上海长征医院
神经内科
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正常人平时睡眠,通常建议仰卧位和右侧卧位,姿势主要有以下几种:
1、仰卧位:体表的面积和床接触的面积最宽、最多、最大,有助于整个身体的状态的放松。整个身心和肌肉的放松,能保证睡眠的安稳;
2、右侧卧位:因为仰卧位会使打鼾加重或不会打鼾的人出现打鼾的情况,所以比较胖、脖子短或打鼾的人通常建议右侧卧位。侧卧后能减轻打鼾的一些情况,即保证呼吸道的通畅,又不会压迫到心脏;
3、左侧卧位:因为左侧卧位正好压迫到心脏,不利于心脏血液的回流和泵出,所以不建议睡眠用左侧卧位。
有部分人喜欢趴着睡,即俯卧位,俯卧位对于床的要求非常高,一般家庭没有非常好的按摩床,因此平时正常人睡眠,建议仰卧位和右侧卧位。
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理想的睡姿有助于睡眠,通常有60%以上的人群睡姿都采用仰卧式,四肢放松且不影响呼吸循环可以有助... 黄世昌│北京大学第一医院 2021/04/20播放(94106)
理想的睡姿有助于睡眠,通常有60%以上的人群睡姿都采用仰卧式,四肢放松且不影响呼吸循环可以有助...
黄世昌│北京大学第一医院
2021/04/20播放(94106)
如果没有睡眠障碍性疾病,任何姿势都有益于睡眠。平卧、左侧卧、右侧弯、趴着睡等姿势,均有助于睡眠... 国红│北京医院 2021/06/08播放(70126)
如果没有睡眠障碍性疾病,任何姿势都有益于睡眠。平卧、左侧卧、右侧弯、趴着睡等姿势,均有助于睡眠...
国红│北京医院
2021/06/08播放(70126)
"有益于睡眠的方法有很多,如按时作息、饮食健康、睡前放松等都可有助于睡眠,具体如下:首先,按时作息,每天基本上固定入睡和起床时间,忌熬夜以及白天、夜间睡眠时间颠倒。其次,饮食健康,有些食物能帮助改善睡眠,比如睡前喝牛奶等,某些药物如酸枣仁或者是安神补脑液,有安神定志的作用,睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因高的兴奋性饮料以及酒类,避免辛辣、油腻饮食,避免暴饮暴食。最后,睡前放松,可以进行适当的休闲活动,做瑜伽、看纸质书、傍晚散步,同时要减轻大脑的兴奋状态,不要做脑力劳动的事情,白天适量多做运动,睡前泡脚有助于睡眠。如果需要进行睡眠的改善和调理,应该在医生指导下进行正规的、科学的药物管理和处理。"
王中卿│哈尔滨市第一医院
2020/07/27收听(66216)
对于颈椎病患者的睡眠姿势,主要 范存刚│北京大学人民医院 2022/10/17播放(84354)
范存刚│北京大学人民医院
2022/10/17播放(84354)
"对于睡眠好的人,只要自身的习惯能够让自己安然入睡的姿势都可以。对于睡眠不好的人,可以选择侧卧位睡觉,侧卧位可以处于比较放松的状态,有助于进入睡眠,一般是右侧卧位更加有助于睡眠。为什么说是右侧卧位?因为左侧卧位容易压迫到心脏,特别是比较瘦的人,压迫到心脏会引起心脏不适,而出现睡眠障碍的情况,所以要选择右侧卧位。右侧卧位没有重要的器官,所以不容易出现压迫症状,处于放松的状态容易入眠,所以右侧卧位是有助睡眠的姿势。具体的睡眠姿势还是要根据自身的状况,任何一个舒服、放松的位置,能让自己睡着就可以。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/03/01收听(65072)
"颈椎病的睡眠姿势,要注意以下几点:1、不能用太高的枕头,太高的枕头容易引起颈椎的肌肉紧张,从而使睡眠时颈椎不能得到很好的放松,还可以加重颈椎的生理曲度变直或反弓。一般枕头的高度要在侧卧位时为肩部到头部的高度,会比较适合,可以使颈椎曲度自然的放置,不会前屈或后伸。2、睡眠的姿势如果是平卧位时,可以在枕后部垫枕头,主要是使颈椎的曲度自然放松,侧卧位时同样可以在肩部放平以后,不要扭曲上半身和头部,这是睡眠比较好的姿势。3、需要注意避免枕酒瓶或者不枕枕头等,这种情况反而使颈椎向后弯曲,不能很好的休息。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23收听(52306)
