钙是人体中含量最丰富的一种矿物质，构成骨骼和牙齿，维持神经与肌肉正常的兴奋性，维持细胞膜的渗透性，保持细胞膜正常功能，是凝血因子，促进酶活性及激素的分泌，钙主要在小肠吸收。
另外，食物里面的脂肪、草酸盐、磷酸盐过多，可减少其吸收。钙和磷的比例为2：1，有利于钙的吸收。钙的主要来源是乳类、各种奶制品以及豆类和绿色的蔬菜含量丰富，豆浆中含钙量比牛奶少。另外，钙的吸收要有维生素D的调节，补钙的同时要补维生素D，才利于钙的吸收。
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"想要通过饮食补钙，可以服用葡萄糖酸钙、钙片，配合改善日常的饮食结构，平时多吃含钙丰富的食物，通过药食同补达到最好的补钙效果。常见的钙物质含量丰富的食物有很多，比如奶制品，无论...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/17 收听(47909)
"钙的补充包括食物补钙和药物补钙两种途径，食物补钙是主要的补钙形式，特点是缓慢而安全，如果食物补钙不能满足需求，需要适当补充钙剂。食物当中像奶制品，还有鱼、虾、肉类、豆制品、干...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/07/20 收听(25854)
01:46
其实水果中含的钙并不多，所以不要想通过吃水果来补钙。如果真的缺钙，应该要到医院找专科医生进行评估，分析缺钙的原因。如果要补钙，最常用的就是补钙片，生活中经常应用最多的就是...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/19 播放（72674）
"虾皮中含钙量十分高，正是因为这点，所以千万别在晚上吃虾皮，容易造成尿道结石。人体虽然不需要补充钙，但自身机体自动过滤后，部分没有用的钙会随着尿道排出体外。如果晚上吃钙会留在尿...
王锦涛│郸城县中心医院
2018/06/20 收听(16668)
01:32
虾皮含钙较为丰富，但需要合理进食，100g虾皮所含钙量能够达到991mg，因此补钙应该多食用虾皮。虾皮含胆固醇量、含盐量较高，应避免大量摄入。食用虾皮时首先需要清洗几遍减...
李缨│首都医科大学宣武医院
2020/12/22 播放（98435）
"吃钙片的补钙效果比较明显，在日常生活中，适量食用一些食物也可以达到补钙的效果。食物中牛奶或者奶制品含钙量最为丰富，并且容易被人体所吸收。鸡蛋、蛋黄含钙量也很高，还有鱼类、贝类...
郭树章│天津市第三中心医院
2021/01/19 收听(58074)
一般建议如果吃钙片的话，最好在晚上吃比较好，因为晚上的时候胃肠活动有利于孩子钙的吸收，在孩子服钙的时候要适当的进行户外的晒太阳，可以有利于钙的吸收。在平时的时候可以多吃一些含钙...
周小凤│首都医科大学宣武医院
2020/10/07 收听(25040)
01:41
饮食补钙主要与不同的人群有关系，普通健康人群没有骨质疏松的情况下，保持正常均衡的饮食即可达到人体所需，不需要特殊补钙。日常饮食中可多吃含钙丰富的食物，如豆奶、豆浆、豆腐等...
吴斌│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2021/08/12 播放（88192）
02:01
水果补钙可选择无花果，无花果中营养成分较为丰富，含有较高的钙。也可选择柑橘类水果，如橘子、橙子等，这类水果含钙量也相对较高。另外，水果中猕猴桃的含钙量比其他水果稍高，但是...
杨丽│湖南省人民医院
2021/09/03 播放（75910）
宝宝补钙建议夜间补钙。因为钙是人体含量最丰富的矿物质，绝大部分的钙集中在骨骼和牙齿中，血液、肌肉、神经递质中也存在钙剂。有一些学者建议夜间补钙，认为此时机体最容易利用钙和吸收钙...
李艳梅│沈阳市红十字会医院
2018/09/26 收听(70257)
"小孩补钙最好在喝奶前或喝奶后1-2小时服用最佳，更有利于钙的吸收。因为钙的吸收峰值在夜间最高，白天小孩可以从食物中摄入300-400mg的钙剂，体内通过钙调节机制从尿液中排出...
朱芮│武汉大学中南医院
2020/05/15 收听(59762)
02:14
鸡蛋有助于补钙，鸡蛋含有优质的动物蛋白，而且容易被人体吸收。此外鸡蛋也含有一定钙，对于预防治疗骨质疏松有一定帮助，生长发育的儿童都可以适量吃鸡蛋，有助于补钙和骨骼健康。不...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2021/04/09 播放（65368）
01:45
老年人补钙的食物主要来源于肉类、蛋类和奶类。进入老年，容易导致老年性骨质疏松症，骨质疏松症患者容易出现骨折，老年人骨折是致命的骨折，如股骨颈出现骨折，有些老年人会卧床不起...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/02/05 播放（62348）
"宝宝补充钙剂常常可以在晚上睡觉前的半小时到一小时口服。第二天一定要补充维生素D，维生素D可以促进钙吸收，如果钙补得很多，但没有维生素D的补充，钙是不容易吸收，补的多，丢失的多...
丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心
2020/09/01 收听(26618)
"小孩子应该在有缺钙症状时才进行补钙，无论是吃奶的孩子，还是已经开始添加辅食的孩子，只要饮食均衡、吸收正常，通常并不需要常规预防性补钙，只有当出现缺钙症状或者是体征时，才需要给...
肖娟│北京协和医院
2021/04/07 收听(81126)
"虾皮含钙量比较高，100g相当于二两的虾皮，大约有991mg的钙。牛奶250ml相当于一袋奶有300mg的钙，这么比起来就是二两的虾皮相当于三袋牛奶的含钙量，从含钙的角度确实...
鲁梅花│首都医科大学宣武医院
2020/05/18 收听(28266)
"吃鸡蛋壳来进行补钙，危害倒是没有什么，但是麻烦，补充起来非常费时、费力。机体如果缺钙，可以有很多种方法进行补充，可以食用一些奶制品、蛋类，都含有大量的钙质，在食用钙的过程中还...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/05/25 收听(17971)
"食用鸡蛋可以补充钙，鸡蛋中含有大量的优质蛋白、钙，在使用钙的过程中要注意补充活性维生素D，维生素D是由骨化醇转化来的。正常机体骨化醇是以无活性的骨化醇存在于表皮下，经过紫外线...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/05/27 收听(98576)
"首先当确实是需要补钙的时候，医生才建议补钙，这个时候最重要。另外不同钙的种类也决定了服用的时机和方法，如果是因为骨质疏松，预防和治疗，建议选择碳酸钙和柠檬酸钙。碳酸钙由于需要...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/20 收听(23831)
"补锌和补钙不可以一起吃，补锌虽然对补钙有促进作用，但同时补充也会相互抑制吸收，建议间隔两小时服用。锌和钙要分开，钙和铁也要间隔开补充，钙对铁的吸收有一定的抑制作用，同样铁对钙...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/07/14 收听(60025)
