晚上运动后睡不着的原因是什么

王俊岭
副主任医师

中南大学湘雅医院

神经内科

晚上运动后睡不着的原因是什么

2021-05-17 15:32播放 :

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视频内容

晚上运动之后无法入睡的原因如下：

1、大脑皮层兴奋：如果剧烈运动之后，可以使大脑皮层处于相对比较兴奋的状态，因此晚上大脑的细胞不能以平静、相对比较缓和的状态入睡，所以会影响到睡眠；

2、肌肉系统兴奋：如果在睡前进行剧烈运动，过度劳累会导致局部的肌肉过度拉伸，也会使肌肉处于相对的兴奋状态。睡觉时这些肌肉没有得到充分放松，会影响睡眠质量，造成失眠。

所以在入睡前2-4小时之内，尽量避免高强度的体育运动或者劳累，可以适当地做不剧烈的活动，比如以脑力劳动为主的人群，在睡觉前可以适当地散步，否则过度运动会引起失眠。

运动后睡不着的原因是什么

"运动以后睡不着觉可能和过度运动导致的大脑细胞兴奋有关系，也有可能和过度运动导致身体大量出汗，导致体温升高，使四肢一直保持兴奋的状态、肌肉得不到休息、降低了睡眠质量等有关系。过度运动也可能导致心理紧张、焦虑、不安、情绪不稳定，导致不容易入睡。如果患有脑血管疾病，如脑供血不足、脑梗塞等，过度运动有可能导致血压异常，出现头晕、头痛甚至恶心、呕吐等症状，可能会影响入睡。运动以后睡不着觉也有可能和患有颈椎的疾病，以及运动以后导致颈部不舒服、头晕等，影响了入睡有关，可以去医院检查，确定诊断后再治疗。"

语音时长01:09''

刁芳明│广州医科大学附属第二医院

2020/02/19收听(50922)

晚上运动后睡不着怎么回事

"晚上运动以后睡不着主要是因为神经系统过度兴奋而导致，人体神经系统包括周围神经系统和中枢神经系统，晚上运动以后运动神经系统处于极度兴奋的状态，经由神经元上传导中枢神经系统，引起中枢神经兴奋性的增高，从而引起大脑皮层的兴奋性也同时升高，这样就会导致支配睡眠的神经，不能正常的作出反应，而引起入睡困难。如果有睡眠不好的患者，建议晚上最好避免过强的体育运动。可以再做舒缓的体育活动，例如瑜伽、伸展活动等，同时在睡前可以泡泡脚，并且不要饮用浓茶、咖啡等，容易引起中枢神经兴奋的饮品。"

语音时长01:15''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2021/01/11收听(91531)

01:45

晚上老是睡不着是什么原因

晚上睡不着是民间的说法，其实医学上叫睡眠障碍，睡眠障碍分为短期睡眠障碍和长期睡眠障碍。短期的睡...

谌益华│湖南省脑科医院

2019/04/15播放(84971)

晚上老是睡不着是什么原因

"晚上老是睡不着又叫做入睡困难，是失眠症的一种类型，其原因有很多种，主要有以下几个方面：1、心理方面的因素，比如焦虑、抑郁、神经衰弱、神经官能症、更年期综合征等，这种情况需要通过专科医生进行心理疏导、心理干预才能够得到有效的缓解。2、病理性的因素，比如呼吸道疾病、心脑血管疾病、甲状腺功能亢进等疾病也可以引起入睡困难，需要针对原发疾病对因治疗。3、其他因素，不舒适的环境，比如过于嘈杂、过冷、过热的环境，不良的生活习惯，比如睡前食用浓茶、咖啡等容易兴奋大脑神经的食物以及睡前剧烈运动、工作、学习等也可以导致入睡困难。"

语音时长01:19''

齐英斌│吉林省人民医院

2019/09/11收听(24916)

晚上睡不着是什么原因

"晚上睡不着就是临床上所说的失眠，一种是年轻人，年轻人失眠的原因大部分是精神心理因素导致的，平时工作生活中压力过大、精神过度紧张或近期突然出现了家庭变故等情况，可以导致出现临时性失眠的情况。这种情况引起的失眠通过积极改变生活方式、通过自身的调节，一般可以很快进入正常的状态。另外一种原因是大脑老化导致的失眠，多见于老年人，由于大脑萎缩、神经功能下降等原因，导致患者睡眠减少。这种情况引起的失眠比较顽固，治疗也有一定的难度，一般的药物治疗效果很差，通过改变生活方式等治疗效果也一般，有些失眠患者需要长期口服镇静催眠药物治疗，如舒乐安定等。"

语音时长01:21''

刘佳│安徽医科大学第二附属医院

2019/07/24收听(37459)

