肩周炎怎样运动

2019-07-01 12:03

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肩周炎运动主要是主动功能锻炼,恢复关节的活动度。肩周炎主要症状是肩部疼痛、肩部活动受限。活动受限一定要做哪些运动:爬墙,站在墙的面前,两脚分开与肩同宽,患侧肩膀的手指顺着墙一直往上爬,在爬的过程当中,脚后跟不要抬起,头不要后仰,最好是健侧的肩关节同时爬,爬到最大极限的时候,在这个地方做记号,以后每次锻炼的时候都要不低于这个线,只有逐渐的向上,才能让肩关节的活动范围逐渐增加到最大的范围。手向后背,手指一定要能摸到对侧肩胛骨的上方,是终极目标。如果目标比较远,逐步的活动到这个位置,可以辅助的用三角巾套在手腕上,健侧的手提着它往上,一步一步的增加活动范围。

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