睡眠恐惧症怎么治疗好

2023-12-21 14:36播放 :

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睡眠恐惧症即经历失眠后会害怕上床睡觉,短期可使用药物治疗。长期需要强化认知行为治疗,所谓认知行为治疗包括严格做睡眠限制,固定时间上床、起床,形成固定作息规律。还需做刺激控制,即让患者将床和睡眠形成固定联系,不要在床上做与睡眠无关之事,不要在床上看电视、看书、进食等,需做认知调整。

更多睡眠恐惧的人是对睡眠过度关注造成,担心夜间睡不好以及白天会出现何种不适症状。正常人偶尔1-2天睡眠不好,因机体具有较强的修复能力,对身体影响较小。除以上之外,还需强调放松训练,中医讲究先睡心再睡眼,此时需做静心训练,如通过运动、放松训练、腹式呼吸将心情平静下来,睡眠将随之改善。睡眠改善,睡眠恐惧自然会消除。

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恐惧症应该怎么治疗

"恐惧症最关键的就是药物治疗、心理治疗以及自我调整,药物治疗可以服用苯二氮卓类药物,常用的奥沙西泮、劳拉西泮、地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑等药物有非常好的疗效,对于恐惧症、焦虑症的起效也比较快,服药60分钟以内就能有明显的效果,但是这类药物不能长期大量服用,因为有一定的依赖性,长期服药有可能会出现成瘾的问题。也可以考虑选择性5-羟色胺再摄取抑制剂,比如盐酸舍曲林、西酞普兰以及氟伏沙明等,或者服用双通道药物,比如度洛西汀、文拉法辛等,这些药物有非常良好的效果,服药2周左右会有明显的效果。也可以服用中药进行治疗,常用的有九味镇心颗粒、安神补脑液等,也可以服用维生素进行辅助治疗,比如维生素B1及谷维素等,以上这些药物都能有良好的效果。心理治疗方面推荐的是认知行为疗法、系统脱敏疗法、精神分析疗法、家庭疗法等,这是比较常用的心理治疗方法,但无论哪种心理治疗的方式都必须选择适合自己的心理治疗师,努力调整并学会成长,最终学会战胜恐惧症的问题。也需要积极的自我调整,主要就是学会关注当下,尤其是恐惧症发作的时候学会转移注意力,积极的做好自己应该做的事情,只有这样才能摆脱恐惧症对日常生活以及学习、工作的影响。同时应该规律生活、劳逸结合、作息规律、早睡早起等,也可以适当选择喜欢的运动方式,比如跑步、游泳、打球都是可以的。"

语音时长02:26''

罗国帅天津市安定医院

2023/11/05收听(43286)

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