热身运动有哪些:1、脖子和胳膊左右旋转，伸展上肢。2、前后踢腿，活动髋关节和膝关节。3、站立，两手交叉，一脚正常站立，一脚脚尖着地，同时活动腕关节和踝关节。4、身体左右转动，活动腰部。5、压腿，拉伸腿部肌肉和筋膜。6、两腿交替抬高，活动髋关节。7、屈膝运动，活动膝关节。以上活动均需做20次以上，才能充分热身。