预防癌症要做的十九件事_有来医生

武常生
副主任医师

北京中医药大学第三附属医院

肿瘤血液科

预防癌症要做的十九件事

2024-01-03 19:51播放 :

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视频内容

预防癌症要做到以下19件事：

1、必须彻底戒烟；

2、不喝酒或者适量喝酒；

3、保持正常体重，避免超重和肥胖；

4、坚持运动，避免久坐；

5、保持充足的睡眠时间，作息要规律，避免熬夜；

6、避免不合理的饮食，要均衡饮食，不挑食，五谷杂粮、肉类、蔬菜、水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品；

7、多吃新鲜蔬菜、水果，品种和颜色都要多样化；

8、肉类摄取要适量；

9、饮食规律；

10、多喝白开水，少喝碳酸饮料；

11、不要吃得太咸，控制盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品；

12、不吃烫食，不喝烫水；

13、尽量分餐，不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品；

14、避免过劳、注意休息，劳逸结合；

15、养成定时排便的习惯，不要憋小便；

16、切勿私生活混乱，要爱护自己；

17、减少或避免职业性致癌的环境暴露；

18、避免日光照射过度；

19、学会放松，让自己远离焦虑和高压。

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"癌症的预防，具体体现在以下几个方面：第一、预防癌症一定要养成良好的饮食生活习惯，避免吃辛辣、刺激的食物，避免吃高脂、高糖，以及熏酱、烧烤类等食物，避免一些富含亚硝酸盐以及黄曲霉素生成的食物。第二、预防癌症一定要养成良好的生活作息习惯，早睡早起，增强免疫力、锻炼身体，保持乐观向上的情绪，避免抑郁、肝郁气滞等容易导致恶性肿瘤的发生。第三、建议一定要定期检查身体，尤其有癌症遗传家族史的患者属于高风险人群，一定要定期检查身体，密切随诊，防止疾病的发生。"

语音时长01:43''

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"　　目前还不能完全攻克癌症，到底什么时候能够攻克癌症还是一个未知数。治疗癌症重在预防，减少引起癌症的不良因素，从而减少癌症发生的几率，比如需要戒烟、戒酒，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃腌制、烧烤类食物，少吃含蛋白质和脂肪丰富的食物，同时还需要注意体育锻炼，这些都可以减少癌症发生的几率。　　同时还需要定期的查体以及早的发现问题并及时处理，特别对于癌症，发现越早则通过手术切除的治愈率也就会越高。"

语音时长01:11''

高树建│山东大学齐鲁医院德州医院

2019/12/15收听(43932)

如何预防癌症

"癌症的预防主要包括以下几方面：1、国家层面。通过立法，重视防控，改善环境，减少大气污染。2、重视全民健康教育，采取不同的教育方式，提高人们对健康生活和增强体质的理念。3、戒烟，通过任何方式吸食或者使用烟草都会导致癌症，90%的肺癌是由烟草引起。4、预防感染，宫颈癌、肝癌、鼻咽癌、淋巴瘤以及胃癌等等的发生与感染有关。5、保持合理的体重和腰围，肥胖的人较其他人群更容易患癌。6、科学的运动，任何种类的运动都有助于减低患癌的风险，应该在日常生活中加入运动，有助于预防大肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌。7、合理膳食，选择健康的食物和饮料代替高脂肪、高糖分和高热量的食物。另外吃多种不同种类的蔬菜、水果、全谷和豆类食物，避免食用加工的肉类，限制食用高盐的食物。8、限制饮酒，为了癌症的预防，尽量不要饮酒.如果饮酒，则应该限制每日的饮酒量。9、母乳喂养，母乳喂养有助于母亲预防乳腺癌的发生。10、平衡心态、心理健康，心理健康是战胜疾病的良药，不良情绪可能是一种促癌剂。11、定期进行体检，通过定期去体检发现身体存在的异常以及癌症的危险因素，通过及时的调整治疗，降低患癌的风险。另外，定期体检可以实现早发现、早诊断、早治疗。12、治疗癌前病变，比如结肠息肉是结肠癌的癌前病变，通过切除息肉，能够达到预防结肠癌的目的。"

语音时长02:58''

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怎样预防癌症

"癌症应该在发生之前进行预防，很多癌症与相应的病毒感染以及生活方式、饮食习惯等密切相关，接种疫苗可能有效防止特定的癌症发生。此外，应该每天适当的运动，经过锻炼提高身体的免疫功能。还应该调整饮食，合理的安排工作和休息，饮食应该尽量的清淡、富含维生素和膳食纤维，保证营养充足。日常生活中尽量避免油腻、烧烤、煎炸、烟熏等食品，这些食物往往会对健康造成隐患。再就是尽量减少外出就餐的情况，要戒烟、戒酒，减少久坐。"

语音时长01:18''

李振凯│中国人民解放军火箭军总医院

2019/07/29收听(15708)

怎么预防癌症的发生

"癌症的发生原因包括社会因素、个人因素以及家庭遗传因素，其实在日常生活当中有很多恶性肿瘤都是可以预防的。癌症是指来源于上皮组织的恶性肿瘤，最常见的是消化道、呼吸道肿瘤。平时应该注意饮食结构，因为很多消化道的癌症都和饮食有关，最好不要吃辛辣刺激性的食物、腌制的咸菜、酸菜、油炸食品、烧烤食品，这些食物容易诱发食道癌、胃癌以及大肠恶性肿瘤。另外，常年饮酒的病人容易出现酒精性肝炎、肝硬化，所以应该戒酒，因为酒精性肝硬化容易并发成肝癌。还有有慢性心肺系统疾病、常年吸烟的病人很容易出现肺癌，所以也应该戒烟，远离烟草的环境，并且应该适当的进行体育功能锻炼。"

语音时长01:08''

黄坤│阜新矿业集团总医院

2018/11/07收听(15536)

预防癌症怎么做

"癌症发生的原因很多，包括遗传因素、环境因素、理化因素等。改善环境因素，可以预防癌症的发生。首先要保持健康、愉悦、乐观的心情。在饮食上，要避免摄入腌制的食物，如熏肉、咸肉、咸鱼、腌制的咸菜等；不要吃发霉的食物，因为发霉食物中含有黄曲霉素，黄曲霉素是一种强烈的致癌物质。要戒烟、戒酒，因为香烟里含有导致肺癌和胰腺癌发生的致病因子。多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮食物，因为这些食物中含有丰富的纤维和其他营养物质，可以提高机体的免疫功能、减少癌症的发生。要坚持锻炼，经常锻炼可以有效的提高机体的免疫功能，降低患上癌症的风险。另外，不要住刚装修好的房子，因为刚装修好房子里的甲醛含量过高，也是导致癌症发生的一个重要因素。"

语音时长01:41''

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