如何快速进入睡眠

2019-12-16 10:53收听:89210

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如果患者想要快速进入睡眠,要养成良好的睡眠习惯。要让床和睡眠之间建立直接联系,不要在床上做任何和睡眠无关的事情,如果在床上超过半个小时仍旧未能入睡,建议到隔壁的房间进行其他活动,如看书或者学习,有睡意了再回到床上,能快速入睡。在不能入睡时也不要着急,而是闭上眼睛,放空思想,保持清醒,反向动作会使人放松、入睡。饮食上也要注意,在下午四点钟以后不要摄入任何有刺激性的物质,比如咖啡、浓茶、巧克力。在睡前两个小时左右喝一杯热牛奶可帮助睡眠。如果经过上述手段,患者仍有入睡困难,可以口服安眠药,比如右佐匹克隆、唑吡坦都可以快速导入睡眠,需在医生指导下服用。

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袁丽娟上海市儿童医院

2014/11/02 阅读(56398)

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