武汉市第四医院
康复医学科
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走路时脖子前倾如何矫正，方法并不复杂，一般需要患者收下巴、挺胸、抬头，保持颈椎和胸椎处于中立位姿势，可获得较好的矫正作用。但长期走路脖子前倾的习惯不能马上矫正回来，所以如果患者或旁边的同事、家人发现前倾问题时，应随时提醒患者，有助于矫形获得较好效果。
患者平时应注意进行扩胸和腰背肌、颈背肌的肌力训练，以及脊柱稳定性训练，保持较好的体态，防止走路时脖子前倾。虽然脖子前倾时，整个脊柱的稳定性会得到改善，但长时间维持前倾仅是代偿作用，所以需尽量做训练以矫正前倾姿势。
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"脖子前倾产生的原因，主要是长时间低头造成的颈椎后面力量差，或者是颈椎曲度变直、反曲的状态所引起，治疗如下：一、纠正坐姿，抬头挺胸，把电脑或者是前方的物品抬高，争取做到平视或者是仰视。二、不能长时间久坐，坐一段时间之后可以站起来，多做扩胸运动，同时做仰头的动作。三、在家里有时间，可以睡前多做小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑。周六、周日可以去游泳、打球，多做户外的有氧运动，对颈椎也特别好。应该主动加强功能锻炼，能够有效增强肌肉力量，确实是能够改变颈椎曲度的方式。"
孙英飞│中日友好医院
2021/03/04收听(20038)
"脖子往前倾也叫做驼背，这个情况目前临床建议：1、养成良好的生活和工作习惯，避免长时间伏案工作和低头。2、建议通过锻炼增加背部和颈部后方肌肉力量，临床上推荐做的比较多的是头手相抗、小燕飞这两个动作，这两个动作自己可以根据自己的自身情况和习惯选择就可以。头手相抗是双手抱头，头向后仰用力，手和胳膊向前用力对抗，每天做300次左右，每次建议持续30秒左右。小燕飞是俯卧位于床上或者瑜伽垫上，双手后伸，头和颈部及胸部向上用力，腿部也向后、向上用力，腹部支撑，建议每天做30分钟，分2-3次做完。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/11收听(76132)
整天面对电脑、伏案学习或工作，回到家就坐着玩手机，久而久之，脖子出现了前倾的情况，往往还伴随含胸、驼背等问题。一般可通过形体训练来改变和纠正此不良体态，包括俯卧...
镐英杰│郑州大学第一附属医院
2023/02/17阅读(1793)
"想要纠正骨盆前倾最有效的方法就是负跟鞋的穿戴，负跟鞋就是一种特殊的矫正鞋。这种鞋子的鞋底前端相对比较高，而鞋子的根部相对比较低，这样会使人产生一个翘起脚尖的动作，通过这种动作来完成走路以及其他日常的活动，在走路活动的过程中，人体就会相对于前倾，而骨盆周围的肌肉也会相对调整平衡。使骨盆前倾的状态逐渐的矫正，在穿戴负跟鞋的同时需要进行骨盆肌肉，有效的力量训练，尤其是腰大肌，有效的骨盆周围肌肉训练。可以使骨盆整体的前倾状态逐渐平衡，使骨盆前倾的状态逐渐矫正。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/19收听(88740)
骨盆前倾对人体危害较大，可以通过矫形锻炼纠正骨盆前倾，如穿负重鞋、墙根站立以及进行反向卷身和全... 李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/03/16播放(47892)
骨盆前倾对人体危害较大，可以通过矫形锻炼纠正骨盆前倾，如穿负重鞋、墙根站立以及进行反向卷身和全...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/03/16播放(47892)
骨盆前倾在临床上非常多见，患者由于骨盆前倾可以导致臀部上翘，并且比较容易引起腰痛，坐在凳子上会不自觉的把腿给翘起来，并且在走路时两脚的鞋子磨损程度是不同的，还会导致骨盆变形和下半身的肥胖。出现骨盆前倾可以选择做腰背部的拉伸运动来缓解症状，也可以选择做臀桥动作，臀桥动作直接锻炼骨盆，能够直接纠正骨盆前倾，必要时可以在腹部增加重量来增加臀桥的难度和力量，同时臀桥对于锻炼腹肌和腰部的力量也有很大的改善效果，同时患者也可以选择穿负跟鞋来纠正骨盆前倾。
2019/05/13收听(75844)
颈部前倾，要纠正日常的颈部习惯动作，例如看电视、看手机、看书时，颈背腰部不放松，没有靠背或者半躺在靠背太软的沙发上，使颈背、腰部都陷进在靠背里面，导致颈部前倾、含胸、驼背、弯腰的姿势。最好的坐姿是正坐在比较坚硬的靠背椅子上，颈部与背部放松的靠在靠背上看电视或者看书，让颈部处在一个端正的角度，坚持一段时间可以很好的纠正颈椎前倾。还有颈椎固定牵引器的器材，可以固定颈部，防止颈椎变形，可以在看电视、看书的时候使用。平时需要经常做一些活动颈椎、放松颈部肌肉的动作，改善肌肉状态，并且锻炼后颈部肌肉，让肌肉更有力的将颈椎拉回到正常的位置。
