白天精神紧张、压力大,晚上可能会出现上述情况。如果患者有精神障碍性疾病、焦虑症、抑郁症也可引起,焦虑症患者同时可以出现惊恐、害怕、焦虑、烦躁不安,睡眠障碍时可以出现入睡困难和做噩梦。抑郁症患者出现自我评价能力降低,对任何事物缺乏信心,患者也可以出现自罪、自责。睡眠障碍时表现为睡眠过程中早醒和做梦等,可能会影响睡眠质量。根据不同的原因进行相应治疗,神经衰弱患者主要是调节神经治疗,常用的药物有谷维素、安神补脑液。焦虑症患者口服坦度螺酮和丁螺环酮,抑郁症患者主要口服西酞普兰治疗。"
袁俊丽│邯郸市第一医院
2020/02/28收听(46967)
睡眠质量差,存在于生理性因素和病理因素两种原因。生理性因素主要是由于患者本身的生活不规律,导致自主神经调节紊乱,从而导致患者觉醒以及睡眠调节异常,患者以睡眠时质量差以及觉醒阶段困倦感、精神不集中为主要表现。针对这类情况,需要调整患者的生活节律,规律作息时间,避免熬夜以及精神刺激。病理性的睡眠质量差,往往继发与全身性慢性疾病,其中以痛苦性较强的疾病最为多见,这种疾病的治疗,需要以原发疾病治疗为主,同时辅助以镇痛以及安神治疗,缓解症状。
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2019/04/22收听(79338)
"最近睡眠质量差应适当调节情绪、放松心情,由于最近工作压力大容易导致精神紧张,从而可出现睡眠质量差的情况,因此调节情绪、保持心情愉悦对于改善睡眠质量十分重要。睡眠质量差应注意饮食,睡前应避免服用浓茶和咖啡,浓茶和咖啡中含有咖啡因,会刺激大脑神经,导致睡眠质量差。睡前可以服用温牛奶以帮助睡眠、改善睡眠质量,还可以多吃富含维生素和蛋白质的水果、蔬菜,可以有效地调节人体的植物神经系统,从而可以改善睡眠质量。最近睡眠质量差的患者还可以适当的进行运动,使人体的肌肉和神经产生疲劳,从而可以增加睡意达到善睡眠质量的目的。"
余芬│武汉市第三医院
2020/07/27收听(51897)
多梦、睡眠质量差的原因如下:一、生理因素:患者白天工作紧张、思虑过度、负面刺激等... 黄世昌│北京大学第一医院 2021/05/11播放(86294)
多梦、睡眠质量差的原因如下:
一、生理因素:患者白天工作紧张、思虑过度、负面刺激等...
黄世昌│北京大学第一医院
2021/05/11播放(86294)
睡眠质量差包括入睡困难和多梦、易醒,考虑可能是由于不规律的作息习惯或者是心理压力过大等因素引起,也可能是由于抑郁、焦虑、精神疾病导致日间过于兴奋,从而出现睡眠质量变差,深睡眠缩短而浅睡眠延长。通过改善作息时间,白天尽量缩短睡眠时间,饮食清淡,适当地做一些户外运动。夜间睡前避免饮用浓茶、咖啡等具有兴奋性刺激性饮料,睡前泡脚。必要的时候可以服用一些维生素类药物,如谷维素、维生素B1、安神补脑液等等。对于严重的睡眠困难或者失眠,可以用选择镇静催眠的药物来改善睡眠,如阿普唑仑等等,但是这类药物需要到医院在医生指导下应用。
2020/04/16收听(28339)
"睡眠质量差可以在睡前服用牛奶或者安眠药促进睡眠,牛奶可以促进人体的消化、吸收,保护胃黏膜缓解因胃部疾病引起的失眠。同时牛奶中的丝氨酸是人体必需的营养物质,在体内可以被分解成5-羟色胺,可以促使大脑进入睡眠状态。牛奶中的镁离子可以缓解神经疲劳,提高睡眠质量。必要情况下可以在医生帮助下服用安眠药促进睡眠,也可以服用中药进行治疗,例如酸枣仁汤、天王补心丹、补中益气汤等。精神压力大也会出现类似症状,在睡前泡澡或者进行局部按摩都可以辅助性的帮助睡眠。也可进行心理疏导、心理干预,缓解情绪也可调整睡眠质量。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2020/02/10收听(48498)
如果出现梦多、睡眠质量差的情况,通常可以采取以下几种方法:1、养成良好的睡眠习惯... 彭华│上海长征医院 2023/05/05播放(57662)
如果出现梦多、睡眠质量差的情况,通常可以采取以下几种方法:
1、养成良好的睡眠习惯...
