腰椎间盘突出症的锻炼方法，主要有五点式、三点式和飞燕式。五点式就是头、肘和双侧的足根支撑在床面上，然后把胸背部、腰背部整个把它抬起来；三点式就是头和双侧足根着床，其他的地方都要腾空；飞燕式就是俯卧位，趴在床上，双手、双腿用力的往后伸，抬离床面。