"睡眠正确的姿势因人而异,没有所谓最好或者最正确的姿势,每种睡眠的姿势都各自有优点和缺点。对于健康人而言,采用哪种的睡姿对身体并没有什么影响,应该以有利入睡、自然舒适为标准。过去很多医学家都认为右侧卧位为好,因为人的心脏位于胸腔左侧,右侧卧位可以减轻心脏的压力,有利于心脏的泵血。但也有一些国外的医学统计研究发现,习惯以左侧卧位的人群,心脏疾病发病例比习惯于右侧卧位的人群反而更低。原因是轻度压迫可以使心脏的功能得到锻炼,使人更不容易患心脏病。对于已经有心脏病的病人,还是以左侧卧位为好,有利于减轻心脏的负担,有利于心脏的泵血。对于有鼾症,也就是打呼噜的人,最好采用侧卧位的方法。病人不要仰卧位,因为仰卧位会导致舌根后缀,会加重打呼噜的情况,还很容易引起睡眠呼吸暂停。不管是哪种的睡眠姿势,只要是能保证睡眠的质量,没有第二天日间嗜睡的现象,对于个人而言就是最好、最正确的姿势。"
曾湘豫│北京医院
2020/08/13收听(71734)
颈椎病的睡眠姿势可以是仰卧位,也可以是左侧卧位和右侧卧位,最好不要采用俯卧位。采用仰卧位的时候枕头不要过高,枕头的高度应该与病人的肩宽相等,病人侧卧位的时候枕在枕头上,病人的头是处于平行状态。如果枕头过高,颈椎就会处于前屈位,天长日久,颈椎的生理曲度就会变直,就会导致项韧带的钙化、椎间盘的突出,刺激和压迫神经根、椎动脉、交感神经、脊髓,从而引起颈肩臂部疼痛、麻木等症状。颈椎病病人的睡眠姿势非常重要,宜低不宜高,枕头要适当的硬一些,不宜太软。
郭会卿│河南省中医院
2020/03/05收听(35764)
"有益于排便的菜有很多,比如芹菜中的膳食纤维含量特别丰富,而且还具有降血压、降血脂的作用,经常吃芹菜不仅可以帮助排便,还有助于治疗高血压、高脂血症。菠菜除了含有丰富的植物纤维含量外,铁含量也很高,所以辅助排便的同时可以帮助人体的血液循环。韭菜不仅含有大量的膳食纤维,同时热量也很低,韭菜中的挥发油、硫化物还有疏肝理气的作用,经常吃韭菜可以达到和胃的作用。生菜中的纤维素、维生素C、甘露醇含量非常丰富,还具有清热利湿的作用,而生菜中的纤维素属于水溶性纤维素,能起到润肠通便的作用。所以,有益于排便的菜有很多。"
周毅│湖北省中医院
2020/07/28收听(36356)
"在临床上,有益于膝关节的运动包括游泳运动、膝关节自重训练、椭圆机训练等,具体如下:一、游泳运动:每日坚持游泳30-60分钟,可以促进全身血液循环,能够缓解膝关节炎症,同时加强膝关节周围肌肉力量和强度,稳定膝关节,延缓膝关节的退行性改变速度。二、膝关节自重训练:每日坚持膝关节自重训练,如靠墙静蹲,也可以促进股四头肌等力量和强度的提高,对保护膝关节至关重要。三、椭圆机训练:通过椭圆机训练30-60分钟,连续坚持,可以保护膝关节,增强腿部肌肉力量。一般在临床上会建议患者采用以上几种方法训练保护膝关节,并增强膝关节的稳定性,避免发生临床症状。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/06/04收听(36692)
目前临床研究发现,采取以下几种措施非常有益于心脏:1、饮食方面:要做到低盐、低脂... 朱航│中国人民解放军总医院 2024/01/05播放(29331)
目前临床研究发现,采取以下几种措施非常有益于心脏:
1、饮食方面:要做到低盐、低脂...
朱航│中国人民解放军总医院
2024/01/05播放(29331)
目前颈椎病患者多达5000万--1.5亿,而且在青少年中发病率呈现出明显上升趋势。人每天有1/3时间都在卧床,睡眠姿势不当,会加重颈椎盘内的压力,使周围韧带肌...
