北京大学人民医院
妇科
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患者需要吸一口气，然后屏住呼吸，缩紧肛门、腹部，持续2-3秒后再放松做正常呼吸，循环往复为缩阴运动。目前较多女性对自身的生活质量比较关心，特别是产后女性更重视对于机体状态的恢复，一般机体恢复过程通常比较缓慢，且不能完全恢复到孕前水平。
想恢复到孕前水平需要配合锻炼，缩阴运动就是锻炼的方法之一。由于产时盆底肌肉松弛，所以阴道会变得松弛，产后女性应该积极做缩阴运动，通常称为提肛运动。患者最好持之以恒，早中晚各做50次，只有坚持才能使得阴道变得紧实，盆底肌肉才能坚实，才能避免子宫脱垂。
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"坚持做缩阴运动，可以使盆底肌肉得到有效的锻炼，并且能够减少阴道的松弛，而且会使子宫脱垂的发生率明显的降低，具体的方法如下：平时都有憋不住大便的体验，每次做缩阴运动就像忍大便一样，缩紧肛门15秒钟。然后再慢慢放松5秒钟，再缩紧肛门15秒钟，放松5秒钟，反复一共10次，要坚持3个月，每天要做3次，每次做缩阴运动的时候，要保持心情愉快，不受外界干扰。并且在做缩阴运动期间，要保持大便通畅，避免感冒。"
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2018/07/30收听(17238)
"产后女性做提肛缩阴的运动，对于恢复盆底肌肉，预防女性出现脏器脱垂，比如子宫脱垂或者阴道壁松弛现象、压力性尿失禁，都是有一定的治疗作用的。这个运动的原名叫做缩肛运动或者凯格尔运动。具体操作的时候，操作的方法是先收缩肛门，坚持3秒然后放松。有的女性放松的时间长一些，这个是可以的。收缩放松反复动作，10-15次为1组，每天可以做2-3组。在做运动的时候要注意什么呢？第一个，要由易到难，怎么叫有易到难呢？在做凯格尔运动的时候，开始的时候有一些女性掌握不了力度，有的人觉得做的时候很困难，所以在做的时候可以先躺着做，这个时候没有腹压，做缩肛运动就比较简单。当熟练掌握运动的时候，可以坐起来或者站着做，这个时候腹部就有一定压力了，也增加了盆底肌肉的力量和锻炼。第二个，要注意运动要坚持，一般坚持缩肛运动6-8周就会有明显的效果，但是停下来，出现盆底功能异常的现象就会恢复，这个运动就白做了。"
申利文│天脊医院
2018/05/19收听(11546)
"在产后或者是正常的女性，都可以做增加盆底功能的运动，比如提肛运动，提肛运动是将肛门紧缩，然后提气再屏气，维持数秒钟再放松，这样循环往复，早中晚各做一次，每次50个，通过这种运动可以使肛门和阴道的肌肉逐渐收缩，力量加强。还可以通过练习大腿的内收肌群，使得盆腔肌肉增强，可以选择一个适当大小的瑜伽球，放入两腿之间，然后进行加持、放松，也要循环做50次，早中晚各一次。如果通过这两种运动，可以锻炼肌肉不出现排尿等不适的症状，即可坚持做下去。如果仍然阴道膨出的现象或者是尿失禁的现象，还可以到医院做被动的电刺激。"
吴燕│北京大学人民医院
2020/06/09收听(37674)
