椎间盘突出症，常见的包括腰椎间盘突出症、颈椎间盘突出症。要预防该疾病，平时要养成锻炼的好习惯，加强腰部和颈部力量的训练，减轻椎间盘的退化，避免腰部受到外力打击等，主要包括以下几个方面：1、避免进行跷二郎腿的动作。跷二郎腿会使腰部受力不均，容易造成腰肌的损伤。正确的坐姿应该类似于军人的坐姿，这样对腰部的损伤是最小的。经常伏案工作的人员，也要注意桌椅的相对高度，以坐立时眼睛平视与屏幕中心成水平的方向是合适的高度。2、避免弯腰拾东西，特别是突然的弯腰，因为直接弯腰会突然加重腰部受力，容易造成腰椎间盘突出，腰椎的急性损伤。3、床铺不要铺得太软，也不用太硬，因为如果太软，人在睡眠的时候腰部是没有支撑点，容易导致腰部肌肉过度紧张，也会影响到椎间盘的突出。4、很多女性朋友尽量避免穿高跟鞋，因为长期穿高跟鞋容易造成腰椎间盘的损伤，因为人在穿高跟鞋的时候重心会前移，导致骨盆的前倾，会加重腰部的受力。