在急性期过后，腰部肌肉无明显的疼痛，这个时候可以逐步的增加每日锻炼腰部肌肉的锻炼方法，在初期可以进行小燕飞的增加腰部肌肉力量的动作。可以在每天睡前做2-3组，每组3-5次，这样循序渐进的过程。在进行锻炼1周左右，腰部无明显的不适，也可以增加平板撑的增加腰背部核心肌群力量的锻炼方法。在锻炼初期可以持续20-50秒，在经过1周左右的练习，腰背部肌肉无明显的不适，可以逐步的增加持续的时间。除了锻炼方法以外，在治疗上仍然需要禁止进行长期的久站、久坐以及进行重体力的负重活动，以避免腰部肌肉再次损伤，并且导致腰肌劳损再次复发的可能。