骨盆修复操怎么做

2019-11-13 10:19

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骨盆修复操可以锻炼盆底肌肉弹性,减轻分娩时的压力,预防子宫脱垂,降低尿失禁,恢复产后女性的骨盆,还有提升性感受的作用。如何锻炼盆底肌肉?首先要寻找到盆底肌肉,最常见的方法是阻断小便时的尿液流动,最酸胀的肌肉就是盆底肌肉。锻炼盆底肌肉的时候,先选择舒适的平卧位,身体完全放松,手放于两侧,颈部放松,双膝微屈,这时要收缩盆底肌肉,保持收缩状态10秒钟,放松10秒钟,这是标准的动作。产后的女性肌肉力量比较薄弱,可以做简单的快速收缩肛门和放松肛门的动作,重复20-50次,从最基础的20次开始,每天逐渐增加,每日3组以上,增加到25次以上的时候就开始慢慢进入标准动作,保持肌肉收缩10秒和放松10秒的节奏,不断加强盆底肌肉,也希望这个动作给产后及孕期的女性带来早日康复的效果。

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