2019/03/19收听(35606)
腰前倾即腰椎前倾，通常可以通过以下措施纠正： 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2021/09/26播放(63220)
腰前倾即腰椎前倾，通常可以通过以下措施纠正：
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2021/09/26播放(63220)
"骨盆前倾的纠正见于以下方式：1、要端正坐姿，坐的时候一定要抬头挺胸，臀部要和腰部在一条直线上，不可以臀部撅起坐很长时间，就很容易引起骨盆前倾。2、可以进行骨盆周围肌肉的功能锻炼，包括进行牵伸屈髋肌群，就可以减少肌肉紧张，同时还要牵伸背部的肌群。3、要增加臀部肌肉的力量，就可以矫正骨盆的前倾。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/02/07收听(83082)
纠正骨盆前倾最有效的办法就是通过调节相关的肌肉张力、调节腹内压来纠正骨盆的前倾，比如拉伸。采用... 廖瑛│南华大学附属第一医院 2018/01/26播放(62082)
纠正骨盆前倾最有效的办法就是通过调节相关的肌肉张力、调节腹内压来纠正骨盆的前倾，比如拉伸。采用...
廖瑛│南华大学附属第一医院
2018/01/26播放(62082)
"针对患者存在的胯骨前倾，也就是股骨颈前倾角过大的情况，可以采取如下几种方式来进行纠正。1、此类患者可以采用功能锻炼的方式，比如患者可以采取横向劈叉或者练习青蛙坐的方式来进行矫正。所谓青蛙坐指患者需要在平整的地面上采取俯卧位，之后屈髋、屈膝。此时患者要模拟青蛙趴在地面上的动作，然后缓慢的下压上半身以及臀部，通过这样的方式可以对髋关节起到有效的拉伸作用。2、患者需要进行形体相关的锻炼，比如患者可以练习站军姿、走模特步，以减轻患者在站立或者行走时出现的形态异常。3、某些股骨颈前倾角特别大的情况可能需要手术矫正，比如需要截骨手术。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/09/18收听(65326)
骨盆前倾是常见现象，尤其当今穿高跟鞋的、翘二郎腿的、包括啤酒肚等人群，这些都容易导致骨盆的相对... 杨润│山西中医药大学附属医院 2019/10/18播放(84950)
骨盆前倾是常见现象，尤其当今穿高跟鞋的、翘二郎腿的、包括啤酒肚等人群，这些都容易导致骨盆的相对...
杨润│山西中医药大学附属医院
2019/10/18播放(84950)
锻炼时会发现腰椎部位有前倾，这个前倾多数指骨盆前倾，骨盆前倾会带来腰椎曲度异常。正常腰椎跟骨盆... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/03/16播放(43267)
锻炼时会发现腰椎部位有前倾，这个前倾多数指骨盆前倾，骨盆前倾会带来腰椎曲度异常。正常腰椎跟骨盆...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/16播放(43267)
"骨盆前倾的纠正方法，骨盆前倾是和长期的不良姿势，比如长期伏案工作、玩手机、长期弯腰负重或者长期蹲位的搬重物等有很大的关系。纠正的方法要保持正确的姿势，包括坐姿以及其他工作的姿势，保持脊柱的挺直，同时可以在不疼痛的情况下进行适当的功能锻炼，锻炼肌肉力量，从而达到关节的稳定。比如可以在卧位的时候进行三点、五点支撑，同时可以进行抬腿、静蹲等锻炼肌肉力量和骨盆的稳定性，如果严重还可以用矫正带和矫正器等改善骨盆前倾的情况"
李云恺│济南市第四人民医院
2019/09/06收听(25296)
"骨盆前倾的状态，指骨盆的整体向前倾倒的一种形态，会出现腹部挺起、提臀、腰部凹陷增加的现象。有些先天的骨盆前倾的人，这种情况不太容易矫正，只能及早穿戴负跟鞋，需要积极锻炼骨盆周围肌肉，尤其是类似髂腰肌、耻骨肌、缝匠肌，以及大腿前侧的股直肌等肌肉的力量训练。通过长期有效的肌肉力量训练，才有可能使先天的骨盆前倾状态得到矫正。有些后天骨盆前倾状态的患者，由于腰背部肌肉的病变，或肌肉力量训练过度导致的。存在腰背部筋膜炎的患者，应该积极治疗局部炎症，口服、外用活血通络的中成药，配合消炎止疼药物。力量训练过度，应该停止训练，或改为腹部以及骨盆前侧肌肉的力量训练，能矫正骨盆前倾状态。"
2019/08/21收听(48578)
走路出现前倾，主要为骨盆或者脊柱发生病变所致，如腰椎管狭窄症或腰椎滑脱症，可能造成患者脊柱受力... 纪泉│北京医院 2021/08/04播放(93642)
走路出现前倾，主要为骨盆或者脊柱发生病变所致，如腰椎管狭窄症或腰椎滑脱症，可能造成患者脊柱受力...
