心头难受者可以通过调整生活习惯、转移注意力、适当运动，以及药物治疗、心理治疗等措施，帮助改善不良情绪。

1、调整生活习惯：心头难受大多与近期遭遇、工作压力过大等有关，建议调整生活习惯，避免熬夜、晚睡等，也不宜长时间卧床、久坐等，并避免因为情绪改变而暴饮暴食、痛哭等，均可能会影响身体健康。

2、转移注意力：当机体心里难受时，可以通过户外活动、看电影、玩游戏、与他人聊天、写日记等方式，帮助转移注意力，并释放压力，同时尽量以积极、乐观的心态看待问题，促使情绪慢慢转变。

3、适当运动：同时还可以参与慢跑、游泳、瑜伽、打篮球等运动，合理的运动也有助于改善情绪，帮助减轻紧张、焦虑等情绪，建议日常坚持运动。

4、药物治疗：如果情况仍不缓解，建议到精神心理科就诊，完善心电图、心脏彩超、心理量表等检查，排除器质性病变且明确有抑郁、焦虑等情况者，可遵医嘱使用盐酸舍曲林片、地西泮片等，以控制病情。

5、心理治疗：患者还可以在专业医生帮助下进行心理治疗，包括心理疏导、认知疗法等，帮助患者学会自我调节情绪，并正确认识抑郁症、焦虑症等。

此外，日常应注意观察自身情况，用药期间切勿自行调整药量、疗程等，以免不当用药而加重病情，影响情绪好转。