推举标准动作

2019-04-14 21:57

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推举的标准动作,是首先选择适当的重量,然后仰卧在靠背上,双手把紧扶手,腰背收紧并且挺直腰部,收缩核心肌群。双腿放置与肩同宽,双脚脚尖略微外旋,然后缓慢下降到90度或120度之间,根据受力情况可以自我掌握。到最低点的时候顶峰收缩1-2秒钟,然后缓慢蹬起,蹬到最高峰的时候,膝关节不能够伸直。全程一定要控制,在下降的时候呼气,上升的时候吸气。

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