运动时的心率以达到有氧运动心率为宜。有氧运动心率是根据人的年龄来计算的。
首先，计算运动的最大心率。最大心率为220次/分，减去年龄是运动的极限心率。而有氧运动心率为最大心率的65%-85%。比如一个人的年龄是20岁，那么他的最大运动心率为200次/分钟，则有氧运动心率为150次/分钟左右。
一周以3-5次的有氧运动为宜，每次有氧运动应持续40-50分钟。坚持进行有氧运动对心肺功能都是有一定的好处的。
手机浏览
分享:
01:58
运动时心跳都会增加，运动时心跳的正常范围就看做多大的运动。运动的极限有一个数字是220。不同年龄段正常范围不一样，就是运动的上限不一样。假如说是一个60岁的人，运动160...
李帮清│北京大学人民医院
2019/10/12 播放（78192）
"最佳的运动心率可以通过公式计算，先算出最高的心率，男子的最高心率是205减年龄，女子的最高心率是220减年龄，算出最高心率后乘以60%-85%，对于普通运动者就是最佳的运动心...
朱航│中国人民解放军总医院
2020/05/21 收听(64219)
01:46
运动之后心率都会有明显的增快，运动之后心率的正常范围一般都不超过160-180次/分，是正常运动之后的心率。但是也有本身不爱运动或本身体质不好的人，在运动后可能会有明显不...
李奇蕊│首都医科大学附属北京儿童医院
2023/08/28 播放（55076）
运动时心率正常范围，正常的时候运动心率就会增加，运动到什么强度让心率到什么样的范围，是属于比较正常的合理的运动。正常运动时所达到的最大心率，按一般人群来讲是220减年龄，这个最...
任艺虹│中国人民解放军总医院
2020/03/31 收听(40160)
"建议进行中等强度的有氧运动，中等强度一般用心率计算，就是达到靶心率的50%-70%。靶心率的计算有几个方法：第一个是粗略方法，就是170减去年龄，是比较粗糙的计算方法。第二个...
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2019/04/01 收听(57436)
"通常情况下，也是生理情况下，运动时心率是根据运动的时间和强度会有提升，有可能提升的时间有时相对缓慢，有的比较快。一般来说身体状态比较好的心率提升就相对比较慢，只有达到一定活动...
张妮│北京医院
2020/07/28 收听(15296)
"病人运动时的最大心率是可以用公式来计算的，最大心率=220-病人的年龄，作为运动后最大的心率，最好不要超过这个心室率。当病人为冠心病、心绞痛的患者，或者病人是高血压的患者，患...
夏立志│哈尔滨二四二医院
2020/07/30 收听(15986)
01:53
因个体心率存在差异，运动时的心率测量方法为220-年龄的60%-80%，若此人为40岁，运动时最大心率即220-40=180。但平时运动并不要求达到最大心率，最大心率实际...
赵文淑│首都医科大学附属北京朝阳医院
2021/08/20 播放（96627）
01:42
出生后不同年龄段的正常心率存在差异，通常刚出生的婴儿心率130-150次/分为正常，1-3岁幼儿心率110-130次/分为正常，3-6岁幼儿心率100-120次/分为正常...
许耀强│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/08/24 播放（60437）
02:13
儿童的心率都不是一成不变，每时每刻都根据孩子正常的生理需求发生相应的改变，一般＞6岁的儿童，在剧烈活动时，最快心率可以达到190次，比如10岁的孩子，剧烈活动的心率可能能...
李奇蕊│首都医科大学附属北京儿童医院
2021/04/29 播放（59121）
"运动时的心率多少合适可以用公式计算，成年人最大的心率活动后应该达到220减病人的年龄。如果病人有高血压、冠心病病史，病人只适合于中等强度的运动量。也就是达到最大心率的60%-...
夏立志│哈尔滨二四二医院
2020/07/30 收听(17896)
"运动时心跳（即心率）达到140次\/分正常，在活动状态下，尤其是剧烈的运动，会导致体内交感神经兴奋，交感神经是正向调节神经，交感神经兴奋，患者就会出现心跳增快，这时除了引起心...
吕永楠│武汉大学人民医院
2023/03/23 收听(95170)
一般正常人的心率是60-100次/分钟，而正常的人在运动时心率是提高的，一般运动时的心率标准为100-150次/分钟。如果超过150次/分钟，患者有伴有胸闷、呼吸困难、头晕、心...
柳瑞│聊城市人民医院
2018/11/21 收听(53655)
有氧运动时候，人所能达到的最高心率是220减去年龄，有氧运动的时候建议将心率保持在最大心率的60%-80%左右。对于正常的成年人也就是将心率保持在140-160次/分，此时进行...
聂志扬│北京医院
2019/09/05 收听(78116)
01:55
运动的时候心率达到180次/分，属于心跳偏快。平时日常生活的运动量是为锻炼身体而不是竞技运动，如竞技运动如奥运会比赛时百米跑的运动员心率可以达到180次/分，但正常人锻炼...
李帮清│北京大学人民医院
2021/08/26 播放（70343）
01:43
运动时的心率一般是先计算出患者的最大心率，也就是220减年龄，用最大心率乘以80%，作为患者在运动时的上限心率，最大心率乘以60%，作为患者运动时的下限心率，如果患者在运...
范书英│中日友好医院
2022/06/07 播放（75323）
01:56
运动时心率达到150次/分，多数情况下可以认为正常，但还需具体分析。不同年龄范围，在运动中达到的心率不同，如年轻人达到150次/分，较容易出现。若在运动中想达到较好的燃脂...
张妮│北京医院
2021/08/18 播放（82905）
对于从事有氧运动时要将心率的范围控制在正常的标准，通常的标准是220-年龄×80%，为有氧运动后心率的范围，心率的范围不能超过该上限，否则会造成有氧运动过量，而给心脏造成负担和...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2020/02/12 收听(41084)
01:49
运动时推荐的最大心率有一个公式，为(220-年龄)×80%。如60岁的人，运动时的心率保持在128次/分以内即可，20岁人的运动量可保持在160次/分以内即可。
李帮清│北京大学人民医院
2021/07/15 播放（57424）
