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"颈椎的锻炼动作有很多种,其中最常见的就是米字操,就用头在空中画一个米字的形状就是锻炼颈椎的动作。它主要包括几个分解动作,其中就是有前低头,然后侧弯头,还有一个是后仰,主要是从...
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/07/17 收听(33143)
"手臂的锻炼动作指针对手臂肌肉锻炼的相关动作,常用的有以下几种:一、负重屈肘训练,主要针对二头肌的练习,选择适合的重量的压力,重量选择能够让肌肉紧张的重量训练。训练时需要将整个...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/21 收听(88572)
"腰椎间盘突出可以选择腰部的伸展运动,通过腰部的伸展可以增加腰椎的稳定性,减轻腰椎间盘内的压力,同时还可以有助于协助腰椎间盘突出的回纳合复位。具体实施上可以进行游泳,特别是蛙泳...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/12/10 收听(60685)
防止脑萎缩主要不靠动作,要通过生活习惯、饮食习惯调整。生活习惯要多锻炼,平时可以做头部按摩锻炼,还有有氧运动,包括快走、慢跑、游泳等,可以通过运动刺激,反馈刺激大脑处于功...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/06/01 播放(56427)
腿部锻炼动作是相对较多的。从大的方面上来看可以分为几种:第一种是股四头肌的锻炼。股四头肌的锻炼主要以杠铃深蹲为主,可以辅助以其他动作,比如坐姿腿屈伸、腿举、箭步蹲、哑铃深蹲等等...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/11/03 收听(12055)
"对于所有的人,腰部进行锻炼都能够改善局部的血液循环,让肌肉处于充分的拉伸状态,避免肌肉出现粘连以及肌肉力量下降的情况,可以进行前屈、后伸以及扭转的动作,都能起到锻炼的作用,但...
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/03/01 收听(34285)
在临床上肩周炎是一种比较常见的病症,病因多数是由于病人的肩部肌肉有慢性劳损、外伤、着凉或其他因素,导致肩关节及周围的软组织发生损伤,产生肩关节疼痛,影响肩关节正常活动的一种病症...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/02/19 收听(45245)
在临床上有很多动作都可以锻炼腰椎,不光局限在瑜伽动作上,有一些瑜伽动作会伤害腰椎,所以建议患者采用在临床上经过验证并且比较稳妥的办法锻炼腰椎,比如拉单杠、小飞燕、五点支撑和拱桥...
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2019/07/03 收听(39293)
腰椎间盘膨出是腰椎间盘突出比较轻的早期症状,主要是症状是腰痛。此时需要减少弯腰、伏案动作;减少持重,不要搬东西。实际搬东西时虽然感觉是上肢比较用力,其实重力最后会作用到腰...
纪泉│北京医院
2021/05/31 播放(73855)
腰椎间盘突出的恢复性训练方法较多,对于非急性期腰椎间盘突出,病人临床症状不明显,此时是进行康复性训练的较好时机。因为在症状明显时,病人腿痛症状和腰痛症状会较为明显,往往难...
李万里│浙江大学医学院附属第二医院
2020/08/21 播放(64461)
"有腰椎间盘突出的病人,对他的要求都是限制的动作很多,但概括到一句话,凡是腰椎前弓的动作尽量少做。比如病人弯腰拖地,这个动作是要少做的。另外,弯腰提重东西的这种情况,他应该是先...
王西彬│河南省中医院
2017/12/18 收听(94265)
腰椎间盘突出忌讳的动作主要有以下两类: 1、避免弯腰负重:弯腰干活或弯腰搬东西,比较容易使腰椎间盘突出加重,平时注意避免,一般建议带上腰围,避免起劳累或外伤,...
丁宇│中国人民解放军总医院
2021/04/23 播放(85079)
"当腰椎间盘发生突出时,建议做腰部的伸展运动,通过腰部的伸展运动可以增加腰部肌肉的力量,增强脊柱的稳定性,同时还有利于突出的椎间盘回纳,缓解腰部的疼痛症状,缓解神经根的受压情况...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/12/10 收听(95215)
"缓解腰椎间盘突出的动作包括以下几种:第一、两头起,患者取仰卧位,上、下半身同时向中心屈曲,胸部尽力靠近大腿前方,恢复原位置。每组50-100次,每日1-2组;第二、团身滚动,...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/08/21 收听(54715)
"腰椎间盘突出进行康复锻炼的动作主要包括飞燕点水式、三点式、五点式、拱桥式等支撑练功动作,这些动作应循序渐进,以增强腰部的肌力,具体如下:1、飞燕点水式:飞燕点水式是人俯卧床上...
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2021/06/01 收听(36673)
"腰椎间盘突出可以用以下的动作进行缓解,比如可以做小燕飞的拉伸,即俯卧在床上,双手和双脚向身后举起,在其他人的帮助下进行拉伸,这个动作是双手抓在一个床的边缘,双脚放在另一个床边...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/04/02 收听(34556)
治疗腰椎间盘突出症,有很多的锻炼方法,包括平板支撑、小燕飞、臀桥、瑜伽拉伸等。 1、平板支撑:做平板支撑的时候,腰不要塌得太厉害,后背成一条直线。即人的胸背部...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/20 播放(54452)
"治疗腰椎间盘突出建议进行腰部的伸展运动,可以治疗腰椎间盘突出,通过有规律的腰部伸展,可以使腰肌的力量增强,增加腰椎的稳定性,同时有助于腰椎间盘的复位。还可以进行飞燕式的动作,...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/11/28 收听(15722)
腰椎间盘突出损伤,主要因腰部的肌肉力量不稳及腰椎退变,锻炼以增强腰部肌肉力量为主,如燕飞动作,即患者俯卧于床,头、四肢先翘起再落下,反复练习。还可进行五点式支撑或三点式支...
文锋│沈阳市中医院
2018/04/13 播放(68511)