如何应对焦虑_有来医生

杨勇超
主任医师

郑州市第八人民医院

精神科

如何应对焦虑

2020-01-07 17:44播放 :

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视频内容

焦虑是人正常的生理反应，这种生理反应若时间长，较严重，需要积极应对，对于焦虑症状的治疗可通过以下几种途径：

1、药物治疗：目前主要抗焦虑药物有苯二氮䓬类药和非苯二氮䓬类药，抗抑郁剂也有抗焦虑作用；

2、非药物治疗：包括行为和心理治疗，行为治疗，如文体活动、旅游、读书等都可以有效缓解焦虑；而心理治疗对焦虑症状的缓解非常有效，相对药物治疗来讲，没有药物副作用。

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如何应对不确定焦虑？

对大多数人来说，焦虑都来源于不确定的状态。然而，活着就意味着要和不确定相处，无法忍受不确定，意味着你会始终倾向于选择已知，你会因此更难改变和突破。本篇我们就详细...

孙蕾│有来心理诊室

2023/01/04阅读(1609)

应对焦虑的方法

"应对焦虑的办法，具体如下：1、可以考虑放松身体，当人在焦虑的时候，通常会出现一系列的身体症状，这个时候可以采用腹式呼吸和镇定呼吸等等方法来放松的身体，去对抗焦虑的情绪。2、可以放松精神，就是用冥想的办法来对抗焦虑。3、可以采用思考问题从现实出发，生活中很容易出现导致焦虑的各种各样的思维，在这样的情况下思考方式就非常重要。4、应当正视恐惧的心理，并且在日常生活中注意经常有规律的适量运动，例如可以跑步、打球、骑自行车等等。5、要注意拥有非常充足的规律睡眠，也对缓解焦虑的情绪有非常好的办法。如果对于以上方式都不能很好解决，如中度、重度焦虑，应当及时就医，寻求专业医生给予专业的治疗。"

语音时长01:27''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/11/27收听(19972)

如何应对考试焦虑？

"考试焦虑，按理来说我的理解，只要参加考试的人都会存在焦虑，所以有时候有些考试焦虑是不需要处理的，我们要处理的焦虑是过度焦虑，应该这样去界定。实际上我们对焦虑的认识也要做一些调整，焦虑实际上是我们面对一件事情的时候，我们去做准备，这样的情况下我们去充分的准备的时候，可能会表现出一些焦虑，但这个焦虑有时候是良性的，并不是一定是负性的。如果焦虑过度了，什么叫焦虑过度？焦虑的让你没办法学习，或者没办法去好好的睡觉、好好的生活，过度了就是影响到你，那就是负面的。负面的情况我们就要引起重视，那我们就要降低我们的焦虑，在学业上的可能更多的引起焦虑的是我们期待我们的结果，可能我们期望值太高，或者是来自于周围的一些压力，比如家庭里家长的压力、我们个人的压力以及学校的压力，要尽量去减轻一些压力。考试焦虑实际上是一个期预性的焦虑，也就是我对未来的这件事不能把握，我确定不了最后会得到一个什么样的结果，所以我紧张，我害怕，但是我们大多数人都会有这么一个心态，我们会带着焦虑去考试，但是我们一旦进入了状态的时候，我们大概一般情况下是5—10分钟左右，可能就安静下来了，也不大影响。只有少数人会反应过度，大脑一片空白或者是最后坚持不下去了，那这种过度的焦虑是要去调整的。"

语音时长02:05''

徐汉明│武汉市精神卫生中心

2017/09/04收听(90742)

如何应对焦虑（接纳是方向）

我们怎么样去应对焦虑呢？最好的方式就是去接纳，因为你不接纳你就容易排斥，你就很容易陷入到精神交互作用中。焦虑的情绪就是我们自己的一部分，如果你去排斥，你就陷入了...

张仲成│有来心理诊室

2022/12/28阅读(3332)

入园焦虑如何应对

"入园焦虑主要是指幼儿在入学时出现的分离性焦虑症状，在临床上主要采用心理治疗。心理治疗对于入园焦虑的患者，通过认知行为疗法改善，培养孩子自理能力，特别是父母与孩子之间的沟通，包括帮助孩子扩大与环境之间的接触。在玩游戏的过程中，通过游戏的方式，让患儿与其他小朋友建立关系，在幼儿园中设立能使儿童有兴趣的内容，帮助患儿适应入园焦虑。同时在幼儿园中，老师也要参与到对幼儿入园焦虑的教育中，帮助幼儿提高对于幼儿园的兴趣。同时在一定情况下，通过放松训练、音乐疗法等，帮助幼儿改善因为焦虑导致的肌肉紧张，或身体的不适体验，治疗效果良好。"

语音时长01:22''

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2019/08/15收听(44684)

一个深度焦虑者的自白：我是如何缓解焦虑和应对压力的...

5.1声道环绕型立体焦虑不知道从什么时候开始，焦虑这个词开始在社交圈里蔓延。甚至有人开始贩卖焦虑，譬如利用你的焦虑，给你贩卖知识；譬如利用你的焦虑，给你贩卖鸡汤...

马玉龙│有来心理诊室

2023/01/04阅读(2134)

秋季腹泻儿童如何应对焦虑与恐慌

秋季腹泻是儿童常见的肠道疾病之一，可能导致孩子出现腹泻、呕吐、腹痛等症状。患病期间孩子可能会感到焦虑和恐慌，了解如何应对孩子的焦虑与恐慌，有助于家长更好地帮助孩...

易维芬│清华大学玉泉医院

2023/09/19阅读(1678)

四种帮助孩子应对焦虑对策

治疗儿童焦虑症的心理学专家伊丽莎白·比尼拿博士指出：儿童焦虑不同于侵略性行为，冲动或者多动，它通常不易发现。可能因为焦虑通常表现为身体上的状况。比如说，孩子可能...

