钙在人体内是如何被吸收、转化和排出的

2023-12-19 17:25阅读：

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钙主要是在人体的小肠中被吸收和转化，排出的钙会跟随人体循环经由肾脏排出体外，另外还有一小部分会以汗液的形式排出。

日常生活中的钙主要是在人体的小肠中被吸收和转化。钙的吸收可以通过主动转运和被动转运两种形式进行。由于酸性环境有利于钙的吸收，这一过程主要集中在小肠中pH值较低的小肠上段进行。小肠还具有调节钙吸收的功能，当钙摄入超过一定数值时，主动转运会停止，吸收量减少；而当钙摄入不足时，会进一步加大主动转运，增加吸收量。老年人钙吸收能力减弱，部分原因在于小肠的钙调节功能衰退。

饮食中的一些物质会干扰钙的消化吸收，如纤维素、植酸盐、草酸盐等；而奶制品中的乳酸和维生素D可以促进钙的吸收。排出的钙主要是无法被人体吸收的部分，会跟随人体循环经由肾脏排出体外，另外还有一小部分会以汗液的形式排出。

参考资料：何飞主编.简明骨质疏松问答[M].云南科技出版社.2021.09.

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什么可以促进钙的吸收

"促进钙吸收的因素：1、维生素D，因为维生素D能够促进小肠黏膜对钙的吸收，同时也能够促进肾小管对钙的重吸收，维生素D对于钙的吸收率的提高有重要的促进作用。2、乳糖，因为乳糖可以和钙螯合形成低分子的可溶性络合物，进而能够提高钙的吸收率。3、适量的蛋白质，比如某些氨基酸例如赖氨酸、色氨酸、精氨酸等，可以与钙形成可溶性的络合物，有很好的促进钙吸收的作用。"

语音时长01:14''

张晓伟│河北省人民医院

2020/02/12收听(31156)

钙的吸收依靠什么

钙是机体的重要电解质成分，机体内的钙大多数都沉积在骨骼上，但是钙从肠道吸收入血不是一件简单的事情，需要有维生素D的帮忙。正常饮食中钙的含量都比较高，只是吸收起来有一定的问题，需要维生素D。大多数人都是由于维生素D不足所造成的钙吸收障碍，维生素D属于类固醇样物质，在皮下经过太阳照射后激活，然后再到肝脏进行羟化，羟化完后再到肾脏进行第二次羟化，变成双羟维生素D3才能帮助钙吸收入骨。婴幼儿时低钙血症可造成钙不足或者维生素D不够的时候产生佝偻病，也就是俗说的软骨病，成年人可以发生骨软化症。老年人常见的骨质疏松，腰背部疼痛以负重骨为主要表现，所以老年患者要查血钙以及骨密度，看是否发生了骨质疏松。

语音时长01:37''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/03/18收听(29303)

如何促进钙吸收

促进钙的吸收非常重要的一点就是要增加维生素D3在体内的含量，而维生素D3能够促进小肠对于钙的吸收速率。增进维生素D的第一个重要的事情，就是每天在阳光下至少进行20分钟左右的户外活动，让双手、双肩、大腿和脸部尽量暴露在阳光下，进行充分的阳光照射，进而产生足够量的维生素D3。维生素D3还来源于一些食物，尤其是海鱼类，比如鲱鱼、沙丁鱼，鱼肝油当中也含有丰富的维生素D3。所以通过适当的阳光照射，以及增加富含维生素D3的食物的摄入，都能够起到很好的促进钙吸收的作用。

语音时长01:14''

张晓伟│河北省人民医院

2019/11/17收听(35976)

人体内碘的吸收和储备量是多少

"甲状腺每天需要75μg碘离子，用于甲状腺激素的合成和储存，多余的碘将被释放到细胞外，为了维持甲状腺激素的合成，成年人每天最少需要摄取碘60-75μg，这些碘主要来源于食物和水。甲状腺内储存的碘量非常大，约为8-10mg，如此巨大的储备量，其目的就是为了防备机体在碘缺乏时可以释放出来，被人体所利用。"

语音时长01:14''

张景义│开滦总医院

2020/12/10收听(59410)

