从古时的“堂堂七尺好男儿”，到如今的“高富帅”，都道出了大众对身高的关注度。而13岁正是儿童个头猛窜的关键时刻，如果能在这个阶段做好生活、饮食习惯的调整，如规律饮食，注重营养、保证充足的睡眠时间、多参加户外活动，即使父母身高不行，也能一定程度上做到“逆天改命”，最快、最有效的长高。

规律饮食，注重营养

营养及微量元素的摄入是直接影响儿童生长发育的关键，尤其蛋白质、锌、铜、铁、钙等。

因此建议多摄入富含蛋白质的食物，如肉类、鸡蛋、牛奶；多吃富含微量元素的食物，如西兰花、大白菜叶、卷心菜等绿色蔬菜，各种水果以及动物肝脏、坚果、谷物等。

饮食过程中还应注重营养的均衡搭配，品种多样，保证整体营养状况，避免偏食。

保证充足的睡眠时间

医学上建议10-14岁儿童睡眠时间为9小时，而人体的生长激素分泌高峰一般是入睡后1小时，自然分泌的高峰出现在晚上10时左右，因此争取晚上九点左右上床睡觉，并保证睡眠时间，不要熬夜。

多参加户外活动

13岁正是骨发育的关键时期，多运动可以刺激儿童长骨骨骺，也可增进骨骼吸收钙与磷的水平，加强骨内沉积骨矿物质的效率，从而提升骨的生长速度。

建议多进行户外运动，尤其是跳跃式运动，如跳绳、打篮球、打羽毛球，会促进生长激素分

泌。另外，户外活动还可以呼吸新鲜空气，增加日光照射而促进维生素D的生成。而维生素D是骨骼生长必需的维生素，也能促进钙的吸收。

此外，精神紧张、心理压力大，会影响激素的正常分泌，甚至出现内分泌紊乱，从而不利于生长激素发挥作用，因此，保持良好的心情，学会释放压力才能帮助儿童获得理想的身高。这期间父母能做的就是注意建立良好和睦的家庭环境，帮助儿童健康、快乐成长。

最后，提醒各位家长，想要孩子长高固然是大事，但也不应拔苗助长。人的成长是一个自然发育的进程，万不可乱用各类偏方、保健品等，以防得不偿失。

参考文献

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