孙蕾│有来心理诊室

2022/12/30阅读(3898)

如何应对高原反应

"高原反应通常都会表现为身体缺氧的情况，如果出现了高原反应，1、必须要休息静养为主，避免做重体力的劳动，例如剧烈的爬山，甚至奔跑、跳跃等运动，因为会增加身体的消耗，从而使缺氧更加严重。2、应该备有氧气袋，如果出现呼吸困难的情况，应该马上给予吸氧，从而能够缓解身体缺氧的情况。3、在饮食方面尽量以清淡饮食为主，应该多吃水果、蔬菜等高纤维的食物，避免暴饮暴食，尽量不要抽烟、喝酒，增加胃肠道的负担，尤其是抽烟，有可能会加重高原反应的缺氧情况。4、可以服用含有红景天的中成药，例如高原宝、景天红花胶囊等等，西洋参或者丹参丸都对缓解高原反应有一定的效果。"

语音时长01:31''

罗兆雄│广东省中西医结合医院

2019/05/11收听(26484)

秋季腹泻--如何应对

　　秋季来了，就不得不谈到这个季节常见的一种疾病—秋季腹泻，它是怎么回事呢？如果发生了，我们又该如何对待呢？秋季腹泻之所以有这个名字，是因为常发生于秋天，但并...

张继要│郑州大学第一附属医院

2020/11/06阅读(3713)

02:01

失眠如何应对

人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，但如今越来越多人发现缺少高质量睡眠。在精神科和心理科门诊...

张建宏│河南省精神病医院

2019/12/23播放(54896)

02:37

如何应对抑郁症

抑郁症的治疗主要的是药物治疗，药物治疗是足疗程、足剂量治疗。通常抑郁症治疗包含8-12周的急性...

刘红梅│中国中医科学院西苑医院

2021/03/15播放(69964)

03:24

如何应对食物过敏

应对食物过敏，要注意以下几点：

1、实施母乳喂养，纯母乳喂养可满足6个月以内婴儿全...

李立钦│三亚市妇幼保健院

2019/06/12播放(50920)

怎么应对高原反应

"高原反应是高原地区特有的疾病，通常是指人到达一定海拔高度以上的高原，暴露于低压、低氧环境中所产生的一系列不适症状。常见的症状有头痛、头昏、气促、胸闷、失眠、不思饮食、恶心、呕吐、疲乏无力等。当出现有轻度高原反应时，可暂不予处理，密切观察，但一定要注意多休息，避免剧烈的运动，饮食要以清淡、易消化的为主。症状明显时可以给予吸氧改善症状，头痛患者可以口服布洛芬、对乙酰氨基酚等药物对症治疗，恶心、呕吐明显者可以口服甲氧氯普胺片对症治疗。如果高原反应症状特别明显，要及时的就医，给予相应的治疗。"

语音时长01:24''

李彩霞│内蒙古自治区人民医院

2020/04/07收听(27514)

如何认识焦虑与化解焦虑？

岳婷│有来心理诊室

2022/12/30阅读(4710)

宝宝尿频了怎么应对呢？？？

　　孩子老是频繁尿，常见有一下三个病因：　　一、病因1、膀胱过度活动症：孩子缺乏排尿训练或者有比较不好的排尿习惯，例如喜欢憋尿不拉，纸尿裤穿到比较大的年龄，近...

崔旭│福建省妇幼保健院

2022/12/05阅读(3280)

家长如何应对小儿哮喘

家长应对小儿哮喘的方法包括以下几点：1、保持冷静：当孩子出现哮喘发作时，家长要保持冷静，帮助孩子稳定情绪，引导他们缓慢地呼吸；2、避免诱因：了解并避免可能引发哮...

孙倩│首都医科大学附属北京潞河医院

2023/10/11阅读(2217)

01:38

焦虑是如何造成的

焦虑是一种情绪感受，可能由药物导致，如药的副作用、抗生素或抗肿瘤药，也可能与激素紊乱有关，如甲...

曲姗│北京大学人民医院

2023/06/29播放(39925)

为什么心里总是很焦虑

"焦虑是指莫名其妙的担心、惶恐不安，常常伴有自主神经的症状，比如肌肉紧张或者运动不安等，是广泛而持久的症状，叫广泛性的焦虑障碍。还有种形式是急性的焦虑发作，是指突然出现紧张不安，甚至有濒死的体验，也叫惊恐发作。焦虑的两种基本形式是广泛性焦虑和惊恐障碍，两组症状都是焦虑症的表现，主要是生物、心理和社会因素在起作用，到现在为止也没搞清楚到底是什么原因，有人认为是精神应激因素起主要作用，也就是当前疫情，有很多人比较焦虑。患者也有一定的素质因素，也就是容易紧张、担心，有性格基础。"

语音时长01:39''

肖春玲│北京回龙观医院

2020/05/18收听(44116)

溃疡性结肠炎的防范应对

"得了溃疡性结肠炎，属于炎症性肠病中的一种，是一种比较严重的肠炎，一定要引起足够的重视、定期复查，避免疾病进一步发展变化。得了溃疡性结肠炎，一定要注意忌口，避免生、冷、辛、辣刺激性大的饮食，避免饮酒。要注意腹部保暖，避免着凉。注意休息，避免疲劳。避免不必要的负面情绪，控制管理好自己的情绪，避免焦虑、避免紧张。溃疡性结肠炎如果出现症状，应该积极治疗，口服美沙拉秦缓释颗粒剂，或者经肛门外用美沙拉嗪栓，适当的补充肠道益生菌。"

语音时长01:08''

王子恒│齐齐哈尔市第一医院

2018/11/29收听(58282)

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