纪泉│北京医院
2021/08/04播放(93642)
骨盆前倾的患者可以采取如下的方式进行自我纠正：1、建议患者要在姿势上下功夫。推荐患者要找比较大的穿衣镜，对着镜子练习站立和走路。一般的患者要求直立的时候挺胸抬头，但是该类患者要求挺腹，也就是将髋关节和下腹部往前送，不要使臀部后坠。2、患者要针对性的做锻炼。一般推荐患者做仰卧起坐，或者引体向上一类的综合锻炼。除此以外，还要针对下腹部以及髋关节做相对应的锻炼，比如患者可以采取仰卧位，在后背垫一个长板凳，使用双侧肘部撑住板凳，使髋关节和下腹部向前挺。通过反复不断的挺腹部，能够有效的改善这种情况。3、患者可以穿负跟鞋之类的矫形器具。所谓负跟鞋指的是脚尖这个部位的鞋垫比较厚，而脚跟这个部位比较薄。通过这种方式能够对骨盆前倾有一定的矫正作用。
2019/05/05收听(23006)
"骨盆前倾大多是由于后天生长发育过程中，由于营养不良、坐姿不正确甚至外界损伤等引起。如果不影响正常行走，可以采用支具保守治疗，还可以通过日常练习瑜伽进行矫正。如果骨盆前倾严重，影响了行走或活动，或是由于外伤所致的骨盆前倾，则需要进行手术矫正，但要注意在手术矫正之后进行一段时间的康复训练，因为骨盆的倾斜程度受臀部肌肉的影响很大，通过训练增强肌肉的力量可以有效旋转甚至矫正前倾的现象。如果长期伏案、坐姿不正或跷二郎腿，很有可能会使骨盆前倾加重。此外，如果出生时就有骨盆前倾，由于儿童骨骼和肌肉的可塑造性很强，采用支具疗法就可以，无需进行手术治疗。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/08/11收听(12876)
"在临床上脖子前倾没有很好的治疗方法，患者如果有驼背并且颈椎前倾，可以诊断为上交叉综合征。上交叉综合征的患者会有颈项的疼痛，并且脖子后面会有一个很大的鼓包，俗称富贵包。这种情况没有很好的矫正方法，患者只有在日常生活当中注意，不要让脖子再继续前倾就可以了。平时在日常生活当中，无论是看电脑还是工作都要挺胸抬头、肩膀往后收，可以用手指按压自己的下巴往后推，可以调整自己的颈椎位置。患者如果有时间也可以选择到医院去做颈椎的推拿，能够缓解这种颈椎前倾的症状。"
2019/06/19收听(36528)
"脖子前倾是可以通过一些方法来恢复的，有以下几种：一、脖子前倾是由于颈椎生理曲度变直，引起的颈肌劳损，在治疗上首先要避免过久伏案工作、过久低头做家务、低头玩手机，这些活动都会引起颈部肌肉痉挛、颈肌劳损，从而改变颈椎的生理曲度，引起脖子前倾。二、可以使用常规的消炎去痛药物来缓解颈部的症状，包括塞来昔布胶囊、美洛昔康片，还可以使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉的痉挛，局部可以热敷来缓解症状。"
2020/11/10收听(81970)
哈尔滨市第一医院 张维嘉
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