运动的最佳心率是多少

2020-01-23 15:37

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对于最佳运动心率控制区域,可以通过公式进行计算,健康的正常成年人用(220-年龄)x(60%-80%),简单一些就是健康成年人有氧运动的心率一般控制在120-180次/分。如果是小运动量,在120-140次/分,中等运动量在141-160次/分,大运动量在161-180次/分。对于老年人,要适当放宽有氧运动的心率,可以运用公式(170-年龄)。对于体质较弱的老年人,为了安全起见,可以用(170-年龄)x0.9。

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