如果扭伤时脚背肿了，可以通过以下几个方面消肿：
第一、在睡觉时下肢要抬高，能够促进血液循环，可以起到消肿的作用。
第二、早期进行冷敷，冷敷对于局部有止血的作用，也可以起到止痛、消肿的作用，早期还可以外喷云南白药喷雾剂，也可以起到止痛、消肿的作用。
第三、口服药物治疗，可以口服消肿的药物，比如马栗种子提取物，在急性期三天后可以口服中成药物，比如骨折挫伤胶囊、大七厘胶囊，可以起到局部活血化瘀的作用，可以促进局部瘀血的吸收，也可以起到消肿的作用。