更年期的妇女逐渐步入老年阶段，出现生理功能衰退、消化功能减弱等生理变化。更年期的食谱要满足平衡膳食的要求，食物多样化，以谷类为主，注意粗细搭配，经常吃粗粮、杂粮等。多吃蔬菜、水果和薯类，因为薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维，多食有助于保护心血管健康，预防某些癌症的发生。补充蛋白质，奶类和豆制品含有丰富的优质蛋白，常吃适量的鱼、虾、蛋、瘦肉等动物性食物，也是优质蛋白的来源。少吃盐，少饮酒，长期高盐的饮食，会增加心血管疾病的发生。酒类也尽量少饮，酒精对女性的健康弊大于利。保证足够水分的摄入，不要到了口渴才想到喝水。