非药物治疗失眠主要是有心理治疗和物理治疗，心理治疗主要是改变患者的不良认知和行为因素，增强患者控制失眠症的信心，要找出患者不良的生活与睡眠习惯，比如有些患者习惯熬夜，或者是白天午睡过多，从而影响晚上睡眠。还要建立良好的睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境。另外要进行睡眠限制，通过睡眠限制缩短夜间睡眠时间，增加睡眠的连续性，可以提高睡眠的效率，并且禁止日间睡眠，避免午睡，这样能够增加夜晚睡眠的驱动力。
在入睡的时候还可以进行适当地放松，放松可以降低失眠患者睡眠时的紧张和过度警觉。因为很多患者越是紧张，越是对失眠警觉，越容易导致失眠，减少夜间的觉醒可以提高睡眠的质量。失眠患者在上床入睡的时候，还可以听轻柔、舒缓的音乐，这样可以使神经兴奋性降低，缓解焦虑的情绪和应激反应，也可以把患者的注意力从难以睡眠的压力中分散出来，这可以促进患者处于放松状态，从而改善睡眠。
