首先，腰椎间盘突出是间盘受到压力过多，突破了后纵韧带而形成的退变突出，突出的椎间盘压迫了神经根或者窦椎神经，而诱发相应的症状。所以预防治疗上，第1点是减少腰椎的负重，避免腰椎久坐、弯腰搬重物、腰椎的外伤，这样避免腰椎间盘的过度受力而突破后纵韧带的束缚而突入到椎管。第2点是加强腰背肌的锻炼，多做做“小燕飞”、游泳、平板支撑、引体向上等运动，当腰背肌强大后，能够有效的降低腰椎间盘的压力，避免其快速退变而突出。