如果在夜晚凌晨三点钟从睡梦中醒来，首先注意不要开卧室大灯或玩手机，以减少光线刺激，同时注意保持周围环境安静，其次可以冲服一杯温热的牛奶以达到助眠的目的，最后可以根据自身情况进行一些简单的运动，以放松心情，避免情绪激动、焦虑、紧张。
一般经过上述过程后可能会再次出现睡意，若依然未改善症状，辗转反侧无法入睡，可考虑严格遵照说明书，适量服用安眠药来加深睡眠深度，不可盲目过度服用，常见安眠药有地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑等。
此外，为预防下次依然出现上述情况影响睡眠状态，建议在睡前做一些小准备，包括睡前饮用适量温热的牛奶、泡脚以及降低室内亮度，自身也要调理睡眠规律，勿熬夜过晚，以便有良好的睡眠质量。
另外，若频繁在半夜三点醒来，需考虑是否有精神衰弱或睡眠障碍等因素影响，或者是存在焦虑症、抑郁症等相关精神疾病，建议由医生进行鉴别诊断再进行调理。
