肩周炎的锻炼可以采取爬墙训练，即患侧身体靠近墙，手指慢慢向上爬动，爬到患者不能耐受的程度为止。这个过程中要注意，重要的不是爬到什么高度，而是爬到一定高度以后进行停留，让肩关节得到牵伸。如果是后伸受限，可以借助家里面的一些简单的器具，比如利用凳子。将双手放在椅背上面，双足分开与肩同宽，下蹲使肩关节后伸受限得到缓解。另外，可以利用小区里面的一些器械，很多小区里面都有吊环，患者可以利用双手拉住吊环，用健侧手的活动缓慢带动患侧手的活动，让肩关节的外展受限得到缓解。除此之外，还可以到康复科进行被动的关节训练，让治疗师通过手法使黏连的关节得到松解。这个过程中尤其要提醒老年人朋友，如果有骨质疏松、年龄大于50岁的患者，一定要注意排除肩关节是否有骨质疏松，以防在牵伸中造成肩关节的损伤骨折。