晚上睡不着是什么原因引起的

"导致患者晚上睡不着觉的原因比较多，比如患者在白天时午睡时间过长或者在睡前做激烈的活动，看情节紧张刺激的电视剧、饮食或者是心里面有焦虑、抑郁的情绪、神经功能衰弱都容易导致患者出现晚上睡不着。针对这种问题建议患者对病因进行对症处理，比如患者如果有严重的焦虑和抑郁情绪，建议患者就诊心理科门诊做心理方面的疏导。同时可以给予患者服用黛力新、草酸艾司西酞普兰片来调整情绪。患者在日常的生活中要养成规律作息的习惯，在睡前不做与睡眠无关的事情，用热水泡脚听舒缓的音乐，放松自己的身心有助于改善睡眠。如果通过调整以后仍然不能入睡，可以口服西药的安眠药，比如地西泮、酒石酸唑吡坦等。"

语音时长01:19''

杨立平│大庆市中医医院

2020/03/06收听(52907)

晚上总是睡不着是什么原因

"随着社会生活节奏的增快，很多人都会患有失眠的问题。失眠形成的原因比较复杂，与患者精神压力方面太大、心理因素、不良的生活习惯都有关系。导致患者失眠的原因，主要是从以下几点进行分析：1、生理性的因素，随着年龄的增加，患有失眠的患者会逐步的增多。2、与患者不良的生活习惯有一定的关系，比如很多患者经常熬夜、频繁的倒夜班或有不良的睡眠习惯，引起生物钟紊乱，就会导致患者出现总是睡不着觉、失眠的问题。3、与患者的精神、心理方面因素有很大的关系，很多患者在平时的时候，精神、心理方面压力比较大，情绪有焦虑和抑郁状态的时候，会在晚上出现入睡困难的问题。长期的睡不好觉，会导致患者出现焦虑、抑郁，影响患者日常的生活和工作。"

语音时长01:25''

杨立平│大庆市中医医院

2019/12/31收听(66846)

晚上突然睡不着的原因是什么

患者在晚上睡突然睡不着的原因考虑以下几个：1、可能与患者的精神、心理因素有关系，如果患者的精神压力比较大就容易出现入睡困难的问题。如果患者情绪比较消极或者焦虑，都容易导致上述现象发生。2、如果患者在更换环境后可能会导致晚上睡不着，因为对大多数人来说，在熟悉的环境中更容易入睡。3、患者晚上睡突然睡不着要注意是否有突发的应激性心理创伤、精神创伤引起的，此情况下患者要及时进行调整。如果患者是晚上偶尔1次突然睡不着就不要太过担心，如果晚上经常睡不着建议患者查找诱因，针对诱因进行改善，患者的睡眠问题可以调整过来。

语音时长01:26''

杨立平│大庆市中医医院

2020/02/07收听(60581)

02:01

晚上老是睡不着是什么原因

睡不着觉这个问题原因多种多样，但是最常见认为睡不着觉原因主要跟情绪波动有关，就是焦虑。尤其是入...

朱治山│深圳市罗湖区人民医院

2019/02/14播放(93679)

01:38

晚上经常睡不着是什么原因

晚上经常睡不着觉的几点原因如下：

1、作息不规律：白天睡眠过多、夜间睡眠不定时、经...

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2021/04/02播放(98976)

02:24

晚上睡不着是什么原因

晚上睡不着的原因有很多种，总结起来可能有以下几种原因：

1、精神压力大、焦虑、抑郁...

李宁│首都医科大学宣武医院

2019/08/27播放(57206)

晚上总是睡不着是什么原因

晚上总是睡不着觉，最常见的原因就是年纪，年纪逐渐增大之后，睡眠在逐渐的缩短，到了50-60岁以后人的睡眠就越来越减少，原来可能7-8个小时，现在也就5-6个小时，甚至于躺下睡不着。后半夜的时候老是一醒一醒的，这叫早醒，到了40-50岁，50-60岁以后，人的大段睡眠就没有了，经常是支离破碎的，要培养对失眠的耐受性。还可能是合并有焦虑、抑郁等其他疾病的共病，针对原发基础疾病进行治疗。睡眠环境不好，不安静，太过分的吵闹会影响睡眠。再有就是躯体方面，比如疼痛性的疾病、瘙痒性的疾病导致非常的不舒服，也会影响睡眠。

语音时长01:30''

国红│北京医院

2020/05/18收听(27958)

01:21

晚上睡不着是什么原因

晚上睡不着的人很多，比如头痛引起的，还有些是心情不好导致抑郁，这些都可以引起头痛；过度紧张导致...

徐刚│乐东县人民医院

2019/01/19播放(62011)

一晚上都睡不着是什么原因

"一晚上都睡不着是一种失眠症状，失眠症状跟几个方面都有关系，因为环境的因素过于吵闹或者温度太高、太低，因为过于潮湿等因素，都会造成睡不着觉。还有开着台灯睡觉，会抑制大脑神经递质的分泌，而出现睡不着觉的状况。晚上喝了奶茶、咖啡、可乐等兴奋的食物，也会造成晚上都睡不着觉以及白天受到刺激、不开心、过度兴奋的事情等，也会造成晚上睡不着觉。身体不舒服、头痛，还有因为心脏不舒服、消化系统不舒服、泌尿系统的不舒服，都会引起晚上都睡不着的症状，这种情况需要调整身体不适来改善症状。"

