熬夜是几点到几点

2020-04-26 15:30阅读：

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　　按照人体正常生物钟，熬夜通常指夜晚11-12点之后入睡，经常熬夜对人的身体损伤较大。

　　熬夜打破了人体的生物钟，可以导致内分泌紊乱，减少睡眠时间或整夜不睡，可加重身体疲劳。正常情况下，应在晚上10点半之前入睡。中医认为晚上12点到凌晨2点为肝脏排毒的时间，若在这段时间得不到休息，可使人体脏器受到较大伤害，可导致心脏以及消化系统的疾病，连续熬夜甚至可引发猝死。且熬夜后第二天的精力亦大打折扣，可能导致注意力不集中、心慌、胸闷等情况。

　　现代人们的生活节奏较快，入睡时间持续后延，因此身体机能逐渐下降。建议放慢生活节奏，改变生活作息习惯，避免熬夜，保持心情舒畅，多吃新鲜的蔬菜、水果，从而增强免疫力。


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"一天当中睡眠的最佳时间是晚上的10点到凌晨的6点，对于不同年龄段的人，熬夜时间点的定义是不一样的。每个人都有自己习惯的生物钟，过了自己的熬夜点后入睡都属于熬夜。人体是存在生物钟的，很多激素都是按照生物钟的运作来分泌的，特别是人体的肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠的时候才分泌的，前者在黎明时分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，后者在入睡以后才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人的衰老，所以一天当中睡眠的最佳时间是晚上的10点到凌晨的6点。熬夜等不良的生活习惯更容易患氧化应激类的疾病，比如糖尿病、高血压，而且免疫力低下容易患感冒，还有口腔溃疡等。所以要注意尽量不要熬夜，如果一直熬夜，会对身体造成不好的影响。长期熬夜会导致免疫力低下，容易导致慢性病的发生，长期睡眠不足会加速机体的衰老，患者会出现脱发、心慌等现象，所以患者要养成良好的的作息习惯，保证充足的睡眠。"

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