一，合理调整桌面与凳子的高度操作，电脑要保持头部不过分前倾，脊椎正直不歪头，避免长时间处于固定体位。二减轻背部压力，背包重量最好别超过体重的10%，最好选择双肩带，并且随身高增长调整肩带长度。三，枕头高低要适宜睡眠，应以仰卧为主，侧卧为辅，左右交替。四，注意自我防护，青少年参与体育活动时应注意头颈肩部的保护，防止因剧烈运动而发生碰撞损伤。