青少年在长高期间一般没有什么特殊的动作可以长高，只要经过全身性的运动，肌肉整个活动起来了，就有助于长高。这种活动最好是户外的运动，因为户外运动可以接受更多的紫外线。

正常情况下，人体的维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下，经过紫外线照射以后激活，再经过肝脏、肾脏两次羟化，形成1,25-二羟维生素D3，这时才能把肠道的钙吸收入血，血中的钙沉积到骨头上。

对于长高，钙质的沉积非常重要,如果钙量少，长高就会受到影响。活性维生素D的激活非常重要，因为可以帮助肠道的钙吸收入血。所以患者如果进行户外运动，就非常有利于长高。

同时运动以后，肌肉组织对骨骼有压强，可以激活成骨细胞的活性，也有助于长高。所以一般游泳、跳绳，跑步、跳操以及骑单车、快走都有助于长高，因为这些运动都属于全身性的运动。

青少年在运动的时候应该注意不要过量，但是运动量也不能太少，以微微出汗为原则，这样非常有助于长高。