促进钙吸收的方法

促进患者钙吸收的方法主要有两种方法：第一种方法就是，一定要多晒太阳，因为晒太阳的同时可能会帮助患者体内产生可以吸收钙的物质，从而可以加快该离子的吸收。第二种方法就是，可以适当的补充维生素C，比如说可以通过维生素C泡腾片来泡水喝，可以帮助患者钙的吸收，这是因为维生素C可以与钙结合而形成可以帮助适合人体吸收的钙离子。所以以上两种方法一定要联合应用，这时就可以更加帮助钙离子的吸收。缺钙的表现，如果是由于年龄的增长，这可能会导致骨质疏松，从而引起老年病人容易出现骨折的情况。而对于婴幼儿来说可能会出现轻度的方颅，这种情况下都是缺钙的表现。如果出现这种情况，建议患者一定要及时的进行补钙，可以有效的缓解这种症状。

语音时长01:31''

汪杰│合肥市第二人民医院

2019/08/04收听(64738)

什么方法可以促进钙的吸收

"可以促进钙吸收的方法：1、增加户外活动、多晒太阳，因为经过太阳的照射能够让皮肤产生丰富的维生素D，而维生素D能够很好的促进钙的吸收，适当增加户外活动能够促进钙的吸收。2、适当增加富含维生素D食物的摄入，比如各种的蛋类蛋黄、动物内脏、深海鱼油，这些食物当中含有丰富的维生素D，通过摄入这些食物当中的维生素D，对于促进钙吸收的作用也非常明显。"

语音时长01:09''

张晓伟│河北省人民医院

2020/02/01收听(69055)

促进钙吸收的食物

"促进钙吸收的物质有维生素D、维生素C以及微元素镁等，因此在饮食时要注意荤素搭配，多摄入含有维生素D比较高的食物，可以提高对钙的吸收利用率。例如豆腐中的含钙量比较高，鱼肉中的维生素D含量比较高，用豆腐炖鱼可以促进钙的吸收大大增加。还可以将含钙高的食物与维生素C一起服用或者每天制作橙汁、柚子汁、柠檬汁饮用，水果中的大量维生素C也可以提高钙的吸收和利用率。但在补钙时往往只注意补充维生素D和C，却忽略了对微元素镁的补充，钙和镁也很般配，当钙与镁比例比较合适时也可以利于钙的吸收和利用。含有镁比较多的食物，例如坚果、黄豆、谷类以及海产品等。"

语音时长01:46''

檀臻炜│中国人民解放军第四五二医院

2020/04/27收听(69721)

促进钙吸收的维生素

"临床上要使钙获得充足的吸收就需要维生素的支持，而促进钙吸收最有效的维生素就是维生素D。维生素D主要通过促进食物在胃肠道中对钙的吸收，而降低泌尿系统和胃肠道排出钙，使食物中的钙能够充足的吸收，增加血钙的水平，并促进血钙中的钙向骨骼沉积，从而增加骨中钙的含量。维生素D在体内主要是由于皮肤细胞来合成，尤其是皮肤细胞当中具有维生素D的前体物质，在太阳中紫外线光的照射下会转化成维生素D，进而维生素D会在肝脏和肾脏经过两次活化，而获得双羟维生素D发挥生理活性，这也是主张骨质疏松患者每天保证充足日光照射时间，而且尽量暴露四肢的原因。需要注意的是在窗户里边接受太阳光的照射不能合成维生素D，因为玻璃当中有专门吸收紫外线的元素，导致玻璃后的人们在照到阳光的时候并没有紫外线，也就无法促使皮肤中维生素D的前体合成维生素D。因此要获得充足的维生素D，尽量增加户外活动和晒太阳的时间，保证机体能够合成充足的维生素D。如果由于寒冷或者冬天北半球日照时间逐渐缩短导致维生素D不足，这个时候就需要口服补充维生素D，保证机体对钙的充足吸收。"

语音时长02:29''

李宏│北京大学第一医院

2020/03/19收听(54864)

吃什么可以促进钙的吸收

"适量多吃含有维生素D的食物有助于促进钙的吸收，钙的吸收离不开维生素D，有些食物当中含有维生素D比较丰富，像深海的鱼类，还有质量比较好的蘑菇、木耳，适量吃有助于补充维生素D。但是，补充维生素D最好的方法是加强户外晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤，利用胆固醇作为原料合成维生素D，维生素D进一步在体内经过肝、肾的活化，变成活性维生素D以促进胃肠道钙的吸收。维生素D和钙是一对兄弟，如果仅仅补充钙而没有维生素D，钙的吸收就会不充分，要想补充维生素D最好的方法是晒太阳。"

