腰椎间盘膨出锻炼的方法我一般的建议就是床上小燕飞，这是最简单的和有效的，其它的一些锻炼，比如游泳以及慢跑这些都是比较好的。腰椎间盘的锻炼当中我觉得更主要更应该跟大家说的是禁忌是什么。腰椎间盘突出或者膨出的锻炼禁忌就是有增大腹压或者增大腰椎负荷的这些锻炼，比如是举杠铃或者是深蹲等等。