睾丸是男性重要的生殖器官,每日可产生上亿个精子,是名副其实的“精子制造工厂”,但有的“工厂”,产出量总是不太够!怎么办呢?别担心,一加、二做、三减少就能提高睾丸的生精能力。加是增加营养物质的摄入,做是多做运动提高睾丸素水平,减少是降低有害刺激。
一加
1.吃富含优质蛋白的食物
蛋白质不仅是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料。饮食上多补充优质蛋白质类的食物,如深海鱼虾、瘦肉、鸡蛋、大豆等,有益于提高精子的数量和质量。
2.多吃富含维生素的食物
应多吃富含维生素尤其维生素A、C、E的食物,因为维生素A缺乏可导致生精上皮生长不全,维生素C和维生素E具有较好的抗氧化作用,可以减轻氧化应激对细胞的损伤,保护精子细胞,富含维生素的食物主要是各种瓜果蔬菜。
3.多吃富含矿物质的食物
人体内的矿物质和微量元素对睾丸生精有着重要的影响,比如缺锌可使睾丸萎缩,性欲减退,会影响精子的生成和精子活力,其他还有锌、锰、硒、钙等。富含微量元素的食物包括海产品、动物肝、瘦肉、禽肉、鱼肉、蛋黄等。
二做
适当多参加体育锻炼能提高睾丸素水平,间接刺激精子的产生。另外,也可在医生指导下适当按摩睾丸,可以促进睾丸的血液循环,有助于生精功能的维持。
三减少
防止各种有害刺激!35℃是睾丸的最佳温度,一旦温度过高就会降低睾丸的生精能力。所以,平时要减少在高温环境中停留过长时间,如洗桑拿浴和热水泡澡等。另外,吸烟、喝酒、熬夜等可影响睾丸的生精能力,应注意避免。
除了以上日常措施外,一些药物如左卡尼汀、五子衍宗丸、麒麟丸等也有生精作用,可在医生指导下合理应用。
参考文献
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