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工作的时候,现在几乎都是固定性姿势,尤其城市人,固定姿势一个小时以后,一定要站起来做做扩胸运动,因为伸懒腰表现为不雅,可以做扩胸运动,比如肩关节达到90度,或者再略高一点...
李春根│首都医科大学附属北京中医医院
2019/12/17 播放(81596)
"颈椎的锻炼动作有很多种,其中最常见的就是米字操,就用头在空中画一个米字的形状就是锻炼颈椎的动作。它主要包括几个分解动作,其中就是有前低头,然后侧弯头,还有一个是后仰,主要是从...
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/07/17 收听(33143)
颈椎病患者可以通过姿势调整、休息、颈肩部肌肉按摩来缓解颈部不适感,目前临床上规范的八个动作分别是:1、颈部运动,采取坐姿,双腿并立,反复伸长及收缩颈部,直到颈部出现酸痛、胀感为...
赵巍│哈尔滨市第一医院
2019/07/23 收听(52633)
"人体的颈椎正常的生理曲度,是向前弯曲,而且颈椎是人体脊柱中运动最多的部位。在日常生活中,低头、仰头、左顾右盼,无不都是给予颈椎可以在不同方向上做运动的结果。一般情况下,颈椎可...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2018/10/12 收听(86825)
"颈椎反弓的最佳锻炼姿势就是小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑,游泳也可以。颈椎反弓主要是由于长时间低头造成的颈背肌肉力量减弱,最终形成颈椎病。它主要是通过自身的力量,颈椎...
孙英飞│中日友好医院
2021/02/22 收听(29102)
"手臂的锻炼动作指针对手臂肌肉锻炼的相关动作,常用的有以下几种:一、负重屈肘训练,主要针对二头肌的练习,选择适合的重量的压力,重量选择能够让肌肉紧张的重量训练。训练时需要将整个...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/21 收听(88572)
腿部锻炼动作是相对较多的。从大的方面上来看可以分为几种:第一种是股四头肌的锻炼。股四头肌的锻炼主要以杠铃深蹲为主,可以辅助以其他动作,比如坐姿腿屈伸、腿举、箭步蹲、哑铃深蹲等等...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/11/03 收听(12055)
"对于所有的人,腰部进行锻炼都能够改善局部的血液循环,让肌肉处于充分的拉伸状态,避免肌肉出现粘连以及肌肉力量下降的情况,可以进行前屈、后伸以及扭转的动作,都能起到锻炼的作用,但...
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/03/01 收听(34285)
在临床上有很多动作都可以锻炼腰椎,不光局限在瑜伽动作上,有一些瑜伽动作会伤害腰椎,所以建议患者采用在临床上经过验证并且比较稳妥的办法锻炼腰椎,比如拉单杠、小飞燕、五点支撑和拱桥...
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2019/07/03 收听(39293)
在临床上肩周炎是一种比较常见的病症,病因多数是由于病人的肩部肌肉有慢性劳损、外伤、着凉或其他因素,导致肩关节及周围的软组织发生损伤,产生肩关节疼痛,影响肩关节正常活动的一种病症...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/02/19 收听(45245)
"有一些锻炼的方法来预防腰椎间盘突出的复发,最常见的就是燕飞和五点支撑法。燕飞就是在俯卧位,头部和四肢同时抬离床面,让腰部形成反弓的状态,具体的次数和频率由个人的身体状态来决定...
张亮│辽宁省人民医院
2021/02/18 收听(82755)
防止脑萎缩主要不靠动作,要通过生活习惯、饮食习惯调整。生活习惯要多锻炼,平时可以做头部按摩锻炼,还有有氧运动,包括快走、慢跑、游泳等,可以通过运动刺激,反馈刺激大脑处于功...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/06/01 播放(56427)
"腰椎间盘突出可以选择腰部的伸展运动,通过腰部的伸展可以增加腰椎的稳定性,减轻腰椎间盘内的压力,同时还可以有助于协助腰椎间盘突出的回纳合复位。具体实施上可以进行游泳,特别是蛙泳...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/12/10 收听(60685)
"一般情况下,腰肌锻炼动作不会伤到颈椎,腰部锻炼动作主要是小燕飞、引体向上、高位下拉以及卷腹训练,背部锻炼很少会活动到颈部,不会对颈部造成刺激。腹肌锻炼的时候,如果患者动作不标...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/07/14 收听(25572)
"由于手机和电脑的普及,颈椎出问题的人越来越多。颈椎病有年轻化趋势,放松颈椎,保护颈椎刻不容缓。常用的放松颈椎的方法有以下几种:1、头部向左右慢慢摆动,幅度一定要做到最大,以脖...
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2019/06/20 收听(23468)
"临床上,能够保护颈椎的动作有很多,建议患者在日常生活当中注意少低头、多仰头。颈椎病的发作其实非常简单,诱因就是低头多。患者如果是长时间伏案工作的人员或司机、老师以及程序员,这...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/28 收听(91606)
活动颈椎的动作其实较多,主要是围绕颈椎各个方向、各个维度的活动,来进行颈椎的保健康复性的训练。 1、主动训练:要仰头,对项背部肌肉可以进行很好的康复,这个动作...
高福强│中日友好医院
2023/04/18 播放(69888)
"颈椎的活动度比较大,但是总体来讲主要分为这么几个活动度,一个是脖子往前屈,头下巴往下靠,往胸脯上靠,这是前驱。头往后仰、后伸,头中立位往左侧,耳朵往左边靠,叫左侧弯,而往右侧...
张道俭│北京大学第一医院
2020/04/26 收听(36024)
"患有颈椎病的患者,在康复期可以使用如下的瑜伽动作,来缓解相关的症状,并且防止颈椎病复发。此类患者推荐其练习蝗虫式,需要患者找一个瑜伽垫,放置在平整而坚硬的地面上,患者要采取俯...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/09/17 收听(57567)