精神焦虑者自救首先要解决一个问题，焦虑什么？这次焦虑是不是有道理？如何解决这些焦虑，才是最重要的。最好的方法是把焦虑的东西冷静的写下来，看看焦虑是什么？写出十条八条，整理一下，就觉得没有这么多东西值得你焦虑。然后排出顺序，找出焦虑源，找出应对方法就行了，这是一个从根本上来解决问题。还有当焦虑的时候，可以做一次深呼吸，做一做肢体活动，或者是唱唱歌、做做操，让自己放松心态，得到平静而不焦虑。第三是在遇到焦虑的时候，要考虑到自己过去经历过，不需要那么焦虑。在过去不焦虑的成功的基础上，多想想这次不焦虑情景，让自己遇到现在这情况也能够正确的应对，过去遇到过复杂的情况，但你没有焦虑，现在同样遇到这些情况，也可以不焦虑。