预防癌症要做的十九件事

2024-01-03 19:51播放 :

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预防癌症要做到以下19件事:

1、必须彻底戒烟;

2、不喝酒或者适量喝酒;

3、保持正常体重,避免超重和肥胖;

4、坚持运动,避免久坐;

5、保持充足的睡眠时间,作息要规律,避免熬夜;

6、避免不合理的饮食,要均衡饮食,不挑食,五谷杂粮、肉类、蔬菜、水果都要食用,要避免和减少吃垃圾食品;

7、多吃新鲜蔬菜、水果,品种和颜色都要多样化;

8、肉类摄取要适量;

9、饮食规律;

10、多喝白开水,少喝碳酸饮料;

11、不要吃得太咸,控制盐的摄入量,不吃或少吃腌制食品;

12、不吃烫食,不喝烫水;

13、尽量分餐,不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品;

14、避免过劳、注意休息,劳逸结合;

15、养成定时排便的习惯,不要憋小便;

16、切勿私生活混乱,要爱护自己;

17、减少或避免职业性致癌的环境暴露;

18、避免日光照射过度;

19、学会放松,让自己远离焦虑和高压。

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语音时长02:58''

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