椎间盘突出症预防

2019-02-26 15:40

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椎间盘突出症,常见的包括腰椎间盘突出症、颈椎间盘突出症。要预防该疾病,平时要养成锻炼的好习惯,加强腰部和颈部力量的训练,减轻椎间盘的退化,避免腰部受到外力打击等,主要包括以下几个方面:1、避免进行跷二郎腿的动作。跷二郎腿会使腰部受力不均,容易造成腰肌的损伤。正确的坐姿应该类似于军人的坐姿,这样对腰部的损伤是最小的。经常伏案工作的人员,也要注意桌椅的相对高度,以坐立时眼睛平视与屏幕中心成水平的方向是合适的高度。2、避免弯腰拾东西,特别是突然的弯腰,因为直接弯腰会突然加重腰部受力,容易造成腰椎间盘突出,腰椎的急性损伤。3、床铺不要铺得太软,也不用太硬,因为如果太软,人在睡眠的时候腰部是没有支撑点,容易导致腰部肌肉过度紧张,也会影响到椎间盘的突出。4、很多女性朋友尽量避免穿高跟鞋,因为长期穿高跟鞋容易造成腰椎间盘的损伤,因为人在穿高跟鞋的时候重心会前移,导致骨盆的前倾,会加重腰部的受力。

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