语音时长01:17''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/07/03收听(24008)

人体每天能吸收多少钙

"人体每天能吸收的钙是摄入钙的30%，体内的钙、磷都是由食物所供给，正常成年人每天摄取钙大概是1g，儿童、孕妇需要量增加，钙主要在牛奶、乳制品、蔬菜、水果中，食物中的钙必须要转变为游离钙才能被肠道吸收，肠道里的酸碱度影响钙的吸收。如果肠内偏碱，钙的吸收减少，如果偏酸钙吸收会增多。食物缺乏或生理需要量增加时，吸收的钙比例会增加，钙离子的吸收主要在小肠，吸收率是30%。对于儿童要保证钙的正平衡，每天需要量为240-900mg，儿童每天尿钙排出大概是100mg。成年人每天钙的需要量约为360mg，需要维持钙的平衡，每日成年人钙摄入量最起码要在500mg以上。妊娠哺乳期的妇女要多补充钙，以维持母亲、儿童的钙需要，每天摄入量应该在1000mg左右。由于胃肠道对钙的吸收能力有限，服用钙剂的时候不要一顿吃，要分开服用。"

语音时长01:57''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/07/20收听(78981)

什么食物会促进钙的吸收

"促进钙的吸收，主要进食富含维生素D的食物。因为活性维生素D可以促进钙离子在小肠的吸收，这些食物可以包括深海鱼、虾类、蘑菇、鱼油、蛋黄都可以。除了饮用这些食物外，还要保持充足的日照，因为阳光中的紫外线可以将皮肤当中的7-脱氢胆固醇，转化为活性维生素D3，从而可以促进钙离子的吸收。另外还要进行适当健康的运动，也可以促进钙离子的吸收，促进机体分泌活性维生素D3。"

语音时长01:13''

黄恺│浙江省立同德医院

2020/12/28收听(64617)

什么物质能促进钙的吸收

"维生素D和甲状旁腺激素促进钙的吸收，维生素D是阳光当中的紫外线照射在皮肤，皮肤利用7-脱氢胆固醇作为原料合成普通的维生素D，普通的维生素D进一步在肝脏和肾脏挂上两个化学基团叫羟基，转变为具有活性的维生素D，这个时候就不是普通的维生素D而是D激素。D激素是活性的维生素D，它作用在肠道促进肠道对钙的吸收。同时维生素D也作用在我们的肾脏，也有助于肾脏对钙的回吸收。旁腺激素虽然并不能直接促进肠道钙的吸收，但是它能够促进我们1α-羟化酶的活性，促进活性维生素D的产生，帮助维生素D钙的吸收，维生素D和甲状旁腺激素综合的帮助我们维持体内钙、磷的平衡。"

语音时长01:23''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/11/03收听(56287)

钙的吸收部位

"人体的钙大部分在小肠的上段吸收，体内的钙主要来自于食物，钙在体内以无机盐的形式存在。成年人在食用含蛋白质丰富的食物时，则钙的吸收增加，钙的吸收量与机体的需要量相适应，当缺钙时，肠道吸收钙的速度增加，当体内钙增多时，吸收速度就会降低。摄入的钙80%使从粪便中排出，20%经尿液排出，从肾小球滤过的钙中有98%又被重吸收。尿钙的排泄量受到以下因素的影响，主要包括钙的摄入量、肾脏的酸碱调节功能以及甲状旁腺激素的分泌量，甲状旁腺激素可以升高血钙水平。"

语音时长01:12''

李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2020/12/29收听(18152)

01:39

好吸收的钙是哪种

人体年纪大了以后，都会产生一定的退变，中老年的女性或者年纪大的男性，可能会产生骨质疏松的情况。...