彭华│上海长征医院
2023/05/05播放(57662)
"梦多、睡眠质量差,可以通过以下几种方法来进行治疗:第一、饮食方面可以吃对于睡眠有益的食品,例如核桃、莲子、薏米仁等等,这些可以通过食物的饮食来调整神经,提高睡眠质量。第二、要注意自己的情绪,保持良好的心态,不要过于紧张,情绪不能有过太大波动。第三、在睡前可以适当做轻柔运动,并且听轻柔的音音乐,看一些容易帮助入睡的文艺作品。但是,不要在睡前喝浓茶、咖啡,或者是可乐等等令人兴奋的物质,可以在医生的指导下应用有镇静、催眠作用的药物来辅助改善睡眠质量。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/02/02收听(58681)
"睡眠质量差是个长期困扰着人们的问题,压力所导致的心俱疲惫是睡眠质量无法保证的重要原因,这个问题尤其体现在经受着重重压力的人们身上。在这种情况下如果不能保证良好的睡眠休息,就会使得自身处于疲劳状态。长期的疲劳状态不仅会降低工作效率,还会诱发各种疾病。长此以往,身体健康是绝对无法保证的。睡眠质量差不建议吃保健品,最好通过饮食及生活习惯调节,养成良好的生活作息习惯,均衡饮食,睡前不要玩手机,加强锻炼。实在不行可找专业医生用药辅助治疗,一定不要乱吃保健品,否则适得其反,要学会放松心情。"
齐英斌│吉林省人民医院
2019/06/28收听(59318)
"睡眠质量差应该找原因,原因很多,如情绪性疾病、疲劳过度、用脑过度、环境的噪杂以及重要的器质性病,这些原因都可以使睡眠质量差。在医师的帮助下找到病因,首先对因治疗才是根本。其次是对症治疗,比如白天多活动,参加文体活动,增加抵抗力;午休时间不要太长一;合理安排工作,劳逸结合;晚上睡前不要用脑,不要太兴奋,可以洗个温水澡、泡脚。此外,还可以由医师开具处方,用镇静安眠的药物;睡眠的时间不能晚于夜里十一点,要保证八小时左右的睡眠时间。经过综合措施的治疗就可以改善睡眠的质量,其中综合治疗的过程中对因治疗是最主要的。安眠药等药物不是唯一的好办法,安眠药的使用一定要在医师指导下按需服用、间断使用,不要成瘾。"
2019/09/30收听(61041)
"睡眠质量差要分析是什么原因,然后进行治疗,如果是更年期引起,要嘱咐患者适当参加体育锻炼,参加户外运动有可能会改善,必要时可以口服更年安,也可以口服谷维素、安神补脑液和养血清脑颗粒。严重时也可以应用小剂量的镇静催眠药物,比如口服艾司唑仑、阿普唑仑,但是不建议长期应用。如果有神经衰弱可以出现睡眠质量差,可以应用口服谷维素、安神补脑液,也可以进行物理调理。患者如果有焦虑症和抑郁症时可引起,焦虑症的患者主要是口服坦度螺酮、丁螺环酮抗焦虑治疗。抑郁症患者主要是口服西酞普兰和米氮平进行抗抑郁治疗,如果患者有器质性病变引起身体不适也可以出现,主要是治疗原发病,必要时应用小剂量的镇静、催眠药物。"
2021/05/24收听(82579)
多梦,睡眠质量差,大部分原因考虑是脑神经功能衰弱引起的。患者平时有不良的生活习惯,或者频繁的加班、熬夜等,导致患者的脑神经功能紊乱,就会出现睡眠质量低下,表现为多梦,容易醒等症状。针对这种情况,建议患者可以口服中药进行调整,可以口服安神补脑口服液、甜梦胶囊、百乐眠胶囊、舒眠片、枣仁安神胶囊这一类的中成药物来加深患者的睡眠深度。还有患者应该从自身的生活方式上进行积极的调整,在白天的时候多参加体育活动,增强体质,让身体处于略微的疲劳感,在晚上睡觉的时候,睡眠的深度会有所提高。还有患者在晚上的时候可以泡泡脚,喝一杯热牛奶,还有就是听听舒缓的音乐,都能提高患者的睡眠质量。
2019/08/23收听(40508)
睡眠质量差首先应该看看自己的生活习惯是否合理,保持合理健康的作息习惯可以改善睡眠。睡前避免大量... 张鹏│湖南中医药大学第二附属医院 2018/12/25播放(50989)
睡眠质量差首先应该看看自己的生活习惯是否合理,保持合理健康的作息习惯可以改善睡眠。睡前避免大量...
张鹏│湖南中医药大学第二附属医院
2018/12/25播放(50989)
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