"顺产也就是我们所说的阴道分娩，那它是很多女性朋友一生当中很难忘的经历。有一些产妇在分娩以后，由于盆底的筋膜、韧带、肌肉过度的牵拉，削弱了它的支撑力量，有可能在产后出现盆腔脏器的脱垂。如何在产后预防这种盆腔脏器的脱垂，帮助恢复盆底肌组织的张力呢？我们也有一些小的、好的办法，而且并不受时间和场地的限制，就是我们可以做的缩肛运动。缩肛运动的就是用力的去收缩盆底的肌肉，至少持续3s以上，可以持续3-5s然后再放松，每次可以做10-15min这样的缩肛运动，可以2-3次\/天，如果可以也可以再做的次数更多。另外也有借助盆底锻炼的仪器，它通过探头放在阴道里面，去有意识指导收缩阴道的肌群，然后来帮助恢复盆底的组织张力，这也是一个不错的办法。"
瞿红│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/04/10收听(63388)
"会阴收缩运动可以缩阴，可以通过提肛运动每次20分钟，平躺在床上，双腿屈起来后抬高臀部，把腹部提高呈弧线。建议每天多次锻炼，长期坚持，具体运动过程需要去康复科，在医生指导下进行以免动作不到位会影响缩阴效果，平时可以有意识地中断排尿有缩阴作用，如果通过锻炼缩阴效果不好，可以做阴道紧缩术，术后注意消毒，避免感染，平时不要性生活过于频繁，也会引起阴道松弛。最好去进行手术可以减少术中并发症，术后最好不要过早的同房，不要吃刺激的食物以免刺激伤口影响恢复，伤口局部红肿考虑感染引起的，需要及时用药治疗。"
张晓莉│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/09收听(37580)
"可以收缩阴道的运动叫做凯格尔运动，这是一种最常用的可以用于收缩阴道、收缩肛门的锻炼方法。让患者收紧膀胱括约肌，还有盆底肌持续三秒以上，三秒之后放松，如此反复操作10~20分钟为一个周期。如果女性时间允许，每天可以做两个周期。这个运动并不受场地和时间的限制，随时都可以做。通过进行凯格尔运动可以让盆底的肌肉松弛度增加，可以适当的缓解盆底松弛所导致的症状，比如阴道膨出、膀胱膨出还有就是子宫下垂等。除了单纯的凯格尔运动，如果症状严重的还需要去医院进行盆底康复治疗，通过器械还有就是锻炼一起以让盆底修复的更好，让阴道收缩的更好。"
张佐峰│哈尔滨市第一医院
2019/11/11收听(24122)
可以收缩阴道的运动，最常用的方法是做肛提肌的运动。这项运动常用于阴道比较松弛的女性，尤其是顺产的女性，在生产的过程中，胎儿在经过阴道分娩的时候导致阴道的扩张，如果没有休息好身体没有及时的恢复，易出现阴道松弛。这个时候建议及早的做肛提肌的运动，能够很快的促进阴道黏膜的恢复，这种运动简单易学而且也不受限制，具体的操作方法就是人在排尿时中途突然停顿一下，然后再继续排尿再停顿。可以早中晚，每次做40-50下，坚持的越长效果越好。
杨新鸣│黑龙江中医药大学附属第一医院
2019/04/30收听(17494)
"缩阴运动有哪些？缩阴运动的主要目的是提高阴道组织的弹性、改善盆地的功能，所以缩阴运动主要是以提肛运动为主，当然也包括将腿伸直、夹紧、倒立等运动，所有的运动都需要长期坚持，短时间内的运动对于改善阴道组织的结构和功能、改善盆地的功能是没有任何效果的。阴道的松弛通常是由于盆地肌肉松弛所导致的，所以选择做盆地康复治疗的时候，也可以选择做阴道及阴道前后壁紧缩的手术，这种手术通常恢复比较快，效果也比较好，手术的时机建议在月经干净三天以后进行，如果有生育要求，建议在生完宝宝以后选择手术的治疗。阴道的松弛治疗通常是综合性的治疗方式，会采取运动的方式，就是前面说的提肛运动，盆底的康复，借助于缩阴球、盆地康复仪等治疗，如果在上述治疗的基础上，还没有起到很好的修复或改善，对于老年的女性可以选择应用雌激素栓，改善阴道黏膜细胞的环境，必要的时候可以采用手术的方式去进行。"