富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院

2023/03/23播放(80007)

吃什么促进钙的吸收

只要是富含维生素D的食物，都可以明显的促进钙的吸收。比如常说的鱼肝油，里面就含有非常丰富的维生素D，可以促进钙的吸收，是属于药物类的。在食物方面，比如深海的鱼类、虾也含有一定的维生素D，常喝的牛奶中的不但含有钙，也含有一定的维生素D，也可以帮助钙剂有效的吸收。除了在饮食方面之外，一定要保证充足的日晒，因为日晒可以可以帮助人体自主的合成大量的维生素D，有利于钙的吸收。建议患者可以多运动，一个健康的运动方式也会有利于钙在体内的吸收。

语音时长01:21''

李超林│烟台毓璜顶医院

2019/11/12收听(80229)

促进钙吸收吃什么维生素

"维生素D帮助钙从胃肠道吸收，因此促进钙吸收，应该吃维生素D。补充维生素D，一方面尽量平时多吃含有维生素D相对丰富的深海鱼类，质量比较好的蘑菇、木耳。另外补充维生素D最好的方法，使加强户外晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤上，皮肤利用胆固醇做原料，合成维生素D，维生素D在体内经过肝脏和肾脏进一步的转化，最后合成活性的维生素D，活性维生素D作用在胃肠道帮钙更好的吸收。另外，有些老年人缺乏阳光的照射，胃肠吸收功能比较弱，另外肝肾的功能也有相对的减弱，因此建议在医生的指导下安全有效的补充维生素D制剂。"

语音时长01:24''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/30收听(56677)

小孩吃什么钙容易吸收

"孩子如果在补钙的过程中，多从食物中补充最好，可以从吃一点富含有维生素D的食物。维生素D可以促进钙的吸收，比如平时多吃一点鱼、虾、螃蟹，还有鸡蛋、猪肝、香菇、豆制品以及动物的内脏，进行食补更好一点。另外，多注意户外活动，多晒太阳，从紫外线中获取更多的维生素D，维生素D可以促进钙吸收。药物补钙要根据孩子的年龄，还要根据钙的剂型，因为钙的剂型有片剂、液体，还有颗粒，还要根据依从性，这种情况最好还是在医生医嘱下进行药物补钙。"

语音时长01:22''

丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心

2021/02/02收听(71767)

钙什么时候吃吸收最好

"钙什么时候吃吸收最好，骨质疏松治疗当中补钙是最基础的治疗，临床当中补钙常用的钙制剂，包括碳酸钙、氯化钙以及其他的有机钙等等。在补钙过程中，什么时候吃这些补钙制剂能够使机体吸收最好或者有利于身体的健康，一般认为补钙最好是在餐后半小时或者是临睡前服用，会有较好的生物利用度以及较小的胃肠道刺激。以常用的碳酸钙为例，碳酸钙在口服以后在胃内会被胃酸分解，生成氯化钙、二氧化碳和水，因此如果在餐前服用或者是其他时候服用，容易导致胃酸的稀释。对于中老年人本身有萎缩性胃炎或者是有消化不良疾病等，在服用钙之后会影响到对食物的消化和利用，因此在餐后半小时或者是两餐之间、睡前服用，可以较小影响到胃酸的浓度，而生物利用度也恰好在这个时候吸收钙是最多的，因此建议在餐后半小时或者睡前补钙。不建议空腹进行钙制剂的补充，因为空腹补钙一方面可以对胃肠道造成一定的损害，影响到消化功能，另一方面钙剂的吸收能力并不是最强的。"

语音时长02:01''

李宏│北京大学第一医院

2020/04/24收听(85717)

01:51

哪种维生素可以促进钙的吸收

维生素D可以促进钙吸收。维生素D的来源主要为膳食中摄取和阳光照射所产生，皮肤下的7-脱氢胆固醇...

苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院

2021/02/18播放(67798)

孩子吃什么促进钙吸收

儿童需要补充维生素D，能够促进钙的吸收，但是天然的食物中维生素D含量较低，而动物性的食物是天然维生素D的主要来源，如海鱼、贝类、动物内脏、蛋黄、奶油等含量较高，而瘦肉、坚果、蔬菜及水果中含有维生素D的剂量很小。日常生活中除了通过摄取以上食物来补充人体所需要的维生素D外，也需要服用含有维生素D的药物补充。另外，还需要进行适量的户外运动，通过日晒来促使人体自身合成维生素D，这样也有利于促进钙的吸收。

语音时长01:20''

童鹏│鄂州市中心医院

2020/07/03收听(94344)

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