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"锻炼腹直肌，可以通过平板支撑来进行运动。做平板撑，可以增加核心肌群的有效运动，并且能够塑造出腹横肌、背部、腰部和腿部肌肉的线条。首先，要找一块宽度合适的平面或者平板，屈肘俯于...
曲健│大庆市中医医院
2018/11/27 收听(65436)
"腹肌包括腹直肌、腹横肌还有腹内外斜肌，锻炼腹肌这三部分都需要锻炼。第一个，是仰卧卷腹运动，这个动作可以很好的锻炼上腹部，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面...
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/04 收听(80353)
"腰椎间盘突出锻炼腹肌需要注意避免刺激到腰部，可以在不疼痛的时候锻炼，可以先锻炼直腿抬高，直腿抬高有助于锻炼腹直肌，还可以同时锻炼髋关节和大腿的肌肉，对于腰背部的保护有一定的好...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/12/23 收听(29694)
"锻炼腹肌的运动有很多，但是主要以平板支撑和仰卧起坐为主。仰卧起坐过程中要避免手对颈椎施压，造成脊髓损伤。做这个运动的时候，可以采取双手腾空的姿势，避免由于用力过大导致腰椎损伤...
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/07/29 收听(26165)
病人在进行腹肌锻炼时，出现腰部有疼痛现象，说明病人的锻炼活动量比较大或者锻炼方法不正确，伤及腰部肌肉组织，就会产生疼痛。出现这种情况后，需要病人停止锻炼，应该卧床休息。在腰部疼...
吕雪梅│济南市中西医结合医院
2020/04/04 收听(52888)
腰疼的时候虽然可以进行腹肌锻炼，但一定要采取正确的方式，比如对腹肌进行等长的收缩锻炼，也就是不产生局部的运动，但是腹肌的肌肉也能进行收缩、舒张，从而起到锻炼的作用。但是不要产生...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/30 收听(29723)
"平板支撑可以锻炼腹部肌肉。平板支撑如果经常做，作用非常的强大，可以锻炼众多的肌肉，比如腰部的肌肉、腹部的肌肉、腿部的肌肉，还有臀部的肌肉，以及背部的、肩部的肌肉，也可以有效的...
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/01/12 收听(45119)
腹部肌群是我们一再强调的核心肌群之一，是人体非常重要的肌肉群，这些肌肉使身体能够前屈、侧屈，并且负责保护嵴椎，维持躯干的稳定。日常生活中的弯腰、拖地等动作中，核心肌群能够稳定...
毛颖民│浙江省立同德医院
2018/01/19 阅读(11590)
"针对腹直肌分离的情况，主要是采取收腹锻炼来进行逐步的恢复。收腹锻炼有如下几种常见的方式：1、采取仰卧位的锻炼方式。此时患者仰卧在地垫上，然后屈曲双下肢，并使其保持并拢。这个时...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/07/11 收听(67077)
"腹肌酸痛主要是由于长时间进行腹部的剧烈活动后，引起的正常的反应，比如平板支撑、仰卧起坐等。首先，在运动后可以进行平卧休息，并适当抬高下肢与心脏同一水平，有利于腹部肌肉的放松促...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2020/02/08 收听(83169)
01:58
腰椎间盘突出症的康复锻炼，最常见的就是腰背部肌肉锻炼，但是其效果不佳，因为缺乏了腹部肌肉的康复锻炼。 腰椎间盘突出症的康复锻炼应以核心肌群为主肌群，指的是位于...
杨云涛│河南中医药大学第三附属医院
2020/01/21 播放（75333）
"颈椎病的病人，一般通过练习颈部肌肉力量，可以缓解颈椎病的症状，例如小燕飞的动作或者颈部保健操等。颈椎病是临床常见的一种退变性疾病，好发于中老年人群，但是随着生活方式的转变，手...
吴涛│河北医科大学第三医院
2021/04/12 收听(84021)
滑膜炎是由于过多的体育运动、不恰当的体育运动，比如说负重运动引起的滑膜激惹、滑膜无菌性炎症，有时候会引起滑液分泌增多，引起关节疼痛、肿胀。我们治疗上就要避免所有的负重运动，同时...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/09/23 收听(36510)
01:46
功能锻炼一般是在受伤以后或者手术以后所进行康复的一种锻炼，这种锻炼是要恢复之前身体、关节，以及所受伤部位的功能，所以叫做功能的锻炼，这是一个整体概念。恢复关节的活动度，比...
孙旭│北京积水潭医院
2021/02/19 播放（69841）
"腰间盘突出的锻炼方式主要是避免轴性的负重，避免直立背背包。主要推荐的运动方式主要有减重步行、自行车训练、脊柱活动度的训练、腰椎区训练、髋关节活动度训练、髋关节力量训练、核心肌...
穆苍山│中国医科大学航空总医院
2017/08/17 收听(82592)
"腰间盘突出急性期不主张锻炼，所谓急性期就是疼痛比较严重的时候，病人无法翻身，一翻身就疼的非常剧烈，这是无法锻炼的。只有恢复期或慢性期，疼痛不是很剧烈的时候可以锻炼，可以做五点...
马玉峰│北京中医药大学第三附属医院
2017/08/30 收听(39399)
"帕金森病一旦确诊以后要配合药物治疗、物理治疗，还要有医师指导下进行综合的康复治疗，包括语言、肌肉的平衡、协调以及呼吸等方面的各种各样运动，使自己身体得到全面的治疗。药物治疗是...
黄世昌│北京大学第一医院
2019/11/04 收听(10707)
"针对腰椎间盘突出一般可以通过拉单杠，锻炼腰背肌的力量，来减轻身体的重量对椎体的压力。另外也可以通过做小飞燕的动作来缓解，小飞燕动作多数是通过使脊柱过度的后伸，来缓解腰椎间盘突...
李磊│泰安市中医院
2019/08/09 收听(35583)
"帕金森病怎样锻炼，帕金森病一旦确诊，要及早进行锻炼，越锻炼得早好处越多。病的初期，在医师的指导下，要有家属陪伴，不能单独行动。在平地上，在家属陪伴之下，力所能及的可以进行散步...
黄世昌│北京大学第一医院
2019/08/21 收听(32972)
"膝关节可以通过以下几种方法锻炼：第一、膝关节活动范围锻炼：病人每日进行膝关节屈伸活动，增强关节活动角度，避免关节僵硬，尤其适用于膝关节手术后的患者。第二、膝关节周围肌肉力量和...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/06/10 收听(32236)