王少为│北京医院
2020/04/12收听(42382)
缩阴运动有以下几种：第一、卧式臀膝运动：平躺在床上，双脚打开，与肩同宽，双膝弯曲，使小腿垂直，将自己的臀部尽量向上抬高，再将分开的双膝靠拢3秒钟，然后再将双膝缓慢的分开，臀部轻轻的放下，每次大概做10回；第二、收缩肛门运动：深吸气后闭气，紧缩肛门10-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复，可以使阴道周围肌肉变得丰实、有力，阴道松弛就会很好的改善；第三、腹式呼吸运动：平躺在床上，用鼻子深吸一口气，腹部就会慢慢的隆起，然后再慢慢的吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回；第四、中断排尿运动：小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识地屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停以后再继续排尿，如此反复，经过一段时间的锻炼，也可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就会变窄。缩阴运动有多种多样，可以选择适合自己的来进行，多数情况下有一定的改善作用。
王梅萍│嘉兴市南湖区妇幼保健院
2018/08/02收听(19028)
提肛缩阴运动临床称为提肛肌运动，最通俗易懂的方法就是在排尿到一半突然停住，这时必须通过提肛肌收... 张建萍│首都医科大学北京妇产医院 2021/01/25播放(67686)
提肛缩阴运动临床称为提肛肌运动，最通俗易懂的方法就是在排尿到一半突然停住，这时必须通过提肛肌收...
张建萍│首都医科大学北京妇产医院
2021/01/25播放(67686)
"收阴缩肛是目前国际上公认预防痔疮的一项运动，首先是采取的体位，可以采取平卧位、坐位或者站立位，运动时患者需要在吸气的同时收缩腹部、肛门、会阴，每次持续时间应＞5秒钟，呼气时放松，每天练习2次且每次＞30下。本项运动可以明显增加肛门直肠肌力，降低腹压改善静脉弹性，从而达到改善局部微循环的作用，可以有效防止痔疮的产生或者痔疮的持续加重。"
朱飞│衢州市中医院
2020/03/11收听(90640)
提肛运动是肛肠科医生经常建议病人做的一种康复性训练，提肛运动主要作用于痔疮、肛裂、肛瘘等肛肠相关手术，尤其是对于直肠黏膜脱出的患者，提肛运动更有治疗和预防的意义。它的操作非常简便，一般每天做2-3次，一次30-50次左右，大约持续5分钟就可以。由于提肛运动不受时间和地点的限制，站、坐都可以。此外，提肛运动也可以配合其他的身体运动，比如慢跑、单车类的有氧运动，也可以在训练中被动的做肛提运动。所以适当的运动或专项运动，都可以很好的改善肛周肌肉的功能。
曹广│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/03/22收听(28846)
顺产之后缩阴的方法，具体如下：1、提肛缩阴：无论是站、坐或是躺着，女性都可以收缩... 邓健│广东省人民医院 2021/07/22播放(55452)
顺产之后缩阴的方法，具体如下：
1、提肛缩阴：无论是站、坐或是躺着，女性都可以收缩...
