我曾经是一名社恐患者，小时候，自己挺活泼、外向的一个人，周边的亲戚都夸我是个调皮机灵的小男孩，一直到初中，还觉得自己属于性格开朗的人，也没有发生什么让自己性格转变的事情。

初中到高一的时候虽然说不是那种非常外向的人，但也不是自闭的。那个时候很自恋，而且敢在班级里面公开夸奖自己（当然是开玩笑的语气）。那时候总喜欢搞笑，也认为自己很会搞笑。

但是也不太善于表达感情，比如说上课老师提问的时候，我不会自己凭空发表自己的意见，而总是在书上找点原文念出来。也不会对女孩子主动追求，但是聊天还是会的，当然口才也不是很好，还害羞害羞。

我高一的时候还自告奋勇地举手想当班长，最后，班主任选我当正班长，那是我第一次当班长，因为想和同学们搞好关系，所以也没怎么管同学，和同学们打成一片，到了高二，分班的时候，我选择了理科，继续被班上的同学拥护当班长，不过是副的，可能因为分班后，自己成绩不是最好的吧。

从那以后，我就想重新树立自己的威严，就狠下心来管班级，对于那些调皮捣蛋的同学，我也会大声地斥责他们，上晚自习的时候，我会挨个同学点名，一点都不通融，有几次其他几个不爱学习的同学，依然我行我素，还跟我顶嘴，说我耍威风，也不买我的账后，我内心感觉到一阵不好受，感觉自己自尊受到了伤害，从那后，我也不怎么再管理了，因为我是副班长，觉得正班长都不管，我管，别人也会说我越权，后来就妥协于颓废，自己也没有自信心了，再后来什么都不敢管了，连教室很吵都不敢大叫一声安静。

自从高二分了新的班级之后，所有的变化开始慢慢积累了。一开始大家都不熟，就很少和大家说话，以为很快就会熟的。最初是和后座的一个同学关系还不错，偶尔会开开玩笑，但是有一次，可能是我玩笑开过头了，还是他不喜欢我开这种玩笑，他生气了，带粗话骂我一句，当时我保持沉默，什么都没说，后来当这件事什么都没发生过，我们继续当朋友（我和他都是男的）。

可是，那次之后，我说话渐渐地放不开了，再加上其他一些外界的作用，比如我同桌原来是个很调皮的，经常跑到最后一排上课，我经常一个人坐，后来换了一个同桌，他成绩很好，但是很安静，也不怎么跟我说话，以至于后来，我和别人也沟通不了，那段时间感觉很寂寞，下课就会感觉到内心恐惧，一个人坐在座位上，也不跟同学们交流，就这样一度过了整个高中生涯。

原以为上了大学，以为会改变的，可是，自从上了大学后，刚开学的时候，自己穿得很时髦，想改变一下自己的形象，但是和同学说话聊天的时候，在一群人面前，我不知道该说什么，他们可以自由的交流，我却没有插嘴的想法，干站在那里，神情尴尬，有人问了才小声的回答了一下。

一个不好的开头后，要改变更难了。直到上大二的时候，这种感觉比以前更严重了，自己说话很客气，但声音怪怪的，和以前（在家）的时候不是一个调的，且怪小声的。和同学的关系更是糟糕，与同宿舍都很客气地说话，而且都不会再开人家玩笑，人家开我玩笑，我却不知道怎么回答，只能苦笑（其实，只是不敢说出口）。

和别的宿舍的同学基本上没有往来，只是碰面的时候打个招呼。除了上课，就是在自习教室或者自己的宿舍了，别人的宿舍都很少进去。每次下课的时候都是一个人走，所以有时候怕下课一个人走尴尬，就要么很早走，走得快就没有人看到了，要么就去上厕所，等所有人都走光了，再走。

其实那个时候，我自己也不知道怎么会变成那样，那段时间都不敢见以前的老同学了，因为怕他们知道我的变化，怕他们把我当成以前的我，而和我开玩笑，弄的我不知道怎么应对的出现的尴尬。我自己觉得什么社恐，害羞，脸红，紧张，胆小，这些症状我都有。

平时好像总是一味地答应别人，别人叫我干什么，如果不是客观的不可以，我都会答应，因为我不知道怎么拒绝。我一直也想通过什么其他途径可以缓解我这种症状，直到后来我在网吧上网，才了解到自己的症状，那个时候，我才下定决心去治愈自己的症状，因为我感觉，我越来越严重，如果再发展下去，我估计毕业不了，就是毕业进入社会，我也会不适应的。

2009年的时候，我在网吧上网，因为平时我也喜欢玩游戏，偶尔晚上不是很忙的时候，我也会溜出去去网吧玩游戏，但自从有了这个症状后，我去网吧有时候也觉得见到不少熟人，也会感觉到恐惧。

有一次在网吧上网，我浏览一些帖子，看到那里有不少社恐案例，也就看看这些案例情况，发现也有不少跟我类似的情况，后来按照患友的分享，我来联系了心理咨询师，我把我的情况告诉了咨询师，后来跟老师交流几次，后来就接受了半年模式的心理咨询服务。

老师说我这个症状属于神经症里面的社恐症状，为了让我更好的体验行为疗法，老师还特地带我去了上海的一个广场，徐家汇广场中心那里，因为广场那边有很多人，让我不要恐惧，就当周边一个人没有，让我去跟过路的陌生人交流，主动跟陌生人说话，开始很是恐惧，直到进行了第三个陌生人的时候，我发现也能敢跟陌生人交流了。

因为，老师在旁边指导，我那个时候胆子大了许多，我也感觉到自己比以前更有勇气了。经过一个下午的实践，我感觉这种恐惧也弱化了许多。后来老师也要求我在大学校园里，多接触陌生人，主动去交往，每天把交往的人数当成家庭作业来做，每次咨询的时候，也会问我感受如何，就这样，半年后，我发现自己有勇气自由的交往了，也没有再焦虑了。

通过半年的心理咨询，我也了解到自己的社恐症状的原因还是因为高中的时候遇到的突发事件，深层次的原因也有自己完美性格的一方面，这也是老师给我在咨询中给我做的一些心理分析后，让我更好的了解自己。重在实践，需要积极地面对生活，更需要自己的一个人生目标。

现在自己早已成家立业，每次看到网络上那些社恐患者的朋友，我就会想到曾经的我，写这文章也是想把过去自己的情况梳理下，也想给现在还在社恐当中的朋友，一个建议吧。

就是面对社恐，还是需要及时地走出来，时间也是很关键的，因为时间越久，就会形成固化，影响很多生活方面，再者，需要找到合适的心理咨询师，我还是算比较幸运的，找到了适合自己的咨询师，虽然咨询半年，我感觉自己收获很多。

注：案例征得咨询者的书面同意，愿意公开发表，为了保护案例隐私做了专业伦理

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）