怀孕初期可以吃哪些坚果

2019-04-11 16:00

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坚果的营养成分很丰富,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素、膳食纤维、人体的必需脂肪酸。所以坚果有利于满足孕期妈妈营养均衡的需要,特别适合做孕期零食。比如核桃:补脑、健脑是核桃的一大功效,能增强机体抵抗力,并可促进造血和伤口愈合,还有镇咳平喘的作用;花生:花生蛋白质含量高达30%左右,营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等对比,而且易被人体吸收,花生皮还有补血的功效;瓜子:南瓜子可以防治肾结石,西瓜子具有利肺、润肠、止血、健胃的功效,葵花子所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用;松子:松子含有丰富的维生素A和E以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸;榛子:含有不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质以及维生素A等。但是高油脂、高热量的坚果,长期过量食用会导致热量摄入过多、体重增长过快,建议每日食用坚果不要超过50克。

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