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颈椎操的锻炼方法主要是进行颈椎的屈伸、旋转、左倾、右倾以及功能锻炼，由于颈椎的结构比较薄弱，需要承担头部的负荷，同时又有最大的活动度，所以颈椎在脊柱当中比较非常发生退变，...
纪泉│北京医院
2023/05/05 播放（62299）
"米字操具体操作步骤，嘱患者坐在椅子上，腰背挺直，颈部伸展，双臂自然放松，肩膀向后张开，感觉身体放松状态，目视前方，后缓慢向前屈颈，双肩打开，肩膀有向后牵拉感觉，以颈、肩肌肉感...
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/27 收听(93566)
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腰椎操主要是通过锻炼腰背肌，来协助预防和治疗腰椎退行性变，比如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等。腰椎操的做法有很多，其中最主要的是小燕飞和五点式： 1、小燕飞：小燕...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/22 播放（74813）
"颈椎保健操具体的做法为做过度屈颈动作，就是过度的进行低头做3-5次，然后再做伸颈的运动，就是将头部过度的身躯后仰，也可以做3-5次，再左右侧头3-5次。这样一组动作每天做到2...
汪杰│合肥市第二人民医院
2019/08/06 收听(79072)
"临床中常用的腰椎操，就是腰背肌功能锻炼的方法，以拱桥式腰背肌锻炼和飞燕式腰背肌锻炼为例进行说明。拱桥式腰背肌锻炼又可以分为五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式锻炼。五点支撑拱桥式是...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/08/16 收听(14540)
"颈椎操是锻炼颈椎比较有效的运动方式，包括双手上举、抬头走路。具体的要求是双手向外上方伸展，头部微微地仰。在走路的时候，保持双手上举的姿势，同时注意呼吸的调节，还可以进行举头望...
李云恺│济南市第四人民医院
2019/07/26 收听(44547)
02:53
肩周炎康复的肩周炎操有很多方式，做操之前需要记住由慢速度到中速度，再到快速度，强度由弱到中到强，频率由慢向快做，幅度由小到大。肩周炎本身是由于牵拉造成，过度、快速、较为迅...
李力卓│首都医科大学宣武医院
2021/06/22 播放（54681）
随着手机、互联网普及，面对电脑长期低头伏案的人越来越多，学会一些简易的颈椎保健操有利于颈椎保健。具体方法有双手十指交叉放在颈后部，头用力后伸坚持5秒，然后向左坚持5秒，再向右坚...
陈伟│马鞍山市人民医院
2018/10/13 收听(91924)
"脊椎的体操主要就是利用一些动作来使人体的脊椎产生轻微的拉伸活动，从而来放松脊椎之间的关节，以及周围的软组织来达到预防疾病和保证脊椎健康的目的，其主要的方法就是脊椎的屈伸和侧弯...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/19 收听(28182)
"面瘫一般指的是各种原因导致的面神经麻痹，可引起面部表情肌的瘫痪，表现为额纹变浅、闭目无力、口角歪斜、流涎等症状，是神经科比较常见的一类疾病。除了糖皮质激素、营养神经药物、抗病...
王高临│聊城市第二人民医院
2019/01/13 收听(47379)
"颈椎病患者需要做的体操，主要有如下几种。第一、医生针对颈椎病的患者专门开发的体操锻炼。比如颈椎的米字操或者七步操。这些体操在网上都可以找到详细的教程。第二、瑜伽类的锻炼。瑜伽...
方大正│济南市中西医结合医院
2018/12/25 收听(61763)
"颈椎病的运动有哪些具体如下：第一、具有代表性是颈椎的米字操，通过头部的上下左右的有规律的活动来改善颈部肌肉的慢性劳损的状态，通过米字操可以增加颈部肌肉的力量，增加颈肌和颈椎作...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/11/04 收听(93572)
"颈椎病锻炼操，如下：第一、可以进行双手上举的抬头走路，这样使颈部、颈项部、肩部的肌肉得到放松，有助于减少炎症物质的渗出，还能促进血液循环。第二、可以进行用颈椎写米字，包括点头...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/12/23 收听(75837)
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其实颈椎病的运动操并不是特别多，通常不主张做颈椎病的运动操。因为颈椎已经发生了疾病，颈椎的椎间盘无论是压迫了脊髓，引起的脊髓型颈椎病，还是压迫神经根引起的上肢疼痛和麻木。...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/05/19 播放（88732）
02:31
颈椎病的发病机制主要是跟运动有关系，尤其是与不良的运动有关系，凡是颈椎过度活动对颈椎都有害。在得了颈椎病之后，这些过度的活动对颈椎病的恢复也是不利的。所以衡量颈椎病的锻炼...
单建林│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/03/20 播放（75943）
产后操、剖腹产月子操，建议去正规的月子中心，在专业人员的指导下进行适当的锻炼，以免运动不当，容易引起伤口撕裂影响恢复。产后月子操，先缓慢的双腿交替抬起，然后放下，将双臂放在胸前...
胡春杰│哈尔滨医科大学附属第四医院
2019/09/19 收听(77651)
颈椎康复操：1、前屈后伸站立位，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，缓慢前屈，达最大幅度，静力保持5秒钟，再回复中立位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，静力保持5秒钟，再回复中立位。如...
周鑫│天津中医药大学第一附属医院
2020/08/06 阅读(3278)
产妇如果出现阴道松弛，需要做缩阴操来达到收缩阴道的作用。缩阴操操作步骤是这样的：首先让患者全身的进行放松，然后将臀部和大腿一起并拢，再进行深呼吸，深吸气的时候将肛门往里收缩，持...
时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院
2020/06/20 收听(57546)
有些新生儿会出现便秘的情况，或者肚子非常胀的情况，会哭闹不安，以阵发性的哭闹为主。家长可以通过给孩子做排气操，改善孩子的胃肠道不舒服。具体来说，排气操包括以下几个步骤：1、家长...
司振阳│南京市中医院
2019/07/10 收听(89293)
01:29
颈椎康复操主要是放松颈部肌肉。首先将头来回转动，向左、向右进行肌肉拉伸，动作一定要缓慢，然后缓慢低头、抬头。以上每个动作，做到最大限度的拉伸。当头抬到最大限度后，像小猫一...
赵洁│湖南省脑科医院
2019/10/30 播放（73537）