朴永寿│黑龙江省海林农场医院
2017/03/07阅读(63738)
益生菌有助于消化不良,有以下分析:1、益生菌是对人体有益,能够改善人体肠道菌群,维持肠道内稳态的有益维生素,可以调理脾胃的,也可以预防由于饮食不当所导致的便秘,还有助于增强人体免疫力,促进胃肠蠕动,改善消化系统的功效,有助于排便,还可以帮助吸收肠道内的营养成分。2、消化不良按医学角度来讲,指的是上腹部的不适、腹胀、嗳气等症状,与上消化道有关,尤其是胃、十二指肠或其他任何疾病的表现,对于幽门螺旋杆菌所引起的慢性胃炎、溃疡等胃肠疾病,伴随其他症状的疾病,还需进一步医学检查,如胃镜、肠镜等检查明确病因,通过医学治疗改善。
江雪梅│海南省人民医院
2020/03/12收听(83486)
男性的排尿姿势并不会对前列腺产生益处或害处。前列腺炎是男性较为常见的慢性疾病,通常属于慢性非细... 彭靖│北京大学第一医院 2021/08/02播放(98140)
男性的排尿姿势并不会对前列腺产生益处或害处。前列腺炎是男性较为常见的慢性疾病,通常属于慢性非细...
彭靖│北京大学第一医院
2021/08/02播放(98140)
正常睡眠应该是在合适的睡眠时间和睡眠环境下,躺在床上半小时能睡着,睡着后中间不醒或偶尔醒过来一... 国红│北京医院 2021/06/23播放(90006)
正常睡眠应该是在合适的睡眠时间和睡眠环境下,躺在床上半小时能睡着,睡着后中间不醒或偶尔醒过来一...
2021/06/23播放(90006)
"备孕的女性如果想提高受孕成功的几率,可以在男方射精之后在床上多平躺一会,同时抬高臀部,这样可以大大提高受孕成功的几率,因为这个姿势可以帮助精子离开精液,穿过子宫口到达子宫腔以及输卵管内。要想提高受孕的成功率,我们还要学会推算排卵期,每一位正常的女性都有自己固定的月经周期,一般来说是28天,但是也有一部分女性的月经周期比较长,可以达到30或者40天,她的排卵期就是在下次月经来潮往前推算14天左右,这一日的前、后3-5日都算是排卵期。学会推算排卵期之后,我们应该知道排卵期不是两次月经中间的一天,是下次月经来潮往前推算14天左右。学会推算排卵期,在性生活的时候保持正确的姿势,这样都能帮助我们提高受孕的成功率。"
刘晶│河北医科大学第一医院
2020/05/21收听(50462)
子宫前位有利于受孕,性生活时采取标准的女下男上姿势就可以。女性双脚放在男性肩上,性生活结束后保持5-10分钟。因为前位子宫,子宫颈位置比较低,是向下指向阴道后穹窿,精液容易浸泡在子宫颈,有利于精子和卵子相遇,所以子宫前位的受孕机会相对较多。后位子宫的女性,特别是子宫后倾,因为宫颈呈上翘的状态,性生活时女方可以臀下垫个厚度合适的软垫或者小枕头使臀部抬高,让射入的精液向阴道后穹窿处集中,并连续抬高臀部卧床休息20-30分钟。这样精子更轻易的进入宫腔,增加受孕的机会。
王梅萍│嘉兴市南湖区妇幼保健院
2018/10/28收听(65142)
腰间盘突出即腰锥间盘突出,是常见疾病,原因通常是日常工作、生活中不注意 刘垒│山东第一医科大学第一附属医院 2021/12/29播放(75694)
刘垒│山东第一医科大学第一附属医院
2021/12/29播放(75694)
"母乳喂养其实并没有固定的姿势,原则是要求在母乳喂养的过程当中,妈妈和宝宝都处于舒服的状态。无论是卧位,还是坐位哺乳,妈妈的身体要足够放松,同时背部需要有良好的支撑,这些就足够了。虽然在哺乳的时候,对宝宝和妈妈身体的姿势没有特殊要求,但是,宝宝含接乳头的姿势一定要正确,宝宝需要将乳头和大部分的乳晕都含接到嘴里,才可以进行有效的吸允。如果只含接到乳头,这种情况下的吸允是无效的,会导致宝宝无法吸允到乳汁,而且妈妈也容易发生乳头的破损。"
俞奇│中山市博爱医院
2018/12/21收听(25092)
"母乳喂养姿势有很多种,最好选择一个适合自己的喂养姿势,有助于营养吸收,可以把宝宝抱在怀里给孩子喂奶,也可以选择侧卧,但是注意要用手拖住乳房,以免乳房过大压住宝宝的鼻子,会影响宝宝呼吸,严重时会导致窒息。尤其是晚上喂奶时,宝妈容易打瞌睡,容易压住宝宝。母乳喂养期间最好注意休息,加强饮食营养,注意不要乱用药物,以免服用药物对宝宝产生不良影响,最好多吃蔬菜、水果,多喝汤类等,可以促进奶水增多,有助于宝宝发育,哺乳期最好放松心情,不要着急上火。"
胡春杰│哈尔滨医科大学附属第四医院
2019/05/29收听(68958)
上海蓝十字脑科医院 潘仁龙
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