邓健│广东省人民医院
2021/07/22播放(55452)
"产后需要六周的时间来使得子宫完全的复旧，盆底的肌肉逐渐的恢复张力。在这个时候做缩肛的运动，有人说是有困难的，这也是没有必要的，可以安安静静的等待它的正常恢复，也可以在产后一个月以后到医院做检查，看看盆底肌肉的情况，是哪块肌肉出现了问题，或者哪个肌肉的肌张力不紧。这时可以在医生的指导下做缩肛的运动，也可以做提肛的运动，这样可以增加盆底肌肉的张力，这个缩肛运动是有好处，但是做的不要过于劳累，可以做一些比较简单的缩肛、提肛，向上提几秒钟后再放下，然后再提，上午20次、下午20次，这样是比较好的。所以尽量不要做太劳累的运动，这样是没有什么效果的。"
张毅│北京医院
2020/04/28收听(35074)
顺产后缩阴的方法：一、提肛缩阴。无论是站着、坐着，还是躺着，妈妈都可以收紧括约肌进行提肛，坚持提肛缩阴会有很明显的效果。二、憋尿缩阴。想要上厕所的时候，可以选择稍微的憋住便意，然后再做提肛运动，这样可以锻炼阴道周围的肌肉。同时，在小便的时候也可以在中途忍住几秒钟，同样可以锻炼阴道周围的肌肉，从而达到紧致阴道的目的。三、注意走路姿势。妈妈们开始产后缩阴运动时，建议走路的时候两腿不要向外扩，大腿内侧用力，同样也可以保持阴道的紧致。四、睡姿缩阴。产后妈妈要注意睡姿，最好是仰卧，尽量不要采取侧卧、俯卧的睡姿，否则容易让阴道肌群受到挤压，引起血液循环不通畅，从而影响私密处弹性的恢复。
范阿童│盘锦市中心医院
2018/09/11收听(84710)
产后想要缩阴可以每天进行提肛运动，同时锻炼大腿的内收肌群。女性经阴道分娩以后，盆底肌肉受到了明... 吴燕│北京大学人民医院 2023/10/16播放(33018)
产后想要缩阴可以每天进行提肛运动，同时锻炼大腿的内收肌群。女性经阴道分娩以后，盆底肌肉受到了明...
2023/10/16播放(33018)
产后阴道可能会有松弛，尤其生比较大的孩子后，由于用力时间长、撑得太厉害，所以阴道会有松垮表现。... 段微│首都医科大学北京妇产医院 2023/06/08播放(27749)
产后阴道可能会有松弛，尤其生比较大的孩子后，由于用力时间长、撑得太厉害，所以阴道会有松垮表现。...
段微│首都医科大学北京妇产医院
2023/06/08播放(27749)
"在临床上常用的缩阴操具体的有两种，一个就是提肛运动，提肛运动就建议在解完大小便之后处于休息状态下，然后坐在床上做肛门的收缩运动。肛门松紧以后大约是10秒钟，再慢慢的放松，放松5秒之后再缩紧，反复30次，每天一共做两次，并且坚持半年以上的时间，对缩阴会起到一个比较好的作用。第二个常用的就是凯格尔运动，主要是在临床上是仰卧在床上，身体处于放松状态，并且专注提肛收缩的运动，注意双腿、双臀或者是腹肌不能用力量，这样就会是盆底肌出现收缩，在临床上会改善阴道松弛的状态。"
2020/06/15收听(32584)
"缩阴手术是对阴道松弛进行修补，修补松弛肌肉和筋膜，从而缩窄阴道，增强阴道弹性，手术在月经干净后7-10天，外阴在经过充分消毒后将两侧提肛肌提起、靠拢、收紧、缝合，按组织层次进行逐层对合，可以使阴道重新获得紧窄状态。缩阴手术不需要住院，不影响以后怀孕和生育。缩阴手术常见的术后并发症是感染、出血、膀胱阴道瘘和阴道直肠瘘。缩阴手术术后要休息1周左右，每天晚上可以用碘伏擦拭伤口，预防感染，保持外阴清洁、干燥，术后2个月禁止性生活。"
何艳│新疆医科大学第一附属医院
2019/06/13收听(41764)
产妇如果出现阴道松弛，需要做缩阴操来达到收缩阴道的作用。缩阴操操作步骤是这样的：首先让患者全身的进行放松，然后将臀部和大腿一起并拢，再进行深呼吸，深吸气的时候将肛门往里收缩，持续5秒钟然后再放松，紧接着再重复动作。一般操作的时间差不多经过5分钟左右，每天一般进行3-5次，这样会起到收缩阴道的作用。很多产妇由于产道反复损伤，阴道相对来说比孕前松弛，如果通过缩阴操改善效果不好，也可以考虑进行缩阴手术。
时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院
2020/06/20收听(57546)
北大人民医院 郭惠杰
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