语音时长01:14''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/22收听(55785)

晚上睡不着原因

"引起晚上睡不着觉的原因很多，有器质性病变因素引起的，也有功能性的因素引起的。某些慢性器质性病变会造成身体的不舒服，比如不安腿综合征，身体的疼痛、麻木或者憋喘、咳嗽等，身体不舒服、不放松就无法入睡。针对这种情况就需要治疗原发病，把原发病治疗好了，身体放松了就可以改善睡眠。大部分的引起睡不着觉的原因都是功能性的因素造成的，这类的病人白天工作比较紧张、压力比较大、思虑过度、生活节奏太快，到晚上睡觉的时候仍然没有把白天的事情放下，脑子没有放空就会导致失眠。焦虑症、抑郁症的患者也常常伴有失眠的症状，不良的睡眠习惯也可以导致晚上睡不着觉，比如经常熬夜，生物钟发生了紊乱，或者在睡觉之前喝了咖啡、浓茶等刺激性的饮料，还有追剧、玩游戏等等。这些都会造成大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，很难安静下来，所以就睡不着。睡眠的环境也非常的重要，如果环境声音太嘈杂，光线太强或者太冷、太热等都会导致人无法入睡，所以引起失眠的原因很多，要针对不同的原因给予相对应的调整和治疗。"

语音时长01:33''

曾湘豫│北京医院

2020/09/11收听(75897)

造成晚上睡不着的原因

"很多原因都可能会导致出现晚上睡不着觉的症状，如果在睡觉之前的两个小时之内有进食，而且进食的比较多，吃了一些过硬的、不容易消化的食物，导致胃部负担加重，就有可能会出现入睡困难的症状。室内的温度过高、环境嘈杂、光线过强，也有可能会影响入睡。如果经常的睡不着觉或者做梦特别多，有可能和患有神经衰弱或者植物神经功能紊乱等有关系，通常是和平时压力比较大、过度的紧张、焦虑，遇到事情喜欢胡思乱想，不能很好的排解和释放压力有关系。患有心脏病、脑血管疾病、甲状腺疾病等，也有可能导致入睡困难，可以多吃一些有安神作用的食物，服用镇静、安神的药物。"

语音时长01:10''

余芬│武汉市第三医院

2020/08/10收听(82263)

晚上睡不着的原因

"晚上睡不着也就是常说的失眠症，这是一种常见的睡眠障碍，主要分为原发性和继发性两种原因。继发性的失眠症一般是继发于躯体的疾病、疼痛或者焦虑、抑郁情绪等因素引起，其中最常见的就是继发于焦虑情绪引起的失眠症，这类失眠主要是对症抗焦虑等治疗。原发性的失眠症也就是与心理及躯体疾病无明显相关的单纯性失眠，多见于一些老年人的失眠症，主要是由于年龄增大以后生理调节机制紊乱、褪黑素分泌减少等因素造成，这类的失眠通常给予口服调整睡眠的药物治疗。"

语音时长01:08''

余芬│武汉市第三医院

2019/09/17收听(90210)

晚上睡不着的原因

"导致患者晚上睡不着的原因，主要考虑是以下几方面。1、与心理因素有着很大的关系，各种应激事件均可以导致患者出现失眠。比如白天发生一些事情，导致患者情绪比较紧张、焦虑，或者突然间情感受到刺激，会引起患者出现短暂的失眠，还有就是平时工作比较紧张，压力比较大。2、精神疾病，比如焦虑症、抑郁症或者老年痴呆等，也容易导致患者出现晚上睡不着觉。3、与饮食有一定的关系，比如患者在睡前饮用浓茶、浓咖啡这类兴奋性的饮品，导致大脑皮层处于兴奋的状态，也容易出现晚上睡不着。4、要考虑是生理的因素，患者如果倒时差或者因为劳累、精神紧张，都容易引起晚上睡不着觉。"

语音时长01:17''

杨立平│大庆市中医医院

2020/03/13收听(68890)

晚上运动后睡不着觉怎么回事

"很多人都会有这样的现象出现，当晚上运动完以后会出现睡不着觉。这种情况的发生，主要是与中枢神经系统过度的兴奋有关系，因为人在运动的时候，会导致患者的运动神经处于兴奋的状态，引起患者大脑皮层兴奋性增高，导致支配睡眠的神经不能正常的作出反应，所以患者会表现为失眠。在晚上的时候尽量的不要运动，因为运动会影响到睡眠，患者可以在白天的时候多参加一些运动，让身体略微处于疲劳的感觉，有助于晚上的睡眠。患者应当降低运动的强度，避免对躯体的运动神经还有中枢神经系统造成过度的兴奋。患者在运动以后也要注意放松自己，使自己的骨骼肌以及韧带处于放松的状态，能为睡眠提供一个好的条件。"

语音时长01:15''

杨立平│大庆市中医医院

2020/08/12收听(66873)

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睡眠是人的一生中必有的生理行为，通过睡眠可以使一天的疲劳得到缓